Эти несложные действия помогут справиться с бессонницей и начать высыпаться

РБКЗдоровье

Восемь простых способов улучшить сон

Эти несложные действия помогут справиться с бессонницей и наконец-то начать высыпаться

Нино Билиходзе

© PEXELS

Польза крепкого сна известна: он заряжает энергией клетки мозга, восстанавливает кожу, повышает продуктивность и настроение, укрепляет все основные системы организма. Однако одно из исследований говорит, что 40% опрошенных россиян не высыпаются, в том числе из-за бессонницы. Независимо от того, регулярно ли вы боретесь с подобной проблемой или первый раз столкнулись с бессонницей, есть простые шаги, которые помогут улучшить качество сна.

Не перестарайтесь

Все больше людей используют средства для сна, чтобы отслеживать и анализировать его качество. По прогнозам, мировой рынок средств для сна к 2030 году достигнет $89,1 млрд. Но, несмотря на благие намерения, зацикленность на том, чтобы высыпаться, может нанести вред, привести к усилению стресса и резкому повышению уровня кортизола. Нужно найти способ отвлечься от разглядывания часов и подсчета овечек. Практика осознанности, запись в дневник тревожных мыслей перед сном и даже полное исключение трекеров, часов и вспомогательных средств, — все эти варианты стоит попробовать.

Подходящая обстановка

Спальню нельзя превращать в зону, где границы между работой и отдыхом размываются. Ее нужно использовать только по прямому назначению. Но также важно создать правильную атмосферу для сна — и это не только красивое постельное белье. Шум от транспорта, соседей и даже птиц может мешать. Исследование, проведенное среди молодых родителей, показало, что у половины опрошенных качество сна улучшилось, когда уменьшились шум и влияние световых раздражителей.

Чтобы сон был максимально комфортным, важно:

  • поддерживать в спальне температуру 18–20 градусов;
  • свести к минимуму любые шумы и свет (включая искусственный свет от приборов);
  • избавиться от отвлекающих запахов.

Компенсировать отсутствие свежего воздуха поможет электрический диффузор с несколькими каплями успокаивающего лавандового масла.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении