Спи больше: как влияет на наше самочувствие сон и что надо делать, чтобы его улучшить
Для поддержания психики, здорового обмена веществ и сердечно-сосудистой системы ученые рекомендуют придерживаться режима сна. При этом под влиянием FOMO мы все больше бодрствуем и все меньше спим, пишет доктор психологических наук, нейропсихолог Альваро Бильбао в своей книге «Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь». Forbes Young публикует отрывок из нее — о том, какие правила сна необходимо соблюдать, чтобы хорошо себя чувствовать.
Согласно данным исследований, люди, у которых не налажен режим сна, больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и тревожность, пишет The New York Times. Издание рассказывает, что в 2023-м группа ученых, изучающих сон, пришла к выводу, что существует достаточно доказательств в пользу того, чтобы рекомендовать придерживаться регулярного режима сна для поддержания здорового обмена веществ, психики и сердечно-сосудистой системы.
В своей книге доктор психологических наук, нейропсихолог и отец троих детей Альваро Бильбао «Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь», которая выйдет в марте в издательстве МИФ, пишет, что сон — «эффективная система восстановления и ремонта организма», и сравнивает его с автомастерской, где «миллиарды маленьких механиков» ремонтируют все наши органы.
Forbes Young публикует отрывок из книги , в котором Альваро Бильбао делится с молодыми людьми правилами здорового сна, которые помогут набраться сил, быть чаще в хорошем настроении и сохранить физическую форму.+
Расскажу тебе одну легенду: в одном далеком королевстве родилась принцесса. В честь ее рождения устроили торжество, но одну могущественную колдунью не пригласили. В гневе та наложила на принцессу страшное проклятие: в день своего 15-летия девушка уколется иглой и погрузится в вечный сон. Король приказал спрятать все иглы в королевстве, но судьба распорядилась так, что в назначенный день принцесса в поисках подарков нашла в шкафу старую прялку и укололась об ее иглу. Как только она почувствовала укол, сразу же погрузилась в глубокий сон на 100 лет, пока, наконец, ее не разбудил поцелуй молодого принца.
Ничего не упустить
Наверняка ты уже знаком с историей о Спящей красавице, но мало кто знает, что это сказка о страхе оказаться не в том месте, о страхе упустить жизнь. Проклятье колдуньи состояло в том, чтобы убрать юную принцессу из мира на 100 лет. Сегодня, как никогда раньше, мы живем с этим страхом — страхом упустить что-то важное в жизни. В мире, где все всегда на связи, у нас всегда много дел: мы знаем обо всех вечеринках в школе, у нас много друзей, с которыми можно поговорить, множество сообщений в соцсетях, которые нужно прочитать, и бесконечные видео в TikTok, которые нужно посмотреть. Когда вокруг так много стимулов, мы живем в постоянном страхе что-то упустить. Это называют FOMO (fear of missing out) — страх упустить что-то важное. Еще одно следствие изобилия стимулов — мы все больше стремимся меньше спать и больше бодрствовать.
Этот феномен — проблема не только твоего поколения. Из записей в дневниках людей, живших в Англии XVIII века, мы знаем, что до появления электрического света большинство людей спали по девять-десять часов в сутки. Однако с появлением лампочки люди начали наслаждаться более длинными вечерами, и средняя продолжительность сна сократилась до восьми-девяти часов в сутки. В XX веке, с появлением радио, а позже и телевидения мы потеряли еще один час сна и начали спать от семи до восьми часов в сутки. В нашем веке, с появлением интернета, YouTube, Netflix и TikTok среднее количество часов сна уже опустилось ниже семи часов.