Помогают ли тренировки с эластичными лентами наращивать мышечную массу
Выясняем без мифов и маркетинга, можно ли построить атлетичное тело, тренируясь только с резинками
Тренировки с фитнес-резинками часто считают лишь легкой разминкой или вариантом для ленивого домашнего фитнеса, неспособным заменить тяжелые гантели и штанги. Однако современные исследования и спортивная практика дают совсем иное представление об этом, казалось бы, бесполезном снаряде. В этой статье мы разберем научные исследования и выясним, могут ли эластичные ленты способствовать росту мышц.
Что говорят исследования
Один из наиболее показательных экспериментов провели на 56 женщинах примерно 67 лет с саркопеническим ожирением (это такое состояние, когда одновременно уменьшается объем и сила мышц и растет количество жировой ткани). Участницы в течение 12 недель выполняли упражнения с эластичными лентами, а контрольная группа не тренировалась. После 12 недель общая скелетная мышечная масса в группе тренировок оказалась в среднем на 0,70 кг выше, чем в контрольной группе. Через девять месяцев разница составляла 0,72 кг. Исследователи также обнаружили улучшение физической функции и качества мышц.
Однако есть исследования с менее однозначными результатами. В рандомизированном исследовании 2015 года 40 здоровых нетренированных людей старшего возраста занимались с эластичными лентами два раза в неделю на протяжении восьми недель. Исследователи измеряли мышечную массу конечностей с помощью DXA.