Витамин D и солнце: сколько вам действительно нужно
Солнечный свет важен для здоровья: он улучшает настроение, помогает вырабатывать витамин D и регулирует сон. Но его избыток может навредить коже. Где проходит граница между пользой и риском?
Сколько солнца действительно полезно и когда оно становится опасным
Главная польза солнца — выработка витамина D, который поддерживает здоровье костей, иммунной системы и организма в целом. Когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу, запускается процесс его синтеза.
Для большинства людей достаточно примерно 5–30 минут пребывания на солнце с открытыми руками и ногами несколько раз в неделю, чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D.
При этом нет необходимости специально загорать. Использование солнцезащитного крема практически не мешает выработке витамина D, она может немного снижаться, но не блокируется полностью.
Важно учитывать, что универсальной нормы не существует. Количество вырабатываемого витамина D зависит от цвета кожи, географического положения, времени года и времени суток. Например, людям с более темной кожей может требоваться больше времени на солнце, так как меланин снижает способность кожи синтезировать