Упражнения для гибкости, энергии и здоровья от французских экспертов

PsychologiesСпорт

7 упражнений для сохранения молодости

Сидячая работа, передвижение на автомобиле, многочисленные стрессы… И однажды мы чувствуем, что начали терять гибкость, здоровье и энергию. Как оставаться в форме? Наши французские эксперты поделились специальными упражнениями.

Текст: Дарья Громова, Ольга Кочеткова-Корелова. Иллюстрации: Мария Незнанова

№ 1 Голова черепахи

Для чего: «Это упражнение для долголетия придает гибкость шейным позвонкам и телу в целом», — объясняет инструктор по цигун Надин Крегю (Nadine Cregut). Оно усиливает циркуляцию крови и спинномозговой жидкости. Что, в свою очередь, улучшает память и концентрацию и способствует предупреждению инсульта и нейродегенеративных болезней (Альцгеймера и Паркинсона).

Упражнение похоже на то, как если бы черепаха пила воду из озера, а затем выплевывала воду обратно. Получается, что ее голова очерчивает круг, движения очень медленные, мягкие и безостановочные, выполняются без усилия. Расслабленно, как двигается черепаха. Здесь задействованы не только шея и голова, но и верх спины и плечи.

Как делать:

  1. Стоя или сидя, прижмите язык к небу.
  2. Втяните подбородок, вытягивая голову вверх и слегка приподнимая плечи.
  3. Вытяните подбородок вперед.
  4. Верните подбородок к грудной кости через низ, расслабив и опустив плечи. Упражнение нужно делать каждый день, по 20 раз в каждом направлении.

№ 2Напряжение и расслабление

Для чего: «С возрастом мы замечаем, что мышцы и кожа теряют упругость, а суставы – гибкость», — отмечает кинезиотерапевт Жиль Амсаллем (Gil Amsallem) и предлагает микродвижения для улучшения циркуляции крови, сохранения фигуры и уменьшения болей в спине.

Как делать: для каждого участка тела держите напряжение 5 секунд, не переставая дышать, затем расслабляйтесь. Упражнение делают стоя или сидя.

  1. Напрягите участок бедра—живот—промежность, затем ягодицы (обе вместе или правую и левую по очереди).
  2. Прижмите друг к другу левую и правую лопатки, затем левое и правое колено.
  3. Разведите бедра и, удерживая их руками, постарайтесь свести вместе, преодолевая сопротивление.
  4. Положите руку на колено, упритесь с силой и постарайтесь приподнять ногу (это заставляет работать пресс).
  5. Стоя, опустите подбородок, вытяните вверх макушку и потянитесь.

Маленькая хитрость для улучшения фигуры: как можно чаще ходите на носках или на пятках.

№ 3 Удар по мишени

Для чего: стресс ускоряет старение. В первую очередь физиологическое, поскольку он вызывает окисление клеток. Но и психологическое, поскольку он истощает интеллект, ведет к замкнутости и даже к депрессии. Для преодоления стресса софролог

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кто я? Кто я?

Кто ты такой? Вопрос, который мы задаем себе в течение жизни

Psychologies
Калека-вояка. Бравая биография генерала Адриана Картон де Виарта Калека-вояка. Бравая биография генерала Адриана Картон де Виарта

Удивительная и увлекательная биография Адриана Картон де Виарта

Maxim
Тёплые женские платья на осень и зиму: 6 модных вариантов Тёплые женские платья на осень и зиму: 6 модных вариантов

Стилисты осенью и зимой предлагают обратить внимание на тёплые женские платья

Cosmopolitan
Пенсионный миф. Кого на самом деле пытается защитить государство Пенсионный миф. Кого на самом деле пытается защитить государство

Об уголовной ответственности за увольнение людей предпенсионного возраста

Forbes
Перерождение Венеры Перерождение Венеры

Как оставаться молодой и здоровой до ста лет можно узнать по ДНК-тесту

Vogue
Как попасть к ней... в личку! 6 правил успешного общения с девушкой в соцсетях Как попасть к ней... в личку! 6 правил успешного общения с девушкой в соцсетях

Сегодня чуть ли не все знакомятся друг с другом в интернете

Playboy
«Я рос мажором, пока мы не оказались на улице» «Я рос мажором, пока мы не оказались на улице»

Казахский музыкант с азербайджанскими корнями Jah Khalib покоряет слушателей

OK!
Амбиции Пекина: что приносят России китайские инвестиции Амбиции Пекина: что приносят России китайские инвестиции

На чем строится инвестиционное партнерства России и Китая

Forbes
Нереальный герой Нереальный герой

Ты влюбилась в звезду, героя книги или фильма, политика или спортсмена?

Лиза
Прощай, рутина! Прощай, рутина!

Хочешь изменить жизнь к лучшему – не двигайся по одному и тому же маршруту

Лиза
Синдром Плюшкина Синдром Плюшкина

Откуда берется жажда накопительства и как с ней бороться

Лиза
Религиозная война в стиле постмодерн Религиозная война в стиле постмодерн

Как мы все погружаемся в мрачную и поддельную архаику

Русский репортер
Другая Хлоя Другая Хлоя

Хлоя Грейс Морец о съемках, страхе и своем новом амплуа

Cosmopolitan
Хельмут Коллер за €200 000 и другие итоги Le Salon в Москве Хельмут Коллер за €200 000 и другие итоги Le Salon в Москве

Легко ли продать Тициана в компании современных художников

Forbes
Папа Смит Папа Смит

Каково это – считать своим отцом Уилла Смита

Esquire
Стройка помогла. Россия поднялась в рейтинге Doing Business Стройка помогла. Россия поднялась в рейтинге Doing Business

Россия поднялась в рейтинге Всемирного банка Doing Business на четыре позиции

Forbes
Секс втроем как опыт: 7 реальных историй с разным финалом Секс втроем как опыт: 7 реальных историй с разным финалом

Секс втроем - одна из самых популярных фантазий у представителей обоих полов

Cosmopolitan
Чашечку чая? Чашечку чая?

Консультант по светскому общению знает, что такое хорошо и что такое плохо

Grazia
Мама, я онлайн! Мама, я онлайн!

Что надо знать о детях и соцсетях

Домашний Очаг
Звонок из будущего. Зачем банкам свои операторы сотовой связи Звонок из будущего. Зачем банкам свои операторы сотовой связи

Создание операторов сотовой связи — часть процесса эволюции банковской системы

Forbes
Кадастровый сюрприз. Ждать ли кризиса на рынке недвижимости Кадастровый сюрприз. Ждать ли кризиса на рынке недвижимости

Рост кадастровой стоимости коммерческой недвижимости может сказаться на цене

Forbes
Карта рисков. Что будет волновать инвесторов до конца года Карта рисков. Что будет волновать инвесторов до конца года

Инвесторы больше не рассчитывают, что мировые центробанки будут на их стороне

Forbes
Лучшие шутки о «золотой судье» Хахалевой, которая никогда не имела юридического образования Лучшие шутки о «золотой судье» Хахалевой, которая никогда не имела юридического образования

Лучшие шутки о «золотой судье» Хахалевой

Maxim
Игра в глобализацию Игра в глобализацию

Издательство tinyBuild выводит независимые игры из СНГ на глобальный рынок

РБК
Против правил Против правил

Принц Гарри не выпил ни капли алкоголя с тех пор, как узнал о беременности жены

StarHit
И снова «смоки»: 3 варианта самого модного макияжа сезона И снова «смоки»: 3 варианта самого модного макияжа сезона

Smoky eyes – классика, проверенная временем

Cosmopolitan
Ну приехали: как тема мигрантов отразилась в моде Ну приехали: как тема мигрантов отразилась в моде

Екатерина Ткаченко живет в Италии. И ей есть что рассказать на тему мигрантов

Cosmopolitan
Главные автомобили 2018 года. Парижская версия Главные автомобили 2018 года. Парижская версия

Forbes Life выбрал самые интересные новинки Парижского автосалона

Forbes
Каково это — преподавать английский в одной из самых богатых российских семей Каково это — преподавать английский в одной из самых богатых российских семей

Как преподаватель английского бежал из особняка, похожего на Букингемский дворец

Esquire
Дышите свободно! Дышите свободно!

Бронхиальная астма есть у каждого десятого жителя Земли

Лиза
Открыть в приложении