Самые переоцененные упражнения в спортзале
Многие популярные движения, которые мы привыкли видеть у фитнес-блогеров, на самом деле крадут ваше время и убивают суставы
Вы тратите часы в спортзале, но не видите результата? Возможно, дело в вашей программе тренировок. Некоторые популярные упражнения сжигают ваше время, а не жир, и перегружают суставы вместо мышц. В этом материале мы собрали самые популярные из них.
Скручивания на пресс
Это упражнение десятилетиями считалось главным инструментом для создания рельефного живота. На практике классические скручивания задействуют лишь малую часть мышц пресса и создают избыточную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что чревато травмой. Кроме того, они никак не сжигают жир на животе, потому что локального жиросжигания не существует.
Чем заменить: планка, «мертвый жук» или подъем ног в висе.
Сведение и разведение ног в тренажере сидя
Тренажер для разведения ног пользуется огромной популярностью, особенно у девушек, стремящихся проработать ягодицы. Однако это изолированное движение в сидячем положении задействует лишь малую часть малой и средней ягодичных мышц, практически не влияя на общую форму и объемы. В ходе упражнения происходит неестественная нагрузка на тазобедренные суставы. Мышцы работают в изоляции, которая не пригодится в реальной жизни.
Чем заменить: ступенчатые выпады, ягодичный мостик со штангой или румынская тяга.
Повороты туловища со штангой на плечах
Это упражнение часто выполняют в надежде уменьшить талию, «прожечь» косые мышцы живота или улучшить подвижность корпуса. Однако скручивание позвоночника под осевой нагрузкой — это кратчайший путь на прием к врачу. Анатомически поясничный отдел позвоночника имеет крайне ограниченный угол вращения, всего около 5–12 градусов, и когда вы делаете повороты туловища со штангой, то инерция и вес снаряда ломают поясницу, что приводит к протрузиям и грыжам.
Чем заменить: боковая планка или упражнение «паллоф-пресс» с резиной либо в блочном тренажере.
Вращение обруча для уменьшения талии
