Самые бесполезные добавки и БАДы
Яркие баночки в соцсетях обещают чистую кожу, густые волосы и железный иммунитет. Однако большинство этих обещаний не имеют ничего общего с доказательной медициной
Индустрия БАДов оценивается в сотни миллиардов долларов. Производители обещают укрепление иммунитета, улучшение памяти, молодость кожи, здоровье суставов и чуть ли не воскрешение после смерти. Однако для многих популярных добавок убедительных доказательств эффективности либо нет совсем, либо они работают только в очень редких случаях.
Важно понимать: «бесполезный» не всегда означает «никогда не работает». Чаще всего это значит, что здоровому человеку без подтвержденного дефицита или заболеваний такие добавки не приносят заметной пользы.
1Мультивитамины для здоровых людей
Многие принимают поливитамины на всякий случай. Однако крупные исследования показывают, что у здоровых взрослых они практически не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти.
Мультивитамины для здорового человека, который сбалансированно питается, — это в большинстве случаев экстравагантный способ спустить деньги в унитаз, потому что избыток водорастворимых витаминов выводится организмом естественным образом.
Но тут есть исключения: беременность, подтвержденные дефициты витаминов, строгие диеты или некоторые заболевания.
2Витамин C для профилактики простуды
Несмотря на огромную популярность, ежедневный прием витамина C практически не снижает вероятность заболеть простудой у большинства людей. Он может лишь немного сократить продолжительность болезни — примерно на 8% (вместо 7 дней человек будет болеть около 6,5 дня). Но эффект настолько небольшой, что многие люди его даже не замечают.
Если начать пить витамин C после появления первых симптомов (насморк, першение в горле), он не сокращает длительность и не облегчает тяжесть болезни. Ударные дозы во время болезни бесполезны.
Исключение составляют люди, испытывающие экстремальные физические нагрузки (например, марафонцы или военнослужащие). У них регулярный прием витамина C снижает риск заболеть простудой примерно в два раза (на 50%). Это связано с тем, что сильный физический стресс временно истощает иммунные клетки и антиоксидантная поддержка здесь действительно работает.
3Эхинацея
Эхинацею десятилетиями рекламируют как средство против простуды. Однако качественные исследования показали, что она либо вообще не помогает, либо оказывает настолько слабый эффект, что говорить о клинической пользе нельзя.
Прием препаратов эхинацеи при первых признаках простуды не дает клинически значимого эффекта. В некоторых тестах отмечается сокращение болезни буквально на полдня, однако общая сумма качественных исследований показывает, что этот результат находится на грани статистической погрешности и может быть вызван эффектом плацебо.