Можно ли самостоятельно балансировать душевные и телесные настройки?

PsychologiesЗдоровье

Спокойствие, только спокойствие!

Гармония, стрессоустойчивость, здоровый сон – в современном мире это скорее навык и «дело техники», чем счастливое свойство характера. Новые методики и научные открытия помогают самостоятельно балансировать душевные и телесные настройки.

Текст: Анастасия Харитонова

Внутренние резервы

Китайская мудрость гласит: «Не дай нам бог жить в эпоху перемен». Но что делать, когда все уже произошло и ты оказался там, где оказался? Как справиться с чувством тревоги и нестабильности, загоняющим организм в состояние хронического стресса? «Стресс – это выраженное напряжение защитных сил организма в ответ на действие неблагоприятных факторов физической или психологической природы, таких как переохлаждение, болезнетворные бактерии и вирусы, вынужденное недосыпание, скудное питание, сложности в быту или на работе, душевные переживания, изматывающая физическая или умственная работа и так далее, – объясняет Михаил Гинзбург, врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор АСИЗ и эксперт компании Solgar. – Специфика настоящего времени заключается в том, что чаще нам приходится сталкиваться не с одним каким-то стрессогенным фактором, а с их совокупностью».

В небольших количествах стресс может быть полезен, но, накапливаясь, он превращается в страшную разрушительную силу. Происходит истощение защитных сил и развивается дистресс, состояние, характеризующееся слабостью, астенией, депрессией, резким снижением умственной работоспособности, частой головной болью, неустойчивым артериальным давлением, снижением иммунитета и риском развития тяжелых бактериальных и вирусных инфекций. Это очень опасно для здоровья. Во многом в такой ситуации рассчитывать приходится на себя. С одной стороны, нужно укреплять и развивать свою внутреннюю опору: самооценку, умение адекватно анализировать происходящее и делать выводы, способность справляться с неудачами и двигаться вперед. С другой – необходимо заботиться о себе каждый день, помогая организму жить в ритме высоких нагрузок. Ментальные и дыхательные практики, физические упражнения категории Body & Mind и прием специализированных биологически активных добавок должны стать ежедневной рутиной борьбы со стрессом.

5 жизненно важных пунктов базовой заботы о себе, помогающих противостоять стрессу

1. Саморегуляция или управление психоэмоциональным состоянием с помощью слов, образов и телесных функций.

Контролировать свои мысли и чувства непросто, но этому стоит учиться, чтобы облегчить себе жизнь. Начать лучше с простого – с погружения в ситуацию «здесь и сейчас». Для этого нужно сделать паузу, оглядеться по сторонам и обратить внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите, и «проговорить» их про себя. Потом прислушаться и зафиксировать в сознании пять звуков, которые слышите. И наконец, мысленно отметить пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (например, соприкосновение руки и кресла). Это помогает замедлиться и успокоить мозг. Еще одно эффективное упражнение – «неожиданный ответ». Оно заключается в том, чтобы мысленно сбивать себя с «протоптанных» реакций. Приходит в голову традиционное: «Опять сегодня холодно…» Не ведитесь на негатив, продолжите фразу на позитиве: «Значит, вечером можно будет закутаться в плед и зажечь камин». Такая несложная тренировка постепенно учит контролировать свои реакции и спокойнее относиться к повышенным нагрузкам. Освоив эти несложные навыки, потом будет проще осознанно регулировать свое настроение, расслабляться или наоборот – становиться бодрым, когда это потребуется.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Сколько можно съесть бананов за день, чтобы не испортить фигуру? Стоит узнать! Сколько можно съесть бананов за день, чтобы не испортить фигуру? Стоит узнать!

Почему нельзя есть одни бананы?

ТехИнсайдер
Будем ли мы вместе? Будем ли мы вместе?

Как и почему мы выбираем тех, с кем будем рядом?

Psychologies
Не навреди. Как развивается робототехника в России Не навреди. Как развивается робототехника в России

Генеральный директор «Корпорации роботов» — о проблемах инжиниринга в России

СНОБ
Законы притяжения Законы притяжения

Как складывались beauty-пристрастия мужчин?

Psychologies
Бордерлайнеры: 6 симптомов пограничного расстройства личности — проверьте себя Бордерлайнеры: 6 симптомов пограничного расстройства личности — проверьте себя

Что такое ПРЛ и как оно влияет на жизнь самих бордерлайнеров?

Psychologies
Открыть сердце: как решиться? Открыть сердце: как решиться?

Мы находим тысячу аргументов, чтобы не сокращать дистанцию. Почему?

Psychologies
Как одеваться девушкам невысокого роста: советы профессионального стилиста Как одеваться девушкам невысокого роста: советы профессионального стилиста

Гид по стайлингу для Дюймовочек от профессионального стилиста

VOICE
Нечаянный император Нечаянный император

Николай I — царящий надо всеми жандарм, исполняющий свой государственный долг

Дилетант
День, когда мы идем друг к другу: почему важно праздновать 14 февраля День, когда мы идем друг к другу: почему важно праздновать 14 февраля

Попробуем разобраться, зачем нам вообще нужен день святого Валентина

VOICE
Деньги назад Деньги назад

Кто, как и сколько может сэкономить на налоговых вычетах

Деньги
Донато Карризи: «Дом без воспоминаний». Ключ к затерянной комнате Донато Карризи: «Дом без воспоминаний». Ключ к затерянной комнате

Отрывок из романа о флорентийском психологе-гипнотерапевте Пьетро Джербере

СНОБ
Ртуть, тюрьма и пиявки: как лечили половые инфекции в Средние века Ртуть, тюрьма и пиявки: как лечили половые инфекции в Средние века

Раньше половые инфекции считали отвратительными

ТехИнсайдер
«Мне стало легче». Истории людей, которые отомстили своим обидчикам и не жалеют об этом «Мне стало легче». Истории людей, которые отомстили своим обидчикам и не жалеют об этом

Наши герои пошли по пути мести и решили объяснить, почему они это сделали

Лиза
Задолго до человека: кто создал древнейшие каменные орудия Задолго до человека: кто создал древнейшие каменные орудия

Создатели этих каменных орудий не были людьми и даже прямыми предками людей

Forbes
Какие звуки вызывают чувство тревоги и как от них можно защититься? Какие звуки вызывают чувство тревоги и как от них можно защититься?

Почему определенные шумы вселяют в нас чувство тревоги?

Psychologies
Как по звуку определить, что сломалось в автомобиле Как по звуку определить, что сломалось в автомобиле

Пройдемся по звукам, с помощью которых техника жалуется на недомогания

Maxim
Умерший 9600 лет назад южноамериканец Зузу обрел лицо Умерший 9600 лет назад южноамериканец Зузу обрел лицо

Бразильские исследователи реконструировали внешность индивида по имени Зузу

N+1
Анастасия Стоцкая: «Сцена лечит душу не только актёра, но и зрителей» Анастасия Стоцкая: «Сцена лечит душу не только актёра, но и зрителей»

Анастасия Стоцкая рассказала о секретах здоровья, молодости и о воспитании детей

Здоровье
Оперная ария может сделать нас свободными: как связаны политика и эмоции Оперная ария может сделать нас свободными: как связаны политика и эмоции

Отрывок из книги Марты Нуссбаум «Политические эмоции»

Forbes
Невербальное общение: как научиться понимать, что скрывается за словами собеседника Невербальное общение: как научиться понимать, что скрывается за словами собеседника

Как с помощью невербальных сигналов выстроить качественные отношения

Psychologies
Отеки, покраснение лица и деформация ногтей: 7 особенностей внешности, которые выдают проблемы с сердцем Отеки, покраснение лица и деформация ногтей: 7 особенностей внешности, которые выдают проблемы с сердцем

Как вовремя заметить сигналы организма и понять, что пора к врачу

Psychologies
Горячий прием: 10 самых теплых городов России Горячий прием: 10 самых теплых городов России

За мягким климатом стоит отправиться в южные регионы страны

Вокруг света
Такие осетинские пироги Такие осетинские пироги

Как готовят настоящий осетинский пирог?

СНОБ
«Зеркальные нейроны» срабатывают во время мышиных схваток «Зеркальные нейроны» срабатывают во время мышиных схваток

«Зеркальные нейроны» могут формировать сложное социальное поведение

ТехИнсайдер
Почему у кенгуру есть сумка, а у других животных ее нет Почему у кенгуру есть сумка, а у других животных ее нет

Почему кенгуру стали сумчатыми?

ТехИнсайдер
Как живут люди с синдромом Аспергера Как живут люди с синдромом Аспергера

Что такое синдром Аспергера?

ТехИнсайдер
Кто такие индейцы майя и почему их цивилизация исчезла с лица Земли? Кто такие индейцы майя и почему их цивилизация исчезла с лица Земли?

Почему исчезла целая цивилизация, и чем еще известны майя?

ТехИнсайдер
Как бросить курить? Поможет Как бросить курить? Поможет

Может ли новое умное устройство одежды помочь бросить курить?

ТехИнсайдер
Как связаны энергетики и лечение синдрома поликистозных яичников Как связаны энергетики и лечение синдрома поликистозных яичников

Могут ли энергетики помочь справиться с поликистозом яичников?

СНОБ
Открыть в приложении