За показателями каких витаминов стоит следить и какие продукты добавить в рацион

CosmopolitanЗдоровье

Прыщи — нехватка витамина А и другие бьюти-проблемы из-за дефицита элементов

Сбалансированное питание помогает поддерживать не только организм в хорошем состоянии, но и нашу кожу, волосы и ногти. За показателями каких витаминов стоит следить и какие продукты стоит добавить в рацион — читай в нашем материале.

Витамин А

В этом витамине нуждаются как верхние, так и нижние слои нашей кожи. Он разглаживает морщины, осветляет пигментные пятна, борется с акне и постакне, выравнивает рельеф и тон и в целом продлевает молодость нашей кожи. При дефиците этого антиоксиданта ты можешь заметить, что кожа стала сухой и раздраженной, а волосы начали сечься (да, он также помогает прядям оставаться здоровыми!). Помимо бьюти-средств с ретинолом и БАДов, витамин А можно получить из батата, манго и листовой зелени.

Витамин B3


Устранение красноты и гиперпигментации, лечение акне и повышение уровня увлажненности кожи — за все это отвечает витамин B3. Он содержится в тунце, курице, лососе, фасоли, грибах и миндальном молоке, поэтому советуем добавить их в свой рацион, если еще нет.

Витамин B6

Те, у кого дефицит витамина B6, могут заметить выпадение волос и трещинки в уголках губ. Его можно найти в авокадо, бананах, сое, фасоли, фисташках, фундуке и говяжьей печени. Но помни, что при длительной термической обработке этих продуктов он разрушается.

Витамин B7

Недостаток витамина B7 встречается редко, но такое все же бывает: обнаружить это поможет состояние твоих ногтей и волос. Если ногтевая пластина начала слоиться и обламываться, а волосы — выпадать, то это говорит о дефиците биотина. Встретить его можно в миндале, фундуке и салате.

Витамин С

Витамин С важен не только для иммунитета организма, но и для кожи — он играет очень важную роль в процессе создания коллагена (а он нам нужен, чтобы кожа оставалась упругой как можно дольше). Помимо этого, он является мощнейшим природным антиоксидантом, которые обезоруживает свободные радикалы, повреждающие наши клетки. Что это значит? Значит, что он поможет отсрочить появление возрастных изменений.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Для тех, кто не любит погорячее: что делать при тепловом ударе Для тех, кто не любит погорячее: что делать при тепловом ударе

Иногда «мозги кипят» – это не просто фигуральное выражение

Cosmopolitan
«Завтра же позвоню Роджеру!» «Завтра же позвоню Роджеру!»

Тимур Бекмамбетов об «Историях карантина», будущем кино и школе Роджера Кормана

Weekend
Сели на шею Сели на шею

Как сохранить молодость шеи и убрать некрасивую «холку» и возрастные «кольца»

Лиза
Долг платежом красен: как дружить с теми, кому мы обязаны Долг платежом красен: как дружить с теми, кому мы обязаны

Можно ли сохранить с ними дружеские отношения, или ссора неизбежна

Psychologies
Новый дом Новый дом

Современный интерьер, построенный на игре фактур

SALON-Interior
Как выжить на карантине с родителями Как выжить на карантине с родителями

Инструкция, которая нужна вам не меньше маски и антиспетика

GQ
Элементарно, Ватсон! Элементарно, Ватсон!

У нас лучшие Шерлок Холмс и доктор Ватсон

Лиза
Бьюти-чекап, или сдаем анализы: главные показатели твоей красоты в организме Бьюти-чекап, или сдаем анализы: главные показатели твоей красоты в организме

Наш внешний вид — результат внутренних процессов в организме

Cosmopolitan
Статус: «В открытом поиске» Статус: «В открытом поиске»

Что мешает женщине после 40 познакомиться с мужчиной и найти пару

Лиза
Трубка мира Трубка мира

Автор «Сталингулаг» объясняет, как гаджеты могут создать проблемы

Esquire
Среди динозавров наконец-то отыскали хороших пловцов Среди динозавров наконец-то отыскали хороших пловцов

Строение позвонков спинозавра указало на то, что этот динозавр хорошо плавал

N+1
Диванный эксперт Диванный эксперт

Худейте, лёжа на диване

Худеем правильно
Летучие мыши понизили голос ради бананов Летучие мыши понизили голос ради бананов

Летучие мыши продемонстрировали способность к звукоподражанию

N+1
Стрелковая изоляция: как устроить настоящий тир дома Стрелковая изоляция: как устроить настоящий тир дома

Что нужно подготовить, чтобы устроить дома настоящий тир

Популярная механика
Алессандро Микеле: «Дресс-код – удел политиков» Алессандро Микеле: «Дресс-код – удел политиков»

Алессандро Микеле недаром считают властителем современной моды

GQ
«Это звоночек — стань эффективнее» «Это звоночек — стань эффективнее»

Как малому и среднему бизнесу оперативно встать на рельсы цифровизации

РБК
Видеочаты: как показать себя с лучшей стороны Видеочаты: как показать себя с лучшей стороны

Общение в формате видео — новая реальность, и к ней приходится адаптироваться

Psychologies
Звери навсегда Звери навсегда

История трех евреев из Бруклина, неспособных постареть

Esquire
Губернатор Нижегородской области Глеб Никитин: Наш регион пока следует германскому сценарию борьбы с пандемией Губернатор Нижегородской области Глеб Никитин: Наш регион пока следует германскому сценарию борьбы с пандемией

Что происходит сейчас в Нижегородской области, рассказал губернатор Глеб Никитин

СНОБ
Проклятье самоизоляции: как избежать профессионального выгорания на карантине Проклятье самоизоляции: как избежать профессионального выгорания на карантине

Как избежать депрессии и выгорания, находясь в четырех стенах

Forbes
Михаил Галустян: «Раскрою правду о медицине» Михаил Галустян: «Раскрою правду о медицине»

Михаил Галустян рассказал об увлечениях своих дочек и своем медицинском прошлом

Лиза
Зачем пчелы объединяются Зачем пчелы объединяются

Натуралист и биолог Тор Хэнсон знакомит читателя с удивительным миром пчел

СНОБ
«Придется начинать с нуля»: как пандемия уничтожила спортивную event-индустрию «Придется начинать с нуля»: как пандемия уничтожила спортивную event-индустрию

Как карантин сломал десятилетний бизнес Михаила Громова

Forbes
Как помочь близкому человеку, который теряет слух Как помочь близкому человеку, который теряет слух

Проблемы со слухом снижают качество жизни наших любимых, как им правильно помочь

Psychologies
Как приготовить шурпу из баранины в казане: рецепт одного из вкуснейших супов мира Как приготовить шурпу из баранины в казане: рецепт одного из вкуснейших супов мира

Не только же шашлыки жарить на костре

Playboy
Как два эмигранта из СССР построили в США бизнес стоимостью $20 млрд Как два эмигранта из СССР построили в США бизнес стоимостью $20 млрд

Что позволило Владу Вендрову в этом году дебютировать в российском списке Forbes

Forbes
Если вы любите Тарковского, обязательно посмотрите сериал «Рассказы из Петли» Если вы любите Тарковского, обязательно посмотрите сериал «Рассказы из Петли»

«Рассказы из Петли» — замечательная и почти исключительная фантастика

GQ
Как привести гардероб в порядок Как привести гардероб в порядок

Самое время сделать то, до чего раньше не доходили руки

GQ
Какие автомобильные стекла ждут нас в будущем? Какие автомобильные стекла ждут нас в будущем?

Пользователи смогут изменять параметры стекол с помощью сенсорного управления

Популярная механика
Все скандалы карантина: Все скандалы карантина:

Самые серьезные звездные войны, затеянные во время самоизоляции

Cosmopolitan
Открыть в приложении