Суперсет: тренировка для рельефных плеч в тренажерном зале
Продвинутая спортсменка или новичок — эффективная тренировка для плеч в тренажерном зале подойдет абсолютно всем.
Программа тренировки для плеч подходит для тренажерного зала и дома, если у вас в арсенале есть гири и гантели. Тренировка прорабатывает не только плечи, но и грудь, спину и руки.
Тренировка для плеч в тренажерном зале: лучшие упражнения
Перед тренировкой нужно определить, какой вес гирь и гантель для вас оптимальный. Как выбрать подходящий вес для программы тренировок на плечи? Отвечаем — вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы к концу упражнения вам было сложно. Но не слишком тяжелым, чтобы в процессе выполнения упражнения вы могли сохранять правильную технику.
Тренировка для плеч в тренажерном зале начинается с разминки, продолжается двумя силовыми сетами и завершается заминкой.
Разминка
Поставьте ноги чуть шире плеч и возьмите в руки гибкий резиновый шланг. Далее выпрямите руки прямо перед грудью и зафиксируйтесь в этом положении. На выдохе потяните концы резиновой ленты в разные стороны, максимально растягивая ее. Соедините лопатки и задержитесь в позиции на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.