«Добрать» положенное количество часов сна еще не значит выспаться

PsychologiesЗдоровье

Учимся правильно спать

Хроническая усталость, рассеянность, раздражительность, проблемы с сердцем, скачки давления часто вызваны недосыпанием. Однако «добрать» положенное количество часов сна еще не значит выспаться, утверждают эксперты. Важно спать качественно!

Вы когда-нибудь задумывались, почему так бывает: в голове полная каша, а в теле такая усталость, будто всю ночь разгружали вагоны? Скорее всего, дело в неправильном сне. Хотите верьте, хотите нет, но, чтобы подольше оставаться бодрым и здоровым, надо не только правильно питаться и регулярно заниматься спортом, но и хорошо высыпаться.

Важно понимать, почему так важен нормальный сон и сколько он должен длиться, а также прислушиваться к простым научно обоснованным советам, которые помогут высыпаться по ночам.

Значение сна

Крепкий сон благотворно влияет на состояние здоровья, при этом наш организм никогда не засыпает полностью. Образно говоря, он использует этот перерыв для основательной «уборки», чтобы мозг и тело могли работать с максимальной эффективностью.

Хороший ночной сон:

  • помогает контролировать аппетит и не набирать лишний вес,
  • укрепляет иммунную систему,
  • снижает уровень стресса,
  • сокращает риск развития некоторых злокачественных опухолей: в частности, рака кишечника и груди,
  • улучшает память, внимание и логическое мышление,
  • обеспечивает стабильную работу сердца, регулируя содержание холестерина и кровяное давление,
  • сокращает риск таких заболеваний как инсульт, инфаркт миокарда и диабет.

Чтобы организм работал как часы, надо достаточно спать. Но что значит «достаточно»? Как утверждают сомнологи, для полного восстановления сил необходимы 7-8 часов ночного сна. Причем спать надо качественно.

Как сделать ночной сон максимально полезным

1. Уберите источники синего света

Все живое тянется к свету, но для этого предназначен день. Ночью все по-другому. Исследования показывают, что избыточное освещение не только мешает уснуть, но и вызывает расстройства сна.

Цикл сна регулируют два механизма. В первую очередь — циркадный ритм или так называемые биологические часы, настроенные на смену дня и ночи. Искусственный ультрафиолет люминесцентных ламп и жидкокристаллических экранов «обманывает» мозг: он думает, что сейчас день, и вырабатывает меньше гормонов сна.

В идеале хорошо бы отключать все электронные устройства за два часа до сна

Вторая причина — недостаток мелатонина. Его называют гормоном сна, ведь именно он помогает телу расслабиться и глубоко уснуть. Производство мелатонина значительно сокращается под воздействием синего света, который излучают энергосберегающие лампы, телевизоры, смартфоны, ноутбуки и прочие гаджеты.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Электрическая ракета, которая изменит войну Электрическая ракета, которая изменит войну

Барражирующие боеприпасы «Ланцет», которые могут в корне изменить войны будущего

Популярная механика
10 самых впечатляющих пляжей мира, о которых никто никогда не говорит 10 самых впечатляющих пляжей мира, о которых никто никогда не говорит

Если бы не инфлюенсеры, мы бы не скоро узнали об этих великолепных пляжах

Playboy
Секта Секта

«Секта» — проза Дарьи Бобылевой о фольклорной нежити в простой городской жизни

Esquire
5 признаков того, что ты плохо целуешься (даже если ты уверен в обратном) 5 признаков того, что ты плохо целуешься (даже если ты уверен в обратном)

Ты уверен, что она в восторге от твоих поцелуев

Playboy
Экспорт мусора из США в бедные страны: расследование The Guardian Экспорт мусора из США в бедные страны: расследование The Guardian

The Guardian начало рассказывать о проблеме переработки американского мусора

Популярная механика
Ставим УЗО в квартире: как подобрать прибор по мощности? Ставим УЗО в квартире: как подобрать прибор по мощности?

Как рассчитать мощность УЗО и установить его дома или в офисе

CHIP
Пластический хирург показала, как старели бы знаменитости, будь они простыми людьми Пластический хирург показала, как старели бы знаменитости, будь они простыми людьми

На фоне успехов современной косметологии выглядеть так они будут лет через 150!

Maxim
Почему многие часовые бренды помешались на этом силуэте? Почему многие часовые бренды помешались на этом силуэте?

Как у бочки и часов может быть что-то общее

GQ
9 предсмертных реплик великих людей, от которых бегут мурашки 9 предсмертных реплик великих людей, от которых бегут мурашки

Девять предсмертных слов великих людей, от которых по коже бегут мурашки

Playboy
На дух не переношу! На дух не переношу!

Что такое пищевая непереносимость

Лиза
Обзор внешнего SSD Transcend ESD240C: компактный и быстрый Обзор внешнего SSD Transcend ESD240C: компактный и быстрый

Тестируем самый миниатюрный SSD-накопитель емкостью 240 Гбайт

CHIP
«Секрет нашего успеха — вовсе не в логотипе»: что говорит о своем бизнесе основатель «фейкового Supreme» «Секрет нашего успеха — вовсе не в логотипе»: что говорит о своем бизнесе основатель «фейкового Supreme»

Почему оригинальному Supreme было так сложно победить итальянскую копию

Esquire
Калифорния скролл Калифорния скролл

Как скриншоты из видеоигр попали в музеи

Esquire
Почвы внутри камня Почвы внутри камня

Когда появились первые почвы на Земле и как они выглядели?

Наука и жизнь
Тест-драйв Haval F7: самого яркого героя китайского автопрома, пустившего корни в нашу землю Тест-драйв Haval F7: самого яркого героя китайского автопрома, пустившего корни в нашу землю

Тест-драйв Haval F7: размер средний, амбиции — куда выше

Playboy
Метод Эмили Уотсон Метод Эмили Уотсон

Никто не подозревал, что «Чернобыль» станет гвоздем нынешнего телесезона

Караван историй
Ловушка от Путина. «Похороны либерализма» как эффективная политтехнология Ловушка от Путина. «Похороны либерализма» как эффективная политтехнология

Заявление Владимира Путина о смерти либерализма бьет по самому больному

Forbes
Не садитесь за стол с Цукербергом. Искусственный интеллект от Facebook обыграл лучших мастеров покера Не садитесь за стол с Цукербергом. Искусственный интеллект от Facebook обыграл лучших мастеров покера

Искусственный интеллект обыгрывает лучших игроков в техасский безлимитный холдем

Forbes
Ребенок и роботы: волноваться или нет? Ребенок и роботы: волноваться или нет?

Как роботостроение поможет ребенку найти друзей и освоить профессии будущего

СНОБ
Кареты, скандинавские бары и Гете: удивительная Таормина от Аллы Вербер Кареты, скандинавские бары и Гете: удивительная Таормина от Аллы Вербер

На Сицилии стоит обязательно посетить Таормину

Forbes
Жизнь без остатка Жизнь без остатка

Восхищаемся Варварой Кронберг еще с тех времен, когда она была Жемчужниковой

Seasons of life
Суд арестовал подозреваемого в получении взятки замглавы Пенсионного фонда Суд арестовал подозреваемого в получении взятки замглавы Пенсионного фонда

Замглавы Пенсионного фонда Алексея Иванова арестовали до 9 сентября

Forbes
Взрыв, пожар: что известно о гибели 14 подводников на секретной подлодке в Баренцевом море Взрыв, пожар: что известно о гибели 14 подводников на секретной подлодке в Баренцевом море

В Баренцевом море в результате пожара погибли 14 подводников

Forbes
Денежный лимит: как снять внутренний запрет на богатство Денежный лимит: как снять внутренний запрет на богатство

Почему все честно нажитое молниеносно растрачивается на всякую ерунду

Psychologies
Юные экоактивисты, которые борются против изменения климата Юные экоактивисты, которые борются против изменения климата

Им от 15 до 22 лет, и они прогуливают уроки ради демонстраций

Vogue
10 игр для слабых смартфонов: приложения до 25 Мбайт 10 игр для слабых смартфонов: приложения до 25 Мбайт

В наше время испугать геймера большим размером игры - это в пределах нормы

CHIP
Как подготовиться к собеседованию: три простых шага для тех, кто боится Как подготовиться к собеседованию: три простых шага для тех, кто боится

Успех в прохождении собеседования заключается в знании, прежде всего, себя

Playboy

Мировая премьера киноверсии популярного мультфильма — ремейк "Короля Льва"

Esquire
Покорители Instagram: как создатели приложения VSCO завоевали миллионы пользователей и сохранили независимость Покорители Instagram: как создатели приложения VSCO завоевали миллионы пользователей и сохранили независимость

Фотограф Джоэль Флори и дизайнер Грег Лутце создали проект для профессионалов

Forbes
На недельку, до второго... На недельку, до второго...

Финская Коувола расположена всего в 100 км от российской границы

Лиза
Открыть в приложении