Что такое Инь-йога

Yoga JournalЗдоровье

Инь-йога

Хотите привнести баланс в вашу жизнь и ваши занятия йогой? Чувствуете ли вы, что вашим занятиям — будь то на коврике, на работе или дома — необходим свежий взгляд? Вот почему Инь-йога может быть решением

Текст: Джош Саммерс / Фото: Джефф Нельсон / Перевод: Евгения Кузнецова

20 ЛЕТ НАЗАД я впервые вступил на путь йоги и оказался во власти строгой дисциплины и самоконтроля, которые во мне воспитала йога Айенгара. В течение двух часов в день я выполнял последовательности асан в точности, как они описаны у Б. К. С. Айенгара в книге «Прояснение йоги». Я искал духовную чистоту, употребляя в пищу сырые растительные продукты, полагая, что это единственный способ испытать духовный подъём и очистить моё тело от токсинов. И я верил, что правильные условия, хороший преподаватель и усердные занятия приближают освобождение.

Сейчас мне ясно, что мои искренние усилия найти мир и счастье через йогу превращали меня в героя невротического шоу уродов. На самом деле акцент метода Айенгара на точности побудил меня контролировать процессы, которые начали захватывать всю мою жизнь. Так продолжалось, пока я не обратился к акупунктуре, чтобы вылечить растяжение мышц спины, полученное от практики Урдхва Дханурасаны (позы Колеса). Это были первые сигналы того, что мои благие йогические намерения, возможно, приносят больше вреда, чем пользы. Акупунктура оказалась для меня настолько увлекательной, что я решил сделать её своей профессией. В первый год обучения в школе акупунктуры, когда мы изучали основы теории инь-ян, мне стало ясно, как сильно во мне начало ян.

Теория инь-ян в контексте традиционной китайской медицины является простым, но полезным способом анализа и понимания любого опыта. Инь-качества включают такие черты, как восприимчивость, принятие, терпимость, рассудительность и покорность. Ян-качества включают в себя действие, руководство, улучшение, достижение, контроль и стремление к реализации. С точки зрения китайской медицины, каждое из качеств инь и ян имеет важное значение, и ни одно из них не превосходит остальные. Когда мы понимаем их отношения, мы можем способствовать достижению баланса и гармонии между ними.

Оказывается, в своих попытках восстановить мир я, ведомый энергией ян, усиливал качество стойкости, пытаясь контролировать своё тело и питание. Я начал практиковать Инь-йогу, чтобы привнести больший баланс, и я сразу заметил некоторые существенные изменения. Во-первых, значительно усилился эффект от медитаций. Моё тело начало отпускать глубокое напряжение, которое заставляло колени болеть, а стопы — неметь. Одно это заставляло меня удерживать статичное положение тела в течение пяти минут, стандартное время для Инь-йоги, и я научился терпеть горечь болевых ощущений, которые чувствовал, когда выполнял асаны. Я также заметил, как это высвобождение напряжённости способствовало обретению большей плавности и подвижности в моих занятиях Айенгар-йогой, где преобладает ян.

Я начал ощущать внутреннюю мягкость и глубокое расслабление в теле, которое по длительности выходило далеко за пределы обычных 30 минут дзен, испытываемых мной после практики ян. Возможно, наиболее значительным является то, что я лучше осознал своё внутреннее энергетическое состояние. В школе акупунктуры люди часто говорили о том, что их энергия течёт или блокируется, но для меня «воспринимать тонкую энергию» было сродни видеть ауры или помнить прошлые жизни. Но когда я начал делать иньскую практику, я наконец начал ощущать тонкие течения энергетического потока, которые пульсировали в моём теле. Честно говоря, здесь нет никакой загадки; потребовалась всего лишь большая сосредоточенность. Когда вы занимаетесь Инь-йогой, это качество, естественно, укрепляется.

Что такое Инь-йога?

Сейчас термин Инь-йога у многих на слуху, но как стиль йоги, он предназначен для решения конкретных задач: сбалансировать и гармонизировать тело и ум в тандеме с другими стилями йоги, где преобладает ян. В целом стили йоги ян (например, Айенгара, Аштанга и Виньяса) делают упор на ритмичное и повторяющееся сокращение мышц. Для этих стилей характерно совершение телом динамичных движений, которые стимулируют, растягивают и укрепляют мышцы и их фасции (соединительные ткани). Инь-йога придаёт особое значение недеятельным, статичным положениям тела, удерживаемым в течение длительного времени, при этом мышцы должны быть расслаблены. Таким образом, происходит стимуляция плотных соединительных тканей в мышцах, суставах и вокруг них. И они, немного растягиваясь, в конечном итоге укрепляются. Инь-йога предназначена для дополнения и обогащения ваших занятий йогой. Инь — это не самостоятельная практика; это всего лишь другая её сторона.

Во-первых, Инь-йога может показаться противоестественной. Например, после того, как вы позволите своему телу погрузиться в состояние лёгкого стресса, характерного для асан Инь-йоги, при выходе из них, вы, вероятно, почувствуете заметную слабость в некоторых областях тела. Вместо того, чтобы чувствовать себя прекрасно, у вас появятся ощущения, что вы негибкие, как будто вы состарились на пару десятилетий.

Как может что-то, что ощущается как нечто приятное, быть настолько неудобным — по крайней мере, поначалу? Это связано с тем, что я называю мгновенной раздражительностью тканей. Подумайте об этом в таком ключе: непременным последствием любого хорошего упражнения, которое включает в себя чрезмерное напряжение мышц, является временная слабость этих мышечных тканей. Однако, если сочетать эти упражнения с периодами отдыха и восстановления, тело будет реагировать на них таким образом, что напряжённые ткани начнут укрепляться, становиться более сильными и здоровыми. Это то, что происходит во время занятий Инь-йогой, и это основное различие между ней и восстановительной йогой. Там, где Инь стремится особым образом воздействовать на ткани, чтобы способствовать их укреплению, гидратации и мобильности, восстановительная йога стремится поддерживать тело таким образом, чтобы достижение состояния глубокого расслабления стало возможным без влияния на тело каким-либо существенным образом. Два разных подхода, два разных опыта.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не выходя за рамки Не выходя за рамки

Интерьер отражает сильную личность хозяйки: чёткость, целеустремлённость

Идеи Вашего Дома
Как перенести данные на новый смартфон? Как перенести данные на новый смартфон?

Вы купили новый смартфон и не знаете, как перенести информацию со старого?

CHIP
Держать лицо Держать лицо

Популярные методики для естественного омоложения лица

Yoga Journal
На почве нежности На почве нежности

Гид джентльмена по уходу за домашними растениями

GQ
Секс и 4 ашрама Секс и 4 ашрама

О том, как связаны йога и сексуальность

Yoga Journal
Когда сказка оживает... Когда сказка оживает...

Сегодня детей сложно удивить подарками, поэтому приходится пускаться на хитрости

Лиза
С самого начала С самого начала

Преподаватели о том, как работать с намерениями и зачем нужны ритуалы

Yoga Journal
По завету Дэниела Ергина. Почему «Роснефть» атакует «Транснефть» По завету Дэниела Ергина. Почему «Роснефть» атакует «Транснефть»

«Роснефть» планомерно идет по пути укрепления, приобретая все новые активы

Forbes
Юлия Бордовских: «Женщина не стареет, она взрослеет» Юлия Бордовских: «Женщина не стареет, она взрослеет»

Юлия Бордовских — о новой профессии, отношении к возрасту и идеалах красоты

Здоровье
Алкогений: Ярослав Гашек Алкогений: Ярослав Гашек

К 20 годам Ярослав Гашек стал одним из старожилов «пражского пивного мира»

Maxim
В плену эмоций В плену эмоций

Как научиться владеть собой?

Добрые советы
Из научпопа в жизнь: 9 штуковин, которые придумали фантасты (тут даже кредитка) Из научпопа в жизнь: 9 штуковин, которые придумали фантасты (тут даже кредитка)

Когда-то все эти вещи казались просто фантастикой!

Playboy
Идея! Идея!

Упаковать подарки, съесть цветы и растянуть джинсы

Maxim
Хрупкое эго. Как работать с сильными лидерами Хрупкое эго. Как работать с сильными лидерами

Один из главных минусов харизматичных лидеров — их незаменимость

Forbes
Студенты с ирокезами: почему популярные лекции все больше похожи на шоу Студенты с ирокезами: почему популярные лекции все больше похожи на шоу

Студенты с ирокезами: почему популярные лекции все больше похожи на шоу

Forbes
Как две недели «чистого сна» изменили мою жизнь Как две недели «чистого сна» изменили мою жизнь

Вслед за «чистым питанием» в моду входит другой тренд — «чистый сон»

Psychologies
Дворянские гнезда: кто восстанавливает старинные усадьбы в русской провинции Дворянские гнезда: кто восстанавливает старинные усадьбы в русской провинции

Возрожденные старинные дворянские усадьбы, где можно провести зимние праздники

Forbes
Где посмотреть на античные амфитеатры, не заезжая в Грецию или Италию Где посмотреть на античные амфитеатры, не заезжая в Грецию или Италию

Составляем культурную программу приближающихся новогодних каникул

СНОБ
Kia Sportage Kia Sportage

Kia Sportage. Рестайлинг дал путевку в жизнь первому мягкому гибриду марки

Quattroruote
Американский кошелек: как получить $1 млн от инвестора из США Американский кошелек: как получить $1 млн от инвестора из США

Привлечь инвестиции в стартап непросто

Forbes
Осторожно, белый: почему от сахара организму совсем «не сладко» Осторожно, белый: почему от сахара организму совсем «не сладко»

В нашем материале все, что ты хотела знать о сахаре

Cosmopolitan
Дакота Джонсон: “Нагота – это просто еще один костюм” Дакота Джонсон: “Нагота – это просто еще один костюм”

Актриса Дакота Джонсон приветствует «обнаженные» сцены как вызов

Psychologies
Тренируйтесь ради удовольствия, а не сжигания калорий Тренируйтесь ради удовольствия, а не сжигания калорий

Как занятия спортом превращаются в одержимость

Psychologies
Когда зарплаты в киберспорте будут как у Месси и Роналду? Объясняет Роман Кушнарев из Virtus.pro Когда зарплаты в киберспорте будут как у Месси и Роналду? Объясняет Роман Кушнарев из Virtus.pro

Интервью с Романом Кушнаревым — одним из лучших киберспортсменов России

GQ
Художник Антон Gudim: «Мне просто интересны бытовые проблемы» Художник Антон Gudim: «Мне просто интересны бытовые проблемы»

Художник Антон Gudim: «Мне просто интересны бытовые проблемы»

Maxim
Бузова, Собчак и Ко.: как выглядят самые богатые женщины российского шоу-бизнеса Бузова, Собчак и Ко.: как выглядят самые богатые женщины российского шоу-бизнеса

Все ли богатые женщины хорошо выглядят? Спойлер: эти — да!

Cosmopolitan
Пс, дамочка, подойди: 19 советов, как знакомиться с девушками на улице Пс, дамочка, подойди: 19 советов, как знакомиться с девушками на улице

Как знакомиться с девушками на улице и действительно вызывать у них симпатию

Playboy
Интуиция: знание как предчувствие Интуиция: знание как предчувствие

Как работает интуиция и что вообще представляет собой?

Psychologies
Залог успеха: как страны англосаксонской традиции побеждают коррупцию Залог успеха: как страны англосаксонской традиции побеждают коррупцию

Что объединяет сверхразвитую Америку, чопорную Англию и расцветший Сингапур?

Forbes
4 стереотипных образа для Нового года: исправляем фатальные ошибки 4 стереотипных образа для Нового года: исправляем фатальные ошибки

4 стереотипных образа для Нового года: исправляем фатальные ошибки

Cosmopolitan
Открыть в приложении