Восемь простых способов улучшить сон
Эти несложные действия помогут справиться с бессонницей и наконец-то начать высыпаться
Польза крепкого сна известна: он заряжает энергией клетки мозга, восстанавливает кожу, повышает продуктивность и настроение, укрепляет все основные системы организма. Однако одно из исследований говорит, что 40% опрошенных россиян не высыпаются, в том числе из-за бессонницы. Независимо от того, регулярно ли вы боретесь с подобной проблемой или первый раз столкнулись с бессонницей, есть простые шаги, которые помогут улучшить качество сна.
Не перестарайтесь
Все больше людей используют средства для сна, чтобы отслеживать и анализировать его качество. По прогнозам, мировой рынок средств для сна к 2030 году достигнет $89,1 млрд. Но, несмотря на благие намерения, зацикленность на том, чтобы высыпаться, может нанести вред, привести к усилению стресса и резкому повышению уровня кортизола. Нужно найти способ отвлечься от разглядывания часов и подсчета овечек. Практика осознанности, запись в дневник тревожных мыслей перед сном и даже полное исключение трекеров, часов и вспомогательных средств, — все эти варианты стоит попробовать.
Подходящая обстановка
Спальню нельзя превращать в зону, где границы между работой и отдыхом размываются. Ее нужно использовать только по прямому назначению. Но также важно создать правильную атмосферу для сна — и это не только красивое постельное белье. Шум от транспорта, соседей и даже птиц может мешать. Исследование, проведенное среди молодых родителей, показало, что у половины опрошенных качество сна улучшилось, когда уменьшились шум и влияние световых раздражителей.
Чтобы сон был максимально комфортным, важно:
- поддерживать в спальне температуру 18–20 градусов;
- свести к минимуму любые шумы и свет (включая искусственный свет от приборов);
- избавиться от отвлекающих запахов.
Компенсировать отсутствие свежего воздуха поможет электрический диффузор с несколькими каплями успокаивающего лавандового масла.