Подкачайся: как правильно приседать со штангой и гантелями
Приседы — лучшее упражнение для нижней части тела. Рассказываем, как эффективно и правильно приседать со штангой и гантелями.
Приседания с гантелями или штангой — отличный способ прокачать четырехглавую и большую ягодичную мышцы тела. Отрабатываем эффективную технику и разбираемся, как правильно приседать со штангой и гантелями.
Приседания: какие мышцы работают
В первую очередь приседания развивают четырехглавую мышцу передней части бедра и большую ягодичную мышцу. Кроме прокачки конкретных областей нижней части тела приседания с гантелями и штангой мягко растягивают подколенные сухожилия. В сравнении с классическими приседами, приседания с весом требуют большего равновесия и баланса тела.
Приседания с гантелями
Правильная техника приседаний с гантелями:
-
Встаньте и установите ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки по бокам.
-
С прямой спиной отведите бедра назад, согните ноги в коленях и опуститесь до параллели с полом.
-
Задержитесь на несколько секунд, а затем примите исходную позицию.
В первую очередь старайтесь наклоняться назад, а не вперед. Во время приседаний отталкивайтесь бедрами назад, как будто вы стараетесь сесть на стул. Так вы сведете к минимуму нагрузку на позвоночник и колени.