Ключи к силе и легкости

Практика йоги критического выравнивания для избавления от последствий стресса

Yoga JournalСпорт

Ключи к силе и легкости

Практика йоги критического выравнивания для избавления тела от последствий стресса. Ключ к лёгкости и силе — в постуральных мышцах.

Текст: Херт Ван Льюэн. Фото: Дмитрий Котенко. Перевод: Аля Латрыгина

По убеждению Херта ван Льюэна, основателя метода Йоги и йогатерапии критического выравнивания, стресс и травмы порождают ответную реакцию в нашем теле. Стресс приводит к скруглению грудного отдела позвоночника, поверхностному дыханию, структурному напряжению в наших мышцах. Наш мозг начинает видеть стресс и опасность даже там, где их нет. Из-за этих физических реакций мы постепенно теряем связь со своим телом. Деформация грудного отдела и накапливающееся напряжение в мышцах делают тело менее чувствительным. Некоторые учёные полагают, что последствия стресса являются причиной смертности номер один. Мы говорим о действительно серьёзных вещах. На занятиях йогой мы пытаемся растянуть мышцы и улучшить подвижность суставов — плечевых и тазобедренных. Но как насчёт позвоночника?

Херт ван Льюэн начал исследовать функционал позвоночника несколько десятилетий назад и пришёл к важному выводу: состояние позвоночника связано с негативными изменениями как на физическом, так и на эмоциональном уровнях. То, как мы реагируем на стресс и напряжение, отражается на нашем позвоночнике.

Задняя сторона позвоночника должна взаимодействовать с гравитацией, что позволяет безопасно распределять нагрузку во время выполнения какой-либо работы. Передняя сторона позвоночника должна поддерживать два центра тяжести в нашем теле: живот, который связан с ощущением покоя и силы, и грудную клетку, чтобы обеспечить ощущение пространства и лёгкости. Эти зоны должны быть свободными от напряжения.

Шаг 1. Гравитация запускает рефлекторную силу. Когда позвоночник работает правильно, вес тела передаётся от позвонка к позвонку. В этом случае все наши движения, в том числе движения рук и ног, соединяются с движением позвоночника, и наши повседневные дела и асаны не оставляют следов напряжения в теле.

Специально разработанное оборудование помогает освободить позвоночник, и мы учимся безопасно двигаться в обычной жизни. Это можно назвать азбукой движения без напряжения, при котором активируется исходная рефлекторная система силы в нашем теле — постуральные мышцы. Это глубинные мышцы, прикреплённые к позвонкам и другим костям, самые сильные и выносливые мышцы в теле человека, они никогда не устают.

Шаг 2. Наш внутренний мир может стать ненасильственным ответом на стресс. Наша реакция на стресс основана на стратегиях выживания — борьбе, убегании и замирании. Отдельные участки тела теряют подвижность, и из-за этого мы перестаём их осознавать и всё больше теряем связь с телом.

Наши стратегии выживания проявляются в том числе и во время практики йоги, как ответ на возникающие в теле ощущения. Кто-то «борется» со своими плечами, поясницей или задней поверхностью бедра, потому что его «внутренний борец» любит физические вызовы и ему нравится идея преодоления, невзирая на боль. Многие при столкновении с напряжением и зажатостью в теле «убегают», компенсируя отсутствие подвижности движением в более мобильных участках тела. А кто-то «замирает», почувствовав свои ограничения. Несмотря на усилия и лучшие намерения, это стрессовое поведение блокирует процесс глубокого отпускания напряжения. В йоге критического выравнивания мы учимся выходить за рамки привычных стратегий выживания.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Отрывок из книги Георга Фойерштейна «Глубинное измерение йоги»

Yoga Journal, январь'19
Спроси редактора Спроси редактора

Маркет-редактор отдела моды Валерия Жернакова отвечает на вопросы читательниц

Cosmopolitan, июль'19
Пожар в Нотр-Дам-де-Пари: итоги Пожар в Нотр-Дам-де-Пари: итоги

Вечером 15 апреля в Париже загорелся Собор Парижской Богоматери

National Geographic, апрель'19
Кошка и простокваша Кошка и простокваша

Алиса Коонен была из тех женщин, кто умеет сделать из шарфа сценический костюм

Story, май'19
Гордость и предубеждение Гордость и предубеждение

Дженнифер Лопес не хочет верить, что жених начал изменять ей еще до свадьбы

StarHit, апрель'19
Человек и ледокол Человек и ледокол

Зачем Олегу Тинькову яхта, способная плавать в Антарктике

Forbes, май'19
Кусочек свободы Кусочек свободы

В будущем не будет диет — их заменит концепция mindful eating

Tatler, май'19
Серебряная страна Серебряная страна

Первооткрыватели вступив на эту землю назвали её «Серебряной страной»

4x4 Club, март'19
Тайный Санта Тайный Санта

Супермодель Алессандра Амброзио поселилась в приморском городке Санта-Моника

Tatler, май'19
«Россия не выучила урок компьютерной эпохи» «Россия не выучила урок компьютерной эпохи»

Что такое закрывающие технологии и чем они опасны

Огонёк, апрель'19
Статус засекречен Статус засекречен

Скарлетт Йоханссон снова можно поздравить с обретением статуса невесты

Grazia, апрель'19
Райан Рейнольдс: «Я никогда не позволял неудачам диктовать мне, что делать» Райан Рейнольдс: «Я никогда не позволял неудачам диктовать мне, что делать»

Интервью с актером Райаном Рейнольдсом

Cosmopolitan, май'19
Пять лет судебной реформы: развитие не без рисков Пять лет судебной реформы: развитие не без рисков

Для дальнейшего развития судебной системы требуется ряд новаций

Эксперт, апрель'19
6 ключей, чтобы правильно извиниться 6 ключей, чтобы правильно извиниться

Накапливаясь, размолвки ставят отношения под удар. Но непонимания можно избежать

Psychologies, май'19
Mercedes-Benz GL: Звездная болезнь Mercedes-Benz GL: Звездная болезнь

Этот внедорожник стоит брать, если отложена еще примерно четверть его стоимости

АвтоМир, апрель'19
Ух, как я зол! Ух, как я зол!

Можно ли проявлять недовольство и гнев в близких и ценных для нас отношениях

Psychologies, май'19
Театр Сатира Театр Сатира

Главный редактор Esquire и YouTube-пародист Satyr препарируют современный юмор

Esquire, апрель'19
Не звони мне на ключ Не звони мне на ключ

Смартфон сегодня — наше все

Quattroruote, май'19
Главные по ЗОЖ Главные по ЗОЖ

Восемь ЗОЖ-пионеров Голливуда, у которых есть чему поучиться

OK!, апрель'19
Собака-палеонтолог откопала кость древнего носорога Собака-палеонтолог откопала кость древнего носорога

Палеонтолог научил свою собаку находить древние кости.

National Geographic, апрель'19
Буйных туристов на Майорке заставят платить штрафы на месте Буйных туристов на Майорке заставят платить штрафы на месте

Полиция на Балеарских островах получила право отводить нарушителей к банкоматам

National Geographic, апрель'19
Как сойти за своего в обществе богатых людей: 5 правил поведения Как сойти за своего в обществе богатых людей: 5 правил поведения

Как часто богатые плачут — вопрос темный, но несомненно то, что они «тоже люди»

Men’s Health, апрель'19
72-летний путешественник пересек Атлантику в бочке 72-летний путешественник пересек Атлантику в бочке

Водное путешествие Жан-Жака Савена заняло 122 дня

National Geographic, апрель'19
Свое «Твое» Свое «Твое»

Отказавшись от франчайзи, торговая марка «Твое» увеличивает продажи в онлайне

Forbes, май'19
Пасха на Шри-Ланке стала днем терактов Пасха на Шри-Ланке стала днем терактов

В Южной Азии в результате действий смертников погибли более 200 человек

РБК, апрель'19
Хищные клопы-гиганты: как насекомые могут охотиться на черепах Хищные клопы-гиганты: как насекомые могут охотиться на черепах

В обычный рацион насекомых семейства Belostomatidae входят рыба и лягушки

National Geographic, апрель'19
Дом. Труд. Ной Дом. Труд. Ной

Как бездомным не дают уйти на дно

Русский репортер, апрель'19
От любви до ненависти От любви до ненависти

У Распутина были не только фанатичные обожатели, но и ярые противники

Дилетант, май'19
Коронный номер Коронный номер

Принцы и короли то и дело женятся на звездах, официантках и журналистках

Добрые советы, май'19
Первый электрический Первый электрический

В России появился первый полностью электрический кроссовер

4x4 Club, март'19