Как побеждать депрессию
Отрывок из книги «Дао жизни», Ирина Хакамада
Самый часто задаваемый вопрос на моих мастер-классах. Правильно спрашивают, так как умные — чувствуют, что я закалена в боях с депрессивными настроениями. Все мое детство и даже частично юность — один сплошной нудный полудепрессняк как следствие абсолютно заниженной самооценки. Вообще я была нерадостным человеком и научилась позитивному взгляду на жизнь, только пройдя через серьезные испытания. Но и сейчас иногда как нахлынет... Попробуем разобраться, как бороться с депрессией — болезнью умного человека.
Для начала хорошо бы различать депрессию бытовую, вспыхивающую в острой форме наподобие вируса гриппа, и клиническую, когда налицо и на лице — физиологические изменения: бледная кожа, лихорадочно блестят глаза, обостряются черты лица. В этом случае — к врачу, хорошему специалисту, и не сопротивляться.
Но с бытовой депрессией можно и нужно справиться самому. Стоит попробовать два метода, работающих одинаково эффективно:
- выдавливание уныния из себя за счет самопсихотренинга;
- борьба с депрессией в стиле action, то есть идти от противного: сильные движения тогда, когда двигаться нет никаких сил
Метод «сам себе психолог»
Главный принцип — не бояться депрессивных настроений, спокойно их принимать и даже... в какой-то степени полюбить. Нормальный, думающий, активно продвигающийся человек не может вечно находиться в позитиве. Ощущение одиночества, бесполезности, раздражительной никчемности, равнодушного отношения к вам близких означает только одно: вы выпали из своего восходящего потока и, кувыркаясь, болтаетесь в усталой невесомости. Хотя повод для такого настроения чаще всего появляется где-то во внешнем мире. Невесомость нам неорганична. Опереться не на что, веса не чувствуем, в пространстве не ориентируемся, становимся неуверенными, и все время чуть-чуть тошнит. Что делать? Найти дно, на которое можно встать, даже если придется спуститься еще ниже. И спускаемся: сбегаем на дачу, или проводим уик-энд в городской квартире в одиночестве, или уезжаем, меняя город либо страну. Главное — остаться одному и насладиться своим абсолютным несчастьем. Что значит насладиться несчастьем?! Ну, я думаю, не суетиться, не звонить друзьям, которые как назло заняты именно тогда, когда очень нужны, отключить телефон... Тишина... Пауза... Благословенная тишина и пауза. Пришло время просто побыть в тишине, поговорить с собой. Время перечисления всех бед, поиска новых сил, анализа своих ошибок. А можно проще. Лениво отлежаться, тупо смотря телевизор.