Можно ли самостоятельно балансировать душевные и телесные настройки?

PsychologiesЗдоровье

Спокойствие, только спокойствие!

Гармония, стрессоустойчивость, здоровый сон – в современном мире это скорее навык и «дело техники», чем счастливое свойство характера. Новые методики и научные открытия помогают самостоятельно балансировать душевные и телесные настройки.

Текст: Анастасия Харитонова

Внутренние резервы

Китайская мудрость гласит: «Не дай нам бог жить в эпоху перемен». Но что делать, когда все уже произошло и ты оказался там, где оказался? Как справиться с чувством тревоги и нестабильности, загоняющим организм в состояние хронического стресса? «Стресс – это выраженное напряжение защитных сил организма в ответ на действие неблагоприятных факторов физической или психологической природы, таких как переохлаждение, болезнетворные бактерии и вирусы, вынужденное недосыпание, скудное питание, сложности в быту или на работе, душевные переживания, изматывающая физическая или умственная работа и так далее, – объясняет Михаил Гинзбург, врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор АСИЗ и эксперт компании Solgar. – Специфика настоящего времени заключается в том, что чаще нам приходится сталкиваться не с одним каким-то стрессогенным фактором, а с их совокупностью».

В небольших количествах стресс может быть полезен, но, накапливаясь, он превращается в страшную разрушительную силу. Происходит истощение защитных сил и развивается дистресс, состояние, характеризующееся слабостью, астенией, депрессией, резким снижением умственной работоспособности, частой головной болью, неустойчивым артериальным давлением, снижением иммунитета и риском развития тяжелых бактериальных и вирусных инфекций. Это очень опасно для здоровья. Во многом в такой ситуации рассчитывать приходится на себя. С одной стороны, нужно укреплять и развивать свою внутреннюю опору: самооценку, умение адекватно анализировать происходящее и делать выводы, способность справляться с неудачами и двигаться вперед. С другой – необходимо заботиться о себе каждый день, помогая организму жить в ритме высоких нагрузок. Ментальные и дыхательные практики, физические упражнения категории Body & Mind и прием специализированных биологически активных добавок должны стать ежедневной рутиной борьбы со стрессом.

5 жизненно важных пунктов базовой заботы о себе, помогающих противостоять стрессу

1. Саморегуляция или управление психоэмоциональным состоянием с помощью слов, образов и телесных функций.

Контролировать свои мысли и чувства непросто, но этому стоит учиться, чтобы облегчить себе жизнь. Начать лучше с простого – с погружения в ситуацию «здесь и сейчас». Для этого нужно сделать паузу, оглядеться по сторонам и обратить внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите, и «проговорить» их про себя. Потом прислушаться и зафиксировать в сознании пять звуков, которые слышите. И наконец, мысленно отметить пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (например, соприкосновение руки и кресла). Это помогает замедлиться и успокоить мозг. Еще одно эффективное упражнение – «неожиданный ответ». Оно заключается в том, чтобы мысленно сбивать себя с «протоптанных» реакций. Приходит в голову традиционное: «Опять сегодня холодно…» Не ведитесь на негатив, продолжите фразу на позитиве: «Значит, вечером можно будет закутаться в плед и зажечь камин». Такая несложная тренировка постепенно учит контролировать свои реакции и спокойнее относиться к повышенным нагрузкам. Освоив эти несложные навыки, потом будет проще осознанно регулировать свое настроение, расслабляться или наоборот – становиться бодрым, когда это потребуется.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Обновлённый BMW X5 против обновлённого Mercedes-Benz GLE Обновлённый BMW X5 против обновлённого Mercedes-Benz GLE

Два извечных соперника обновлены для 2024 модельного года

4x4 Club
Открыть сердце: как решиться? Открыть сердце: как решиться?

Мы находим тысячу аргументов, чтобы не сокращать дистанцию. Почему?

Psychologies
Бронь крепка: как российские сервисы посуточной аренды жилья замещают ушедшие аналоги Бронь крепка: как российские сервисы посуточной аренды жилья замещают ушедшие аналоги

Как развиваются российские аналоги сервисов для организации путешествий

Forbes
Устроить дом… и взять его с собой Устроить дом… и взять его с собой

Что на самом деле о нас говорят тенденции в обустройстве дома?

Psychologies
Прикладная нумизматика: как найти редкую и дорогую монету Прикладная нумизматика: как найти редкую и дорогую монету

У каждого в кошельке есть дорогая монета. Просто нужно знать, что искать!

Maxim
Законы притяжения Законы притяжения

Как складывались beauty-пристрастия мужчин?

Psychologies
Цветотип: как правильно подобрать цвета, а каких стоит избегать Цветотип: как правильно подобрать цвета, а каких стоит избегать

Как создать образ, который максимально подчеркнет особенности внешности?

РБК
Глава 1: Москва Глава 1: Москва

Ты говорил, город – сила. А здесь слабые все

Esquire
Свой пошив: зачем в Иваново повезли шоп-туры Свой пошив: зачем в Иваново повезли шоп-туры

Как работает главный пошивочный цех страны — в репортаже Forbes

Forbes
Доллар набирает вес Доллар набирает вес

Российской валюте не хватает экспортной выручки

Деньги
Живые мертвецы: может ли человек на самом деле заразиться зомбирующим грибком, как в сериале The Last of Us Живые мертвецы: может ли человек на самом деле заразиться зомбирующим грибком, как в сериале The Last of Us

Может ли паразитический грибок стать угрозой человечеству?

ТехИнсайдер
Врач назвала продукты, вызывающие старение кожи. Откажитесь от них, чтобы выглядеть моложе! Врач назвала продукты, вызывающие старение кожи. Откажитесь от них, чтобы выглядеть моложе!

Продукты, которые вызывают сухость кожи и преждевременные морщины

ТехИнсайдер
Как запрещено одеваться невысоким девушкам: учимся на ошибках звезд Как запрещено одеваться невысоким девушкам: учимся на ошибках звезд

Подборка трендов, которые не стоит повторять за любимыми звездными дюймовочками!

VOICE
Денежный возраст Денежный возраст

Бизнесмен Максим Валецкий о своем бизнесе в России

СНОБ
Диплом за сутки. Разрушит ли чат-бот СhatGPT систему образования Диплом за сутки. Разрушит ли чат-бот СhatGPT систему образования

Для чего создавали чат-бот СhatGPT и как он повлиял на систему образования?

СНОБ
Куда ведут весенние палы лугов? Куда ведут весенние палы лугов?

Как реагирует на весенний пал растительность лугов, как меняется её структура?

Наука и жизнь
Создан пористый гидрогель, который быстро и эффективно очищает воду от грязи и тяжелых металлов Создан пористый гидрогель, который быстро и эффективно очищает воду от грязи и тяжелых металлов

Гидрогель, вдохновленный люфой, использует солнечный свет для обработки воды

ТехИнсайдер
Фигурист, потерявший ногу: трагическая история спортсмена Ивана Самоделкина Фигурист, потерявший ногу: трагическая история спортсмена Ивана Самоделкина

Как живет Иван Самоделкин - фигурист, который потерял ногу

VOICE
«Я родила и кормлю грудью!»: женщина впервые стала мамой в 52 года, потратив на ЭКО 22 млн рублей «Я родила и кормлю грудью!»: женщина впервые стала мамой в 52 года, потратив на ЭКО 22 млн рублей

Луиза Хон родила здорового ребенка после борьбы с бесплодием и шести попыток ЭКО

VOICE
Что нужно высокочувствительному человеку: 10 условий — улучшите вашу жизнь Что нужно высокочувствительному человеку: 10 условий — улучшите вашу жизнь

Без каких вещей человеку с высокой чувствительностью трудно жить

Psychologies
Свобода в отношениях: каковы ее границы Свобода в отношениях: каковы ее границы

Только ли в одиночестве можно быть по-настоящему свободным?

Psychologies
Дважды король Румынии Дважды король Румынии

Как Михай дважды побывал королём Румынии

Дилетант
Эффект Кейт Буш: как сериалы и фильмы возвращают в топ старые песни Эффект Кейт Буш: как сериалы и фильмы возвращают в топ старые песни

Рассказываем про композиции, которым сериалы подарили вторую жизнь

Forbes
Как Ares превратила частное кредитование в самый успешный бизнес на Уолл-стрит Как Ares превратила частное кредитование в самый успешный бизнес на Уолл-стрит

С 2018 года Аругети является генеральным директором компании Ares Management

Forbes
Дьявольская карусель: нераскрытая тайна океанских глубин Дьявольская карусель: нераскрытая тайна океанских глубин

Что такое "дьявольская карусель"? Ответ до сих пор не найден

ТехИнсайдер
Колесо эмоций Роберта Плутчика: как разобраться в себе — используйте простой инструмент Колесо эмоций Роберта Плутчика: как разобраться в себе — используйте простой инструмент

Рассказываем о простом инструменте, который помогает ориентироваться в эмоциях

Psychologies
Ирина Пегова: «Иногда нужно остановиться и сделать то, что подсказывает сердце, не слушая никого» Ирина Пегова: «Иногда нужно остановиться и сделать то, что подсказывает сердце, не слушая никого»

Вы что? У вас есть артистка, которая хочет сама прыгнуть! Пользуйтесь этим

Караван историй
Крестная мать Google и YouTube: история Сьюзен Войджицки Крестная мать Google и YouTube: история Сьюзен Войджицки

Какой вклад Сьюзен Войджицки внесла в развитие техногиганта Google

Forbes
Кругом тёзки Кругом тёзки

В живом мире плодятся всё новые и новые тёзки

Наука и жизнь
Открыть в приложении