Отрывок из книги практикующего врача-эндокринолога Кати Янг «Марафон столетия»

ForbesЗдоровье

Прожить сто счастливых лет: как сформировать здоровые привычки за 12 дней

В издательстве КП выходит «Марафон столетия. Как сформировать здоровые привычки за 12 дней» практикующего врача-эндокринолога Кати Янг (Екатерины Григорьевой). Forbes Life публикует фрагмент из главы «Стресс»

Фото Getty Images

Стресс — естественная психологическая реакция на отрицательное воздействие внешних и/или внутренних факторов. Бич современности даже не в особой подверженности стрессу, а в том, что сейчас стресс не принято считать таковым.

Канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, открывший понятие стресса, выделял в нем определенные стадии. Они связаны с биохимическими реакциями организма.

Классическая реакция на стресс – «бей, беги или замри». Мы либо вступаем в активную драку, защищая себя, либо убегаем, спасаясь от источника стресса, либо замираем. Все три реакции – энергоемкие процессы, требующие затрат большого количества энергии. Поэтому в идеале стресс должен заканчиваться физическим расслаблением мышц и чувством удовлетворения.

Например, древнейший механизм реакции человека на стресс был описан физиологом Уолтером Кенноном. Наши предки решали вопросы жизни и смерти двумя способами – дракой или бегством.

Катя Янг
Катя Янг

За счет кортизола мышцы и мозг получают дополнительную энергию, увеличивая умственные и физические возможности. Норадреналин и адреналин высвобождают внутренние ресурсы для мозга и мышц, но при этом угнетают функции пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем, так как при немедленном реагировании они не нужны.

Артериальное давление, уровень сахара и холестерина повышаются, что дает дополнительную энергию для физической активности. Расширяются зрачки, активизируется туннельное зрение, чтобы сконцентрироваться на опасности или найти пути отступления.

У наших предков возможность реализовать всплеск энергии, а именно подраться или дать стрекача, была практически всегда. Но когда опасность миновала, уровни гормонов приходили в норму.

А теперь представьте себя древним человеком, на которого напал саблезубый тигр, и нужно спастись от него. Вам страшно, вы в невероятном стрессе убегаете от зверя. В этот момент организм мобилизуется на выработку адреналина и кортизола, чтобы работали мышцы.

И вот наконец вы спасены! Спрятались в безопасной, теплой, уютной пещере и с облегчением вздохнули. Вы чувствуете полное расслабление мышц и испытываете радость от того, что живы. Когда стресс заканчивается этим прекрасным ощущением, он нас оздоравливает.

Что же происходит в наше время? Классическая реакция «бей, беги или замри» не всегда применима. Например, испытывая стресс от общения со злым начальником, мы не можем ударить его по лицу или в истерике выбежать из кабинета. Мы должны вести себя социально приемлемо. Поэтому напряжение не заканчивается состоянием физического расслабления и удовольствия, и стресс начинает разрушать организм, постепенно превращаясь в хронический.

Постоянная внутренняя стимуляция механизма «бей, беги или замри» без необходимой физической разрядки приводит к ряду серьезных состояний и заболеваний:

  • снижению иммунитета;
  • расстройству работы ЖКТ;
  • диабету II типа;
  • онкологическим заболеваниям;
  • ревматоидному артриту;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям и инсультам;
  • депрессии, бессоннице;
  • преждевременному старению.

Следовательно, нужно обязательно воссоздавать ощущение удовольствия, повышая уровень гормона радости дофамина, а также физически расслаблять мышцы.

Какие для этого есть инструменты?

Все, что расслабляет в рамках ежедневной рутины (массаж и самомассаж, спа, дыхательные практики, различные способы релаксации, йога), поможет имитировать естественное течение процессов.

Еще один бич нашего времени — мы совершенно разучились радоваться и получать удовольствие! Наиболее легкие способы — еда, алкоголь или наркотики. Но это, сами понимаете, путь в никуда.

Нужно научиться испытывать восторг от иных вещей.

Я даю пациентам одно, но сложное задание: написать от руки (!) список радостей жизни, не менее 100 пунктов!

Пусть это будет чтение анекдотов в туалете по утрам, объятия с партнером, телефонный звонок любимой подруге — главное, получать от этого УДОВОЛЬСТВИЕ!

Учимся радоваться жизни! Если у вас не получается найти причины для беззаботного веселья, я рекомендую обратиться за профессиональной психологической помощью.

Между прочим, один из признаков клинической депрессии – патологическая неспособность радоваться. Таким людям бесполезно указывать на реальные преимущества их жизни: «Что ты тоскуешь? Да тебе грех жаловаться! У тебя хорошая работа, любящий муж, послушные дети. Чего тебе не хватает?»

А человек просто не умеет или разучился быть счастливым. В этом случае надо обратиться даже не к психологу, а уже к психиатру за назначением терапии, потому что такое состояние считается запущенным случаем. Конечно, при клинической депрессии по одному критерию нельзя ставить диагноз, но это тревожный сигнал.

Если же вы смогли составить список радостей, но есть трудности с его реализацией, можно и нужно обратиться к психологу. Работа с ним способна стать одним из универсальных инструментов для улучшения композиции тела. Нахождение в состоянии стресса тормозит достижение результатов, будь то похудение или избавление от недуга.

Состояние стресса характеризуется вполне определенными физиологическими процессами. Например, вполне объяснима тяга к сладкому, потому что при классической реакции «бей или беги» требуются затраты большого количества энергии. А ее источником могут стать углеводы. Соответственно, потребность в сладеньком во время сильного эмоционального напряжения оправданна: это способ получения не только позитивной эмоции, но и энергии. Однако если вы поглощаете торты и пирожные только для того, чтобы почувствовать себя счастливыми, непременно обратитесь к психологу. Высокая потребность в углеводах характерна для дисбаланса биохимических процессов, которые можно нормализовать с помощью питания.

Также следует следить за уровнем кортизола – гормона стресса. Он формирует защитные реакции на внешние угрозы, усиливает сердцебиение и повышает артериальное давление.

При сильном стрессе кортизол активизирует работу мышц, снижает в них расход глюкозы и заимствует ее у других органов. Это мобилизует ресурсы организма для спасения жизни. Кортизол вырабатывается надпочечниками. Когда организм не справляется со стрессом, надпочечники не могут выполнить свои функции, и возникает синдром субклинической дисфункции надпочечников.

Последствия стресса

  • Снижение иммунитета
  • Расстройства ЖКТ
  • Диабет II типа
  • Онкологические заболевания
  • Ревматоидный артрит
  • Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
  • Депрессии, бессонница
  • Зависимости
  • Преждевременное старение
  • Невозможность заснуть, несмотря на усталость
  • Пробуждение посреди ночи без причины
  • Сердцебиение ночью или при стрессе
  • Постоянно низкое кровяное давление
  • Низкое либидо
  • Малая эффективность гормонов щитовидной железы при гипотиреозе
  • Признаки гипогликемии при нормальных лабораторных показателях
  • Депрессия
  • Эндометриоз
  • Синдром поликистозных яичников
  • Миомы матки
  • Фиброзно-кистозная мастопатия
  • Выпадение волос без причины
  • Раздражительность при стрессе
  • Беспокойство
  • Панические атаки
  • Неспособность справляться со стрессом
  • Чувство усталости во второй половине дня, между 15:00 и 17:00
  • Потребность в кофе для начала работы утром и в течение дня
  • Тяга к жирной и соленой пище, еде с высоким содержанием белка
  • Сухая кожа (больше, чем обычно)
  • Непереносимость запахов краски для волос, ацетона и подобных веществ
  • Непереносимость глютена и молочных продуктов
  • Бесплодие неясного генеза
  • Послеродовая усталость и депрессия
  • Повторные выкидыши в первом триместре

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Соседи из будущего Соседи из будущего

Профессии, которые в будущем могут принадлежать роботам

Вокруг света
Что в токене тебе моем Что в токене тебе моем

Что такое NFT и как этот термин связан с миром современного искусства

AD
Пища будущего: космические эксперименты с альтернативным мясом и гипоаллергенный кальмар Пища будущего: космические эксперименты с альтернативным мясом и гипоаллергенный кальмар

Морепродукты, напечатанные на 3D-принтере, и мясо из стволовых клеток

Популярная механика
Билл Гейтс: как нам адаптироваться к потеплению Билл Гейтс: как нам адаптироваться к потеплению

Отрывок из книги Билла Гейтса «Как нам избежать климатической катастрофы»

Inc.
«Такое могло произойти только с женщиной»: как Бритни Спирс лишили права контролировать свою личную жизнь, финансы и карьеру «Такое могло произойти только с женщиной»: как Бритни Спирс лишили права контролировать свою личную жизнь, финансы и карьеру

Как в XXI Бритни Спирс могла лишиться права распоряжаться собой?

Forbes
«Я рассказала племяннице, что удочерила ее в детстве, а потом вернула cвоей сестре» «Я рассказала племяннице, что удочерила ее в детстве, а потом вернула cвоей сестре»

Одна женщина рассказала племяннице, что три месяца была ей матерью

Psychologies
Педаль в пол: как научиться передавать управление другим и продолжать двигаться к цели Педаль в пол: как научиться передавать управление другим и продолжать двигаться к цели

Три психологических красных светофора-препятствия и способы переключить их

Forbes
Осознанные занятия спортом помогают бороться с тревогой Осознанные занятия спортом помогают бороться с тревогой

Как справиться с тревогой с помощью физических нагрузок?

Psychologies
18 глупейших мифов о пиве 18 глупейших мифов о пиве

Удивительно, как много в мире заблуждений относительно пива!

Maxim
Третий лишний: почему Китаю давно стоило смягчить контроль над рождаемостью Третий лишний: почему Китаю давно стоило смягчить контроль над рождаемостью

Новый курс демографической политики КНР не решит проблемы старения населения

Forbes
Виталий Несис Виталий Несис

Виталий Несис – исполнительный директор компании «Полиметалл»

Собака.ru
От сока в багажнике до рояля в салоне: история создателей шоу-тюнинга West Coast Customs, героев «Тачки на прокачку» От сока в багажнике до рояля в салоне: история создателей шоу-тюнинга West Coast Customs, героев «Тачки на прокачку»

Эта автомастерская с Xzibit стала одной из самых популярных на ТВ в 2000-х

VC.RU
В режиме ожидания В режиме ожидания

Как быть, если мужчина не хочет жениться?

Лиза
Что такое глютен, и почему все избегают его Что такое глютен, и почему все избегают его

Почему люди веками ели глютен, и все было хорошо? Стоит ли от него отказатсья?

Популярная механика
Посидим, похрустим: 6 фактов из истории чипсов Посидим, похрустим: 6 фактов из истории чипсов

Чипсы не так просты, как кажутся, и им есть чем похвастаться.

Вокруг света
Фильмы про вампиров: список лучших картин, на которых ты не будешь зевать («Сумерек» тут нет) Фильмы про вампиров: список лучших картин, на которых ты не будешь зевать («Сумерек» тут нет)

Подборка лент про вампиров с высокими оценками критиков и интересным сюжетом

Playboy
Химики получили кристаллы четырехслойного гексагонального кремния Химики получили кристаллы четырехслойного гексагонального кремния

Новый полупроводник может заменить обычный кремний с кубической решеткой

N+1
5 неожиданных фактов о раке легкого 5 неожиданных фактов о раке легкого

Рак легкого: цифры, трудная диагностика и другие факты

Популярная механика
Не только Человек-паук: лучшие фильмы с Тоби Магуайром Не только Человек-паук: лучшие фильмы с Тоби Магуайром

Какие ещё фильмы с участием Тоби Магуайра заслуживают внимания

Cosmopolitan
Телеведущая Телеведущая

Специальный проект «Секреты профессии»

Лиза
Прятался в подполе 1000 дней. История спасения одного еврея Прятался в подполе 1000 дней. История спасения одного еврея

История о том, как люди укрывали евреев

СНОБ
Что такое брезгливость? Что такое брезгливость?

Чувство брезгливости – это не что иное, как защитный механизм

Cosmopolitan
Советские автомобили, не украденные у Запада Советские автомобили, не украденные у Запада

История советского автопрома — по большей части летопись сворованных проектов

Maxim
Неудобное число: когда нефть будет стоить $100 за баррель и почему это невыгодно Неудобное число: когда нефть будет стоить $100 за баррель и почему это невыгодно

Мировые цены на нефть продолжают устойчиво расти

Forbes
Палеонтологи объяснили функции необычных ног энанциорнисовых птиц из бирманского янтаря Палеонтологи объяснили функции необычных ног энанциорнисовых птиц из бирманского янтаря

Американские палеонтологи изучили остатки энанциорнисовых птиц

N+1
10 лучших дорам 10 лучших дорам

Дорамы, которые помогут справиться с тоской по мексиканским телесериалам

Cosmopolitan
Космическая археология: памятники, обнаруженные свысока Космическая археология: памятники, обнаруженные свысока

Кому предназначали обитатели пустыни Наска свои гигантские рисунки?

Популярная механика
«Осторожно, опасность!»: 4 признака нездоровых отношений «Осторожно, опасность!»: 4 признака нездоровых отношений

Какие черты поведения партнера показывают, что ты в опасности?

Psychologies
Северные гладкие киты за сорок лет стали на метр короче Северные гладкие киты за сорок лет стали на метр короче

Ученые связывают уменьшение размера китов с запутыванием в рыболовных снастях

N+1
Первая помощь при разрыве отношений Первая помощь при разрыве отношений

Вашей пары больше нет — как примириться с новой реальностью и жить дальше?

Psychologies
Открыть в приложении