Подборка рецептов и подробное меню на неделю для мужчин, желающих сбросить вес

PlayboyЗдоровье

Правильное питание для мужчин на каждый день: недельный план для похудения

Подборка рецептов и подробное меню на неделю для мужчин, желающих сбросить вес.

Мария Минаева

widen_930_crop_3960_2227_0_206_q90_711871_2e72a8848b2d5eee490933cdd.jpeg
Фото pexels.com

Некоторые недобросовестные тренеры в залах, пытаясь заставить тебя купить премиум-абонемент, могут заявить, что с их помощью ты приобретешь идеальную форму и легко сбросишь столько килограммов, сколько хочешь.

Но правда в том, что, сколько бы ты ни потел в тренажерке, избавиться от веса не удастся, если после тренировки ты будешь регулярно есть жирную и вредную еду, запивая ее пивом.

Чтобы добиться желанного результата, мало начать вести активный образ жизни, нужно еще внести коррективы в свой рацион. Как выглядит меню на каждый день при правильном питании для мужчин?

Вариантов может быть множество, и мы предложим тебе всего лишь один из них. Благодаря эффективному сочетанию высокого содержания клетчатки и белка этот план поможет тебе сбросить жир, ускорить метаболизм и настроить тебя на наращивание мышечной массы — и при этом без раздражающих ощущений голода и тяги к «вкусненькому», которые, как правило, сопровождают сокращение потребляемых калорий.

Продукты для правильного питания: список покупок

Фото pexels.com

Итак, ты решил перейти на правильное питание — с чего начать? Что ж, первый шаг уже сделан — ты набрался энтузиазма. Теперь самое время отправиться в магазин и приобрести следующие продукты по списку.

  • Греческий йогурт;
  • Свежие/замороженные ягоды;
  • Свежие фрукты (бананы, грейпфруты, яблоки и т. д.);
  • Хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки и белка;
  • Натуральное арахисовое масло без сахара;
  • Яйца;
  • Обезжиренное или растительное молоко;
  • Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки и белка;
  • Цельнозерновые лепешки с высоким содержанием клетчатки и белка;
  • Большая куриная грудка;
  • Скерт-стейк (ака стейк мачете);
  • Индейка;
  • Фарш из нежирной грудки индейки;
  • Консервированный тунец/лосось;
  • Свежая/замороженная рыба (лосось, тилапия и др.);
  • Консервированная фасоль (черная, чечевица, пинто и т. д.);
  • Свежие/замороженные овощи;
  • Тыква;
  • Орехи;
  • Сладкий картофель;
  • Авокадо;
  • Нежирный сыр.

Правильное питание для мужчин на каждый день: план на неделю

Итак, холодильник забит, теперь предлагаем тебе рецепты правильного питания для здорового образа жизни.

Внимание: для максимального эффекта от этой диеты дополни ее спортом (минимум 120 минут активности в день), достаточным потреблением чистой питьевой воды (около двух литров) и полноценным ночным отдыхом.

День 1

Завтрак: Ягодный смузи

Фото @lebogang_low_carber

Ингредиенты

  • ½ стакана черники;
  • ½ стакана малины;
  • ½ стакана клубники;
  • ½ банана;
  • ½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки;
  • ½ стакана нежирного греческого йогурта;
  • 1 стакан обезжиренного или растительного молока;
  • 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина;
  • ½ стакана кубиков льда.

Забрось все ингредиенты в блендер и перемешай до однородной массы.

Обед: Тропический куриный салат

Фото @justsomeasianchick

Ингредиенты

  • 1 большая вареная куриная грудка, измельченная;
  • ¼ стакана нежирного творога;
  • 1/3 стакана ананаса,
  • 1/3 стакана манго;
  • 2 ст. л. ложки измельченных грецких орехов;
  • 2 стакана шпината;
  • 30 г миндаля;
  • Несколько ломтиков авокадо.

Помести все ингредиенты в тарелку и перемешай. Подавай с крекерами из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки.

Ужин: Жареные креветки

Фото @shrimpstirfryboi

Ингредиенты

  • 250 г вареных креветок (очищенных);
  • ½ пакетика замороженных овощей для жарки;
  • 2 ст. л. соевого соуса с низким содержанием натрия;
  • Соль и перец по вкусу.

Смешай все ингредиенты вместе в сковороде вок и обжарь несколько минут. Подавай с ½ стакана вареного коричневого риса.

Не знаешь, как пользоваться этой китайской сковородой? Познакомься с ее нюансами в отдельном видео.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

Причины появления «пивного живота»

Playboy
Личные страсти звезд культового фильма «Любовь и голуби»: жены, мужья и дети Личные страсти звезд культового фильма «Любовь и голуби»: жены, мужья и дети

С кем связали судьбы актеры знаменитой советской картины «Любовь и голуби»

Cosmopolitan
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Эстонцы представили первого в Европе робота-доставщика для дорог общего пользования Эстонцы представили первого в Европе робота-доставщика для дорог общего пользования

Робот-доставщик из Эстонии, который развозит небольшие посылки и еду

N+1
Глазами иностранца: повышает ли знание нескольких языков ваши шансы на успех Глазами иностранца: повышает ли знание нескольких языков ваши шансы на успех

Какой иностранный язык после английского стоит выучить следующим

Forbes
«Совершенно не хочу, чтоб меня повсюду узнавали, это будет мне страшно мешать» «Совершенно не хочу, чтоб меня повсюду узнавали, это будет мне страшно мешать»

Актриса Дарья Жовнер — о «Тесноте», нелюбви к тусовкам и актерах

Esquire
8 вещей, которые нельзя делать после 30-ти 8 вещей, которые нельзя делать после 30-ти

Прочитай, что не стоит делать мужчине, вступающему в самый расцвет сил

Maxim
3 ключа к скрытым ресурсам тела, сознания и души 3 ключа к скрытым ресурсам тела, сознания и души

Как добраться до внутреннего источника энергии

Psychologies
Opel Grandland X. Нечто среднее Opel Grandland X. Нечто среднее

Чем Opel Grandland X собирается привлекать покупателей?

4x4 Club
Даша Жукова, Оксана Робски и еще 8 светских львиц из нулевых: что с ними сейчас Даша Жукова, Оксана Робски и еще 8 светских львиц из нулевых: что с ними сейчас

Чем сейчас живут и как выглядят знаменитые гламурные тусовщицы прошлого

Cosmopolitan
Звезды, которым мужчины изменили с подругами: Скарлетт Йоханссон, Гомес и другие Звезды, которым мужчины изменили с подругами: Скарлетт Йоханссон, Гомес и другие

Известные красотки, которых предали бойфренды и мужья, увлекшись их подругами

Cosmopolitan
Цвет мой, зеркальце Цвет мой, зеркальце

Почему цвет лица может быть серым, красным, синюшным и как его освежить?

Лиза
«45 – баба ягодка опять»: Вспоминаем главные достижения Apple в честь юбилея «45 – баба ягодка опять»: Вспоминаем главные достижения Apple в честь юбилея

Самые яркие события в истории компании Apple

Популярная механика
11 знаменитых фильмов, в успех которых никто не верил 11 знаменитых фильмов, в успех которых никто не верил

Фильмы, успех которых никто не мог предугадать

Maxim
Лежачие полицейские защитили занзибарских колобусов от гибели под колесами машин Лежачие полицейские защитили занзибарских колобусов от гибели под колесами машин

Редкие обезьяны с острова Занзибар нередко гибнут под колесами машин

N+1
Секреты похудения к свадьбе Кейт Миддлтон, Меган Маркл и других монарших особ Секреты похудения к свадьбе Кейт Миддлтон, Меган Маркл и других монарших особ

Красавицы не жалели сил, чтобы прийти в форму к торжеству

Cosmopolitan
Ракета Илона: как основатель Tesla стал богаче на 500% за один год Ракета Илона: как основатель Tesla стал богаче на 500% за один год

Илон Маск стал одним из главным триумфаторов нового рейтинга Forbes

Forbes
10 невероятных красавиц с уникальными особенностями внешности 10 невероятных красавиц с уникальными особенностями внешности

Эти девушки выглядят как инопланетянки, которые попали к нам из другого мира

Maxim
Максим Михеенко: «Россия будет оазисом игровой индустрии» Максим Михеенко: «Россия будет оазисом игровой индустрии»

Что ждет стремительно развивающуюся игровую индустрию в ближайшие годы?

РБК
5 признаков того, что для другого вы лишь запасной вариант 5 признаков того, что для другого вы лишь запасной вариант

Что делать, если вы не можете понять, на какой стадии ваши отношения

Psychologies
Им не стыдно? Анти-бьюти или звезды, чей идеальный образ под вопросом Им не стыдно? Анти-бьюти или звезды, чей идеальный образ под вопросом

Конфузы с внешностью, которые подмечают за этими красавицами порой удивляют

Cosmopolitan
Убежище для жертвы домашнего насилия: спасение или тупик? Убежище для жертвы домашнего насилия: спасение или тупик?

О неоднозначности роли убежищ, которые предоставляют жертвам домашнего насилия

СНОБ
Антон Комолов, Ольга Шелест, Александр Анатольевич: 10 звезд MTV тогда и сейчас Антон Комолов, Ольга Шелест, Александр Анатольевич: 10 звезд MTV тогда и сейчас

Чем заняты ведущие MTV сейчас

Cosmopolitan
Рождённые в XXI веке будут жить дольше! Рождённые в XXI веке будут жить дольше!

За последние десятилетия учёные добились успехов в изучении процессов старения

Здоровье
Как изготавливаются стекла для самых больших телескопов Как изготавливаются стекла для самых больших телескопов

Как делают зеркала для самых больших мировых телескопов

Популярная механика
Кризис жанра: каким стало семнадцатое послание Владимира Путина Кризис жанра: каким стало семнадцатое послание Владимира Путина

Андрей Колесников: 17-е послание Владимира Путина и госрегулирование экономики

Forbes
Влюбчивая натура Влюбчивая натура

Некоторые замужние женщины увлекаются другими мужчинами. Надо ли с этим бороться

Лиза
Бытовая магия: волшебные рецепты к Пасхе Бытовая магия: волшебные рецепты к Пасхе

Каким блюдам в этом году стоит отдать предпочтение на Пасху?

Cosmopolitan
Марсоход NASA стал первым, кто добыл кислород из марсианской атмосферы Марсоход NASA стал первым, кто добыл кислород из марсианской атмосферы

Процесс, который может помочь астронавтам основать колонию на Красной планете.

Популярная механика
Подземные жадины Подземные жадины

Как дразнили друг друга пассажиры метро

N+1
Открыть в приложении