Последовательность йоги айенгара для здоровья рук

Yoga JournalСпорт

Ладони

Последовательность йоги айенгара для здоровья рук

Текст: Ольга Ильинская
Модель: Наталья Шустова
Фотограф: Марина Шаклеина

Ладонь — самая многофункциональная структура человеческого тела. Ладонь может выполнять грубые, сильные физические действия сжимания и удержания, и в то же время она — инструмент для тонкого выражения эмоций. Искусные движения пальцев и запястий дают возможность играть на музыкальных инструментах, рисовать.

Многофункциональность ладони обеспечивается сложностью структуры. Ладонь состоит из множества костей, соединённых друг с другом суставами, и в результате очень подвижна. Многочисленные связки и мышцы обеспечивают силу ладони. Косточки запястья соединяют ладонь с предплечьем.

Правильная работа ладоней важна для корректного выстраивания в позах всего тела. Если пальцы рук не вытянуты (не сбалансирована работы сгибателей и разгибателей пальцев), то нагрузка на лучезапястный сустав будет неравномерной. Локтевые суставы будут также страдать. Неправильно будут работать плечи, лопатки и весь плечевой пояс. Со временем в этих суставах могут формироваться артриты. При неправильной работе рук в позах не происходит нужного воздействия на позвоночник и напрягается живот.

Мышцы ладоней связаны с сердечной мышцей: когда ладонь сжата, мышца напряжена. Напряжение сердечной мышцы сокращает мышцы ладони — так сердце защищается.

С возрастом ладонь начинает сжиматься, это указывает на то, что идёт медленный процесс сокращения мышечных волокон во всём теле. Мышцы становятся жёстче и слегка иссушаются . Происходит медленный процесс атрофии и снижения моторно-нейронной коммуникации. Поддерживать периферийный скелет и в частности ладони раскрытыми важно для сохранения здоровья в периферийной нервной системе.

Урдхва баддха ангулиасана

Переплетите пальцы рук и вытяните руки вперёд, разворачивая плечи изнутри наружу, а предплечья снаружи внутрь. Поднимите руки вверх, разверните дельтовидные мышцы назад и опустите их вниз. Трапециевидную мышцу также опустите вниз. Раскрывайте центры ладоней к потолку, выпрямляйте все пальцы рук, поднимите мизинцы выше, чем большие пальцы рук. Большие пальцы рук держите вместе. Удерживайте позу 30 секунд, затем поменяйте переплёт пальцев рук.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении