Практика йоги критического выравнивания для избавления от последствий стресса

Yoga JournalСпорт

Ключи к силе и легкости

Практика йоги критического выравнивания для избавления тела от последствий стресса. Ключ к лёгкости и силе — в постуральных мышцах.

Текст: Херт Ван Льюэн. Фото: Дмитрий Котенко. Перевод: Аля Латрыгина

По убеждению Херта ван Льюэна, основателя метода Йоги и йогатерапии критического выравнивания, стресс и травмы порождают ответную реакцию в нашем теле. Стресс приводит к скруглению грудного отдела позвоночника, поверхностному дыханию, структурному напряжению в наших мышцах. Наш мозг начинает видеть стресс и опасность даже там, где их нет. Из-за этих физических реакций мы постепенно теряем связь со своим телом. Деформация грудного отдела и накапливающееся напряжение в мышцах делают тело менее чувствительным. Некоторые учёные полагают, что последствия стресса являются причиной смертности номер один. Мы говорим о действительно серьёзных вещах. На занятиях йогой мы пытаемся растянуть мышцы и улучшить подвижность суставов — плечевых и тазобедренных. Но как насчёт позвоночника?

Херт ван Льюэн начал исследовать функционал позвоночника несколько десятилетий назад и пришёл к важному выводу: состояние позвоночника связано с негативными изменениями как на физическом, так и на эмоциональном уровнях. То, как мы реагируем на стресс и напряжение, отражается на нашем позвоночнике.

Задняя сторона позвоночника должна взаимодействовать с гравитацией, что позволяет безопасно распределять нагрузку во время выполнения какой-либо работы. Передняя сторона позвоночника должна поддерживать два центра тяжести в нашем теле: живот, который связан с ощущением покоя и силы, и грудную клетку, чтобы обеспечить ощущение пространства и лёгкости. Эти зоны должны быть свободными от напряжения.

Шаг 1. Гравитация запускает рефлекторную силу. Когда позвоночник работает правильно, вес тела передаётся от позвонка к позвонку. В этом случае все наши движения, в том числе движения рук и ног, соединяются с движением позвоночника, и наши повседневные дела и асаны не оставляют следов напряжения в теле.

Специально разработанное оборудование помогает освободить позвоночник, и мы учимся безопасно двигаться в обычной жизни. Это можно назвать азбукой движения без напряжения, при котором активируется исходная рефлекторная система силы в нашем теле — постуральные мышцы. Это глубинные мышцы, прикреплённые к позвонкам и другим костям, самые сильные и выносливые мышцы в теле человека, они никогда не устают.

Шаг 2. Наш внутренний мир может стать ненасильственным ответом на стресс. Наша реакция на стресс основана на стратегиях выживания — борьбе, убегании и замирании. Отдельные участки тела теряют подвижность, и из-за этого мы перестаём их осознавать и всё больше теряем связь с телом.

Наши стратегии выживания проявляются в том числе и во время практики йоги, как ответ на возникающие в теле ощущения. Кто-то «борется» со своими плечами, поясницей или задней поверхностью бедра, потому что его «внутренний борец» любит физические вызовы и ему нравится идея преодоления, невзирая на боль. Многие при столкновении с напряжением и зажатостью в теле «убегают», компенсируя отсутствие подвижности движением в более мобильных участках тела. А кто-то «замирает», почувствовав свои ограничения. Несмотря на усилия и лучшие намерения, это стрессовое поведение блокирует процесс глубокого отпускания напряжения. В йоге критического выравнивания мы учимся выходить за рамки привычных стратегий выживания.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
«Выдавливая маленького Сталина». Почему Серебренникову изменили меру пресечения «Выдавливая маленького Сталина». Почему Серебренникову изменили меру пресечения

В деле Кирилла Серебренникова было много театра

Forbes
Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Борьба с мигрантами: как Россия строит свою «мексиканскую стену» Борьба с мигрантами: как Россия строит свою «мексиканскую стену»

Глава Якутии предложил ограничить сферы, в которых смогут работать мигранты

Forbes
Учителя учителей Учителя учителей

Преподаватели йоги о своих учителях и о том, почему учитель — это так важно

Yoga Journal
Без тормозов: самые яркие новинки Нью-Йоркского автосалона — 2019 Без тормозов: самые яркие новинки Нью-Йоркского автосалона — 2019

Новинки от Bugatti, Porsche, Lincoln, Fiat

Forbes
Трёхминутные медитации Трёхминутные медитации

Простые техники, чтобы улучшить настроение и снять стресс

Yoga Journal
Исторический момент Исторический момент

25 апреля на экраны выходит историческая детективная драма «Игры разумов»

Grazia
Перейдем на Т Перейдем на Т

На что способен мужской половой гормон тестостерон на самом деле

Men’s Health
Гордость и предубеждение Гордость и предубеждение

Дженнифер Лопес не хочет верить, что жених начал изменять ей еще до свадьбы

StarHit
Право на восхождение Право на восхождение

Рождаемся мы личностью или становимся?

Psychologies
Грусть агавы Грусть агавы

Мексиканскую текилу придумали и возвысили иностранцы

Вокруг света
Упущенный триллион: удастся ли России вернуть капиталы из офшоров Упущенный триллион: удастся ли России вернуть капиталы из офшоров

По оценкам западных экономистов, россияне хранят в офшорах порядка $1 трлн

Forbes
Конкуренция за Луну: во что обходится покорение ночного светила Конкуренция за Луну: во что обходится покорение ночного светила

Осваивать Луну всерьез намерены Израиль, США, Россия и азиатские страны

Forbes
10 несказочных историй про чудеса 10 несказочных историй про чудеса

Как подвиги сочетаются с парадоксами русской жизни

Русский репортер
Контроль или прессинг? К чему приведет проект Минфина о неналоговых платежах Контроль или прессинг? К чему приведет проект Минфина о неналоговых платежах

Минфин хочет перевести в разряд налоговых пять неналоговых платежей

Forbes
Две свадьбы, одни похороны: полный гид по третьему сезону Две свадьбы, одни похороны: полный гид по третьему сезону

Вспоминаем события третьего сезона, в котором происходит Красная свадьба

Esquire
Особый случай Особый случай

Что искать в специальных коллекциях популярных брендов

Vogue
Сколько времени нужно отработать в одной компании, прежде чем уволиться? Сколько времени нужно отработать в одной компании, прежде чем уволиться?

Рассказываем о пяти факторах, которые нужно иметь в виду

Playboy
Даль Орлов. Эскиз к портрету манекенщицы Даль Орлов. Эскиз к портрету манекенщицы

Алена Изергина — "самая красивая на Кузнецком!"

Караван историй
8 стратегий для идеальной любви 8 стратегий для идеальной любви

Как построить идеальные отношения с несовершенным партнером

Psychologies
Как быстро научить ребенка новым знаниям? Как быстро научить ребенка новым знаниям?

На какие техники стоит обратить внимание при финской модели образования

Psychologies
Под прикрытием Под прикрытием

Что ни говори, а компания Ford умеет удивлять!

4x4 Club
Стражи Галактики Стражи Галактики

Александр Фридман дал Tatler Teen свое первое в жизни интервью

Tatler
Новые люди и старые связи: что представляет собой «команда Зеленского» Новые люди и старые связи: что представляет собой «команда Зеленского»

Вокруг будущей кадровой политики Зеленского идет большая закулисная борьба

Forbes
Как проявлять эмпатию без выгорания Как проявлять эмпатию без выгорания

Стратегии, которые научат вас помогать другим, не застревая в ловушке эмоций

Psychologies
Почему Хит Леджер сыграл Джокера лучше всех Почему Хит Леджер сыграл Джокера лучше всех

И почему всех Джокеров сравнивают именно с ним

GQ
Шейха Аль-Маясса о том, как сделать Катар арт-центром мира Шейха Аль-Маясса о том, как сделать Катар арт-центром мира

Одна из самых влиятельных женщин в искусстве — в интервью Vogue

Vogue
Страшные последствия загрязнения воздуха (и как их предотвратить) Страшные последствия загрязнения воздуха (и как их предотвратить)

Какое влияние загрязнение воздуха оказывает на наше здоровье

Playboy
25 экранизаций Стивена Кинга, которые страшнее «Кладбища домашних животных» 25 экранизаций Стивена Кинга, которые страшнее «Кладбища домашних животных»

Слабонервным лучше отойти от экрана!

Playboy
Открыть в приложении