Тренировки с весом: жим штанги сидя и стоя
Тренировки со штангой окутаны мифами и легендами, но для того чтобы занятия спортом имели смысл, важно правильно выполнять упражнения. Рассказываем, как и для чего нужно делать жим со штангой.
Жим штанги полезен как для проработки бицепсов, мышц грудной области, пресса, так и для ягодичных мышц.
Девушки приходят в зал не только за апгрейдом конкретных частей тела, но и за физическим тонусом всего организма.
Для того чтобы понимать всю пользу тренировок со штангой, необходимо иметь хотя бы примерное представление об анатомии тела. Разбираемся, какие группы мышц задействованы при выполнении жима штанги стоя и сидя.
Жим штанги сидя: какие мышцы работают
Есть несколько упражнений, которые выполняются со штангой из положения сидя. Наиболее эффективными для новичков считаются жим из-за головы и жим в Смите.
Упражнения со штангой нагружают следующие группы мышц:
- передние пучки дельтовидной мышцы;
- зубчатые передние мускулы, трицепсы низ и середина трапеции, боковые пучки дельт;
- мышцы спины, отвечающие за движение лопаток, и верх трапециевидных мышц;
- большая грудная мышца;
- пресс.
Жим штанги из-за головы
Жим штанги из-за головы – это базовое упражнение для тренировки плеч, которое подходит девушкам. Особая нагрузка приходится на дельтовидные мышцы. Дельтовидные мышцы состоят из 3 крупных пучков: переднего, заднего и среднего. При тонкой толщине жировой прослойки их можно увидеть, если отвести руку в сторону.