Сколько воды нужно пить в день и чем опасно обезвоживание
Независимо от того, предпочитаете ли вы газированную, минеральную или обычную водопроводную воду, есть вероятность, что ваш организм получает меньше жидкости, чем нужно
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Обезвоживание возникает, когда тело теряет больше жидкости, через пот, мочу и даже дыхание, чем получает.
Поскольку человеческий организм примерно на 70% состоит из воды, ее нехватка может иметь серьезные последствия. При длительном обезвоживании состояние может стать опасным для жизни.
Служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым потреблять около 2–2,5 литра жидкости в день. В этот объем входит не только вода, но и напитки вроде чая, кофе, молока, соков, а также жидкость из некоторых продуктов.
Многие фрукты и овощи также помогают поддерживать водный баланс. Особенно много воды содержится в огурцах, помидорах и сельдерее. Среди фруктов наиболее «водянистые» — дыня, арбуз и ананас, однако они также содержат достаточно сахара.
Что будет, если мало пить
Несмотря на большое количество способов поддерживать гидратацию, миллионы людей все равно недополучают жидкость. Это повышает риск различных проблем со здоровьем — от запоров до тяжелых состояний.
Недостаток воды также влияет на реакцию организма на стресс. Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, обнаружило связь между уровнем потребления жидкости и гормоном стресса кортизолом. Люди, которые выпивали менее 1,5 литра жидкости в день, показывали более чем на 50% более сильную гормональную реакцию на стресс по сравнению с теми, кто соблюдал рекомендации по потреблению воды. Повышенная реакция кортизола на стресс также связана с долгосрочными рисками для здоровья.