Тренировки во время беременности

Какие упражнения будут полезны будущей матери

PsychologiesЗдоровье

Тренировки во время беременности

Две заветные полоски теста переворачивают жизнь женщины. Моментально в ее голове появляется миллион вопросов о питании и образе жизни. Фитнес-эксперт Ксения Король рассказывает, какие упражнения будут полезны будущей матери, а от каких нагрузок лучше отказаться.

Беременность — очень важный и ответственный период. Все должно отойти на второй план, в приоритете лишь безопасность и здоровье. Это не время для спортивных достижений, роста показателей, улучшения фигуры и похудения, но и не повод запускать себя, переходя в лежачий режим. Если все протекает хорошо, нет причин сидеть дома.

Расскажу о правилах проведения тренировок в период ожидания ребенка, хочу предупредить, что все рекомендации относятся только к здоровым женщинам, чья беременность протекает без осложнений. Даже если у вас нет противопоказаний, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, у которого наблюдаетесь.

Есть правило: составляя план активности будущей матери, мы учитываем ее предыдущий спортивный опыт и снижаем интенсивность привычных тренировок на 80%.

Если вы ходили на фитнес стабильно 4-5 раз в неделю на протяжении многих лет, то речь о привычных тренировках может идти при условии снижения их интенсивности на 80%. Также следует исключить противопоказанные движения и добавить работу с тренером, прошедшим подготовку по работе с женщинами в положении.

Но если с фитнесом вас связывает только пылящаяся клубная карточка, беременность не повод начинать спортивную карьеру. Гуляйте в парке, ходите на йогу для беременных, осваивайте дыхательные техники, этого достаточно. Стать фитнес-мамой успеете позже.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как и зачем людям пришлось стать мирными Как и зачем людям пришлось стать мирными

Почему человеку выгодно не быть агрессивным

Psychologies, сентябрь'19
20 правил лучших друзей 20 правил лучших друзей

20 правил лучших друзей на примере Джорджа Клуни и Брэда Питта

Playboy, январь'19
Налет в горле – это ангина? Налет в горле – это ангина?

В каких случаях налет в горле - это ангина, и, главное, что с этим делать

Women’s Health, октябрь'19
Анатолий Белый отметил 5-летие фонда «Найди семью» Анатолий Белый отметил 5-летие фонда «Найди семью»

Анатолий Белый отметил 5-летие фонда «Найди семью»

Cosmopolitan, декабрь'18
«Не принято просто смотреть»: как проходят закрытые оргии на фестивале Burning Man «Не принято просто смотреть»: как проходят закрытые оргии на фестивале Burning Man

«Не принято просто смотреть»: как проходят оргии на фестивале Burning Man

Men’s Health, сентябрь'18
Семейные ценности, которые изменят мир Семейные ценности, которые изменят мир

Почему англосаксонский индивидуализм конфликтует с немецким авторитаризмом

Эксперт, декабрь'18
Алиса из настоящего Алиса из настоящего

Кинофэнтези, героиню которого любят и помнят все

StarHit, декабрь'18
Зачем сивке бурка Зачем сивке бурка

Препарирование сказок. Откуда взялось Лукоморье и почему Идолище Поганое

Maxim, январь'19
Село Богатое Село Богатое

Главная русская дача января — Майами — очень изменилась

Tatler, январь'19
Создание госкомпании по утилизации мусора обойдется бюджету в 75 млрд рублей Создание госкомпании по утилизации мусора обойдется бюджету в 75 млрд рублей

В России будет создана госкомпания по переработке и утилизации мусора

Forbes, декабрь'18
На Reddit попробовали научно доказать право мужчин сидеть с расставленными ногами На Reddit попробовали научно доказать право мужчин сидеть с расставленными ногами

Кампанию против мэнспрединга назвали лицемерной пропагандой

Maxim, декабрь'18
Елочка, живи! Елочка, живи!

Выбираем, ухаживаем и даем вторую жизнь лесной красавице

Лиза, декабрь'18
«Росатом» добавит стоимости «Росатом» добавит стоимости

Госкорпорация готовится начать выпуск аддитивных машин собственной разработки

Эксперт, декабрь'18
Между перегревом и рецессией. Продолжит ли ФРС повышать процентные ставки? Между перегревом и рецессией. Продолжит ли ФРС повышать процентные ставки?

Федрезерву придется проводить очень осторожную монетарную политику

Forbes, декабрь'18
Желтая или красная? Как клубы и РФС могут наказать Кокорина и Мамаева Желтая или красная? Как клубы и РФС могут наказать Кокорина и Мамаева

Какие санкции могут применить клубы к игрокам, нарушившим Уголовный кодекс

Forbes, декабрь'18
Москва меняет людей Москва меняет людей

Интервью с Мариной Кравец — единственной девушкой в Comedy Сlub на ТНТ

Добрые советы, январь'19
«Мы с ужасом ждем точки в споре с Минтрансом» «Мы с ужасом ждем точки в споре с Минтрансом»

Андрей Калмыков — о ценах на топливо и стратегии развития авиакомпании

РБК, декабрь'18
Группа поддержки Группа поддержки

Эффективность качественных БАДов научно доказана

Добрые советы, январь'19
Один за всех и все за одного: видео о героизме пингвинов Один за всех и все за одного: видео о героизме пингвинов

Видео о героизме пингвинов

National Geographic, декабрь'18
Гендиректор GSMA: «В создании сетей 5G не столь важно быть первым» Гендиректор GSMA: «В создании сетей 5G не столь важно быть первым»

Не стоит рассчитывать на внедрение полноценных сетей в мире в 2019 году

Forbes, декабрь'18
Худеем на специях Худеем на специях

Если ты будешь добавлять в пищу эти пряности, то сможешь легко сбросить вес

Лиза, декабрь'18
Virgin Galactic впервые достиг границы с космосом (но это не точно) Virgin Galactic впервые достиг границы с космосом (но это не точно)

Компания Virgin Galactic провела испытания нового летательного аппарата

National Geographic, декабрь'18
Особенности национального подарка: как рынок роскоши готовится к праздникам Особенности национального подарка: как рынок роскоши готовится к праздникам

Особенности национального подарка: как рынок роскоши готовится к праздникам

Forbes, декабрь'18
Четыре способа вернуться к себе Четыре способа вернуться к себе

Разные виды психотерапии – разные пути, ведущие к внутренней зрелости

Psychologies, декабрь'18
Так полетим: новые бизнес-джеты и VIP-вертолеты 2018 года Так полетим: новые бизнес-джеты и VIP-вертолеты 2018 года

Так полетим: новые бизнес-джеты и VIP-вертолеты 2018 года

Forbes, декабрь'18
Стоп! Снято! Стоп! Снято!

Рассказываем о самых интересных премьерах автосалона в Лос-Анджелесе

АвтоМир, декабрь'18
Эра Fortnite Эра Fortnite

Эра Fortnite. В чем феномен «королевской битвы» от Epic Games

РБК, январь'19
Столица Ирана продолжает погружаться под землю Столица Ирана продолжает погружаться под землю

Столица Ирана продолжает погружаться под землю

National Geographic, декабрь'18
Иван Бессонов Иван Бессонов

16-летний пианист из Петербурга победил на классическом «Евровидении»

Собака.ru, октябрь'18
Зодиакальный гороскоп на 2019 год Зодиакальный гороскоп на 2019 год

Прогноз астролога: как добиться желаемого и осуществить мечты в наступающем году

Домашний Очаг, январь'19