Для сильных духом
Сергей Лазарев на правах приглашенного главного редактора пригласил к прямому разговору клинического психолога Ольгу Тонкову-Кузнецову. Оказалось, они на одной волне и близки в понимании того, что реально нам нужно, чтобы быть здоровыми.
Сергей: Ольга, добрый день! Честно говоря, первый раз сижу напротив психолога в таком качестве, да и вообще мой опыт общения с психологами невелик. Пожалуй, лишь раз я прибегал к помощи специалиста – в течение полугода в период пандемии, тогда большинству из нас было необходимо получать квалифицированную помощь... Сегодня нас с вами ждет актуальная для всех тема – физическое здоровье, уверен, что сложится интересный разговор.
Ольга: Сергей, здравствуйте! Я очень ценю такой честный старт. Для меня здоровье — это всегда история про баланс, а не про жесткий контроль, самобичевание и насилие над собой. Я много лет практикую осознанный подход к здоровью: сочетаю регулярную ходьбу и прогулки, дыхательные упражнения, миофасциальный релиз, биомеханику, бег по асфальту и участие в трейлраннингах (бег по пересеченной местности), но без фанатизма. Не так давно взошли с мужем на Килиманджаро – было страшно и одновременно интересно. Питание строю на разнообразии, а не на запретах. И конечно, как клинический психолог я хорошо знаю, как тесно связаны наше психическое состояние и физическое самочувствие. Всё, что рекомендую пациентам, использую и в своей жизни (при необходимости). Готова к диалогу — давайте говорить честно и без стереотипов.
Сергей: Отлично! Мой первый вопрос – благодаря современным технологиям, гаджетам, огромному количеству доступной информации кажется, что люди уже становятся сами себе докторами, диетологами, фитнес-тренерами и т.д. Но одновременно с этим есть ощущение, что у части людей появилась зависимость от гаджетов: раньше новости первым делом в телефоне смотрели или соцсети скроллили, а сейчас изучают, что показывают трекеры и смарт-кольца (я, кстати, их не ношу). Я, честно говоря, сам периодически попадаюсь на таких горе-специалистов в соцсетях, но всегда стараюсь перепроверять информацию в нескольких источниках. Как правило, всегда официальная информация сильно разнится. Такая зацикленность опасна? К чему может привести?
Ольга: Опасна, и сильно. Это я вижу и в кабинете, и в жизни. Трекеры и кольца — это прекрасные инструменты, но когда человек начинает жить только по их цифрам и исключает сигналы тела, он теряет контакт с собой. Вместо «я устал» он видит «недобор 2000 шагов» и идет гулять через силу. Вместо «я голоден» — «калорий осталось мало» и пропускает обед. Вместо «я переел и понял почему, в следующий раз смогу иначе» — «я завтра сяду на диету и не сойду с беговой дорожки». «Не поспал 8 часов – день испорчен». Еда, движение и другие показатели начинают превращаться не в источник энергии, а в объект тотального учета. Уходит радость. И это может быть прямой путь к выгоранию, тревоге, нарушениям сна и пищевого поведения, а возможно и к более тяжелым клиническим состояниям, таким как орторексия, тревожное расстройство и др. Запросов таких всё больше — люди приходят с чувством, что их жизнь управляется приложением, а не ими.
Сергей: Модное понятие последних лет – биохакинг. Иногда кажется, что те, кто погружен в биохакинг, живут в параллельной реальности. Тотальный контроль над собой, едой, приемом добавок и т.д. Вроде бы задумка хорошая — продлить жизнь, но не обедняется ли при этом жизнь, не теряется ли ее вкус? Как поймать эту грань, не перейти из формата «я решаю и контролирую» в ведомого? А самое главное, как не разрушить себя, не допустить ошибку, которая будет во вред?
Ольга: Отличный вопрос. Биохакинг изначально — это про оптимизацию жизни и осознанное управление своим здоровьем с целью улучшения самочувствия и продления жизни. Но для многих он превращается в навязчивый контроль, где нет места гибкости, спонтанности, автономности, пицце с друзьями, лишнему часу сна просто потому, что хочется или потому что устал, прогулкам без цели... Жизнь действительно обедняется, когда каждый шаг просчитан. Грань здесь — «в мотивации». Если вы «биохакаете», чтобы «быть эффективной машиной» и всё успевать, — это путь к тревоге и другим расстройствам. Если же цель — больше энергии для любимых дел, ясности ума, качества жизни, — это здоровый подход, который не исключает гибкости. Главный маркер: если режим вызывает чувство вины за сбой — это уже не биохакинг, а «ловушка невротического контроля». Жизнь должна быть «вкусной и сбалансированной», в прямом и переносном смысле, всегда об этом напоминаю себе, близким и своим пациентам.
Сергей: Ольга, давайте теперь про внешность. Конечно, ум и талант важны, но при первой встрече большинство смотрит, как ты выглядишь, как одет. Лишние килограммы (или их нехватка – у меня так было в пандемию, когда я похудел до 71 кг при стандартном весе 82, мне начали задавать вопросы, всё ли со мной в порядке), морщинки, – работают против нас. Человек, может, и старается привести себя в форму, но кортизол (кстати, еще одно модное понятие, все вдруг озаботились его уровнем и контролем), возраст… Это может обернуться нелюбовью к себе, фрустрацией. Что здесь можно посоветовать, как сохранять баланс и не винить себя, свое тело?