Силовые тренировки без мифов: что не имеет значения
Многие люди совсем не занимаются силовыми тренировками, и нередко, они делают это не неправильно, а просто никак. Новый анализ более 30 000 человек показывает: одной из причин может быть чрезмерно сложные рекомендации, хотя сама наука о тренировках гораздо проще, чем принято считать
А вы занимаетесь силовыми тренировками?
Работа опубликована в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise и представляет собой обновленные рекомендации Американского колледжа спортивной медицины. Ученые проанализировали 137 систематических обзоров — это крупнейшее обновление за почти 20 лет. Вывод: многие популярные установки о тренировках не подтверждаются данными.
Регулярные силовые тренировки связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, а также с уменьшением симптомов депрессии и улучшением сна. Однако только около 30% взрослых соблюдают минимальные рекомендации и значительная часть этих преимуществ остается недостижимой.