Топ-5 продуктов, богатых магнием: почему этот минерал нам так необходим

Человеческий организм — это сложный механизм, в котором все взаимосвязано. Поэтому все врачи и нутрициологи говорят о важности контроля показателей всех химических элементов. Когда они в норме, то и работа в организме налажена как часы. А вот нехватка одного из них может нарушить всю систему и повлиять на наше самочувствие и здоровье в целом. Например, магний. Что такого особенного в этом минерале?

Магний играет ключевую роль в строении живых организмов. Именно этот минерал можно смело назвать основным винтиком, который нужен для жизненно необходимых процессов, протекающих в клетках. Он же помогает в работе более 300 ферментов, которые в свою очередь отвечают за дальнейшее усвоение других химических элементов.

А еще магний:

является структурным элементом костной ткани;
участвует в проведении нервных сигналов;
помогает контролировать метаболизм мышечных, сердечных и нервных тканей;
регулирует настроение;
оказывает благотворное воздействие на перистальтику кишечника.

С одной стороны, магний крайне востребован организмом, а с другой, именно это приводит к его постоянной нехватке. Он просто не успевает поступать в должном количестве, учитывая, что на его расход влияет множество факторов.

Например, стресс или прием некоторых лекарственных препаратов — мочегонных, антибиотиков и оральных контрацептивов. Нехватка магния может возникать из-за избытка калия, марганца, кальция, которые мы в большем объеме получаем извне. Всасывание магния могут нарушать различные недуги: алкоголизм, болезнь Крона, целиакия и не только. И, конечно, неправильное питание. Особенно избыточное употребление быстрых углеводов, содержащихся в сладкой и мучной пище.

Если не контролировать уровень магния, то можно провалиться в яму умственного и физического истощения.

Как можно заподозрить у себя дефицит магния?

Один из самых основных и распространенных звоночков — нехватка сил и повышенная утомляемость. Это связано с тем, что магний участвует в производстве энергии человеческим организмом. Поэтому, если вы чувствуете себя уставшим и разбитым даже после крепкого сна — возможно, вам не хватает магния.