Питательное, универсальное и вкусное авокадо: в чем его секрет?

CosmopolitanЗдоровье

Полезен и для сердца, и для кишечника! 7 преимуществ авокадо

Питательное, универсальное и вкусное авокадо стремительно завоевало пространство на кухнях российских хозяек. И неважно, фрукт это, овощ или даже ягода. Главное, что авокадо очень полезно и положительно влияет на целый спектр показателей здоровья.

Авокадо, пожалуй, самый известный суперфуд в мире. Оно считается одним из самых полезных растительных продуктов и широко используется для приготовления как основных, так и сладких блюд — в традиционной кухне народов мира и в современных рецептах правильного питания.Невозможно найти такой же питательный овощ или фрукт, как авокадо, не говоря уже о его внушительной пользе для здоровья. В этом материале перечислены 7 главных преимуществ употребления авокадо — для похудения, улучшения самочувствия и здоровья.

Стоит понимать, что многие исследования касаемо пользы авокадо финансировались «Советом по авокадо хаас». Некоторые эксперты полагают, что участие торговой организации в анализах могло исказить результаты. Но тем не менее отрицать пользу авокадо и питательность его состава бессмысленно, так что многие исследователи склоняются к правдивости результатов всех экспериментов.

1Отличный источник питательных веществ

В авокадо много важных питательных веществ, и это делает его идеальным продуктом для соблюдения диет разного вида — от кето до интервального голодания.

В среднем авокадо весит около 200 граммов и содержит:

  • калории: 322;
  • жиры: 30 граммов;
  • белки: 4 грамма;
  • углеводы: 17 граммов;
  • клетчатка: 14 граммов;
  • витамин С: 22% дневной нормы;
  • витамин Е: 28% суточной нормы;
  • витамин К: 35% суточной нормы;
  • рибофлавин (B2): 20% суточной нормы;
  • ниацин (B3): 22% суточной нормы;
  • пантотеновая кислота (B5): 56% суточной нормы;
  • пиридоксин (B6): 30% суточной нормы;
  • фолат: 41% суточной нормы;
  • магний: 14% суточной нормы;
  • калий: 21% от суточной нормы
  • медь: 42% дневной нормы;
  • марганец: 12% суточной нормы.

Как видишь, авокадо — продукт исключительной ценности, концентрированный источник полезных жиров и клетчатки, а также кладезь витаминов и минералов. Авокадо богато питательными веществами, которых не хватает в рационе многих людей, включая магний, В6, витамин С, витамин Е и фолиевую кислоту.

Авокадо также содержит питательные вещества, необходимые для здоровья иммунной системы: витамины С, В6 и Е.

Половина авокадо обеспечивает 30% ежедневных потребностей в витамине B6 — питательном веществе, которое помогает подавить воспаление и защитить от окислительного повреждения клеток организма. Недостаточное потребление B6 может негативно повлиять на иммунную функцию и повысить восприимчивость к заболеваниям.

В целом употребление авокадо делает богаче и питательнее любой рацион, так что тебе стоит задуматься насчет того, чтобы есть этот продукт на регулярной основе.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мигрень: что нужно знать? Мигрень: что нужно знать?

Всё самое новое о профилактике и лечении мигрени

Домашний Очаг
Физики измерили показатель преломления дейтерий-тритиевой смеси Физики измерили показатель преломления дейтерий-тритиевой смеси

Физики продвигаются в контроле качества топлива для термоядерного синтеза

N+1
Как быть эффективным филантропом Как быть эффективным филантропом

Члены Клуба попечителей Московской школы профессиональной филантропии

СНОБ
«Обновленная» мама «Обновленная» мама

Что такое осознанное родительство и почему пора растить детей иначе

Лиза
На том стоим На том стоим

Мода XXI века выступает за право женщины гордиться собственным телом

Vogue
6 полезных свойств боярышника 6 полезных свойств боярышника

Какую пользу боярышник может принести организму

РБК
Секс-позитив Секс-позитив

Как помочь себе и своему партнеру наслаждаться сексуальностью

Домашний Очаг
Николай Цискаридзе: «Я могу позволить себе меняться» Николай Цискаридзе: «Я могу позволить себе меняться»

Откровенное интервью с ректором Академии Русского балета Николаем Цискаридзе

Psychologies
Как выбрать идеальный ноутбук: от офисных до геймерских Как выбрать идеальный ноутбук: от офисных до геймерских

Правильный ноутбук выполняет все пожелания пользователя

CHIP
Как устроена метавселенная и почему за ней будущее: другая реальность уже близко Как устроена метавселенная и почему за ней будущее: другая реальность уже близко

Об устройстве метавселенных, главных трендах и перспективах

ТехИнсайдер
Массовая электрификация: когда электротранспорт захватит все дороги мира Массовая электрификация: когда электротранспорт захватит все дороги мира

Почему электротранспорт до сих пор не захватил рынок?

Популярная механика
7 веских причин добавить питайю в свой рацион 7 веских причин добавить питайю в свой рацион

Питайя, или драконий фрукт, имеет ряд полезных для нашего организма свойств

Cosmopolitan
6 мифов о сне, в которые уже пора перестать верить 6 мифов о сне, в которые уже пора перестать верить

Разделаемся со стереотипами о сне раз и навсегда

GQ
Книга Ольги Хорошиловой «Джентльмен Джек в России. Невероятное путешествие Анны Листер» Книга Ольги Хорошиловой «Джентльмен Джек в России. Невероятное путешествие Анны Листер»

Отрывок из книги-истории о путешественнице и ученой Анне Листер

СНОБ
«Они пытались убить меня! Но я не умерла!»: Бритни Спирс обвинила менеджеров «Они пытались убить меня! Но я не умерла!»: Бритни Спирс обвинила менеджеров

Бритни Спирс рассказала о бывших концертных менеджерах

Cosmopolitan
Раба Москвы: каким получился фильм «Продукты-24» Михаила Бородина, прогремевший на Берлинале Раба Москвы: каким получился фильм «Продукты-24» Михаила Бородина, прогремевший на Берлинале

Режиссер из Узбекистана о том, как его соотечественники попадают в рабство

Esquire
Что на самом деле означают надписи на этикетках продуктов Что на самом деле означают надписи на этикетках продуктов

Перевод странных терминов, которые ты видишь, когда берешь в руки буханку молока

Maxim
Следы на песке Следы на песке

Как Андре Ситроен организовал экспедицию через пустыню Сахара

Esquire
Сто вопросов взрослому: какой получилась драма Майка Миллса «Камон камон» Сто вопросов взрослому: какой получилась драма Майка Миллса «Камон камон»

«Камон камон» — драма о путешествии взрослого и ребенка

Esquire
Закрытый показ Закрытый показ

Есть надежный способ предсказать, как сложится судьба картины в прокате

Forbes
10 фотографий прошлого, которые заставят вас смеяться, восхищаться и плакать 10 фотографий прошлого, которые заставят вас смеяться, восхищаться и плакать

Забавные, внушительные и даже пугающие фото прошлого

Популярная механика
Вороны-свистуны помогли сородичам избавиться от GPS-передатчиков Вороны-свистуны помогли сородичам избавиться от GPS-передатчиков

Первый случай, когда животные помогают друг другу снять GPS-передатчики

N+1
Утренняя зарядка: комплекс для пробуждения Утренняя зарядка: комплекс для пробуждения

Утренняя активность заряжает энергией, настраивает на продуктивный день

РБК
«7 лет уверенности»: как Toyota задает новые стандарты поддержки клиентов «7 лет уверенности»: как Toyota задает новые стандарты поддержки клиентов

Когда же произошла эволюция гарантийных и постгарантийных обязательств?

РБК
Лечение вросшего ногтя в домашних условиях — 10 эффективных методов Лечение вросшего ногтя в домашних условиях — 10 эффективных методов

Почему врастает ноготь и что с этим делать?

Cosmopolitan
10 самых невероятных лифтов планеты: их высота шокирует любого туриста 10 самых невероятных лифтов планеты: их высота шокирует любого туриста

Инженерное искусство достигло больших высот не только в переносном смысле

Популярная механика
Как избавиться от постакне: все способы — от домашних до профессиональных Как избавиться от постакне: все способы — от домашних до профессиональных

Как избавиться от следов акне?

Cosmopolitan
Евгений Матвеев. Любовь земная. Интервью с дочерью актера Светланой Евгений Матвеев. Любовь земная. Интервью с дочерью актера Светланой

Дочь Евгения Матвеева рассказывает о своем знаменитом отце

Караван историй
Как в кино Как в кино

В давние времена функцию кино выполняла народная сказка

Вокруг света
Почему предложения РСПП по защите бизнесменов от ареста не остановят силовиков Почему предложения РСПП по защите бизнесменов от ареста не остановят силовиков

Возможно, чтобы защитить себя, бизнесменам нужно защищать всех

Forbes
Открыть в приложении