Прокрастинация сна: почему мы не можем отложить телефон перед сном
Давайте представим типичного студента Ивана, Комната, которую он арендует, в полночь погружена во тьму, а единственный источник света — тусклое голубое свечение экрана телефона, падающее на его измученное лицо
Что-то напоминает?
После 8-часовой смены в кофейне у него болит спина и пульсирует виски. Помимо этого, ему нужно было сходить на несколько пар утром. Он понимает, что ему нужно спать, и хочет лечь, но продолжает листать телефон до трех часов ночи. «В этот момент мой разум полностью пуст. Все, что я вижу, не задерживается в памяти», — говорит 21-летний юноша.
Однако многие люди засиживаются допоздна по другой причине. Днем они сосредоточены на работе и семье, и единственное время для себя у них появляется ночью. «Я боюсь закрывать глаза, потому что знаю: завтра наступит сразу же», — говорят многие люди сегодня.
К чему это ведет
Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews (рецензируемое медицинское издание, посвященное исследованиям сна), показало, что более 70% взрослых в возрасте от 18 до 35 лет используют мобильные устройства в течение 30 минут перед сном. Большинство участников признали, что эта привычка негативно влияет на качество сна.
Исследователи называют это явление «прокрастинацией сна» — намеренной задержкой отхода ко сну. Вуонг Нгуен Тоан Тхиен, директор по профессиональным услугам центра психологического консультирования Lumos, говорит, что такое поведение нельзя объяснять ленью или отсутствием дисциплины.