Простые советы для здоровья! Вот как получить витамин D, когда на улице мало солнца
Уровень этого витамина, — который помогает поддерживать здоровье костей, зубов и мышц, — может значительно упасть после окончания лета. Вот обезопасить себя.
В хороший летний день человеку достаточно всего 15 минут солнца, чтобы получить необходимую дозу витамина D. Конечно, все зависит от оттенка кожи (людям с темной кожей может потребоваться больше времени на солнце), времени суток, высоты над уровнем моря (чем выше вы находитесь, тем больше витамина D можете получить). Но в зимнее время придется искать другие варианты.
Среди хороших пищевых источников витамина D можно выделить жирную рыбу, такую как лосось, тунец, скумбрия, а также грибы, яйца и продукты, обогащенные витамином D, например, молоко
Как получить витамин D из продуктов
- Используйте добавки
С апреля по сентябрь большинство людей производят весь необходимый витамин D в собственном организме, «купаясь» в солнечном свете. Однако затем насытиться солнцем гораздо труднее. «Учтите: важен не высокий уровень витамина D, а избежание его дефицита», — говорит Джулия Ньютон-Бишоп, профессор дерматологии в Университете Лидса.