Почему ты все время голодный?
Смузи, неправильные тренировки, ты ешь слишком мало жиров и другие причины…
Ты поел, потом перекусил, затем перехватил что-то на кухне и даже засыпал сверху чипсиков, и все равно чувствуешь себя голодным? Возможно, у твоего состояния есть скрытая причина! Диетологи рассказали нам, что их может быть целых 10. Проверь, может быть на поддержание твоей жизнедеятельности на самом деле должно уходить гораздо меньше еды, усилий и походов в магазин!
1Ты ешь слишком мало белков
Мы все еще из школьной программы помним, что белки — это строительный материал для нашего тела. Однако ты уже давно вышел из пубертатного возраста, растить мышцы особо не планируешь, а значит стройка, по идее, закончилась? Увы, это не так.
Помимо мышц, белки также отвечают за производство гормонов, обновление кожи и крови, а также усвоение витаминов. В общем, без них тебе будет постоянно казаться, что ты не наелся.
Кроме того, недавно ученые обнаружили, что диета с повышенным содержанием белка стимулирует выработку гормона пептид YY (PYY), который подавляет чувство голода. Испытуемые, получающие этот гормон через инъекции, чувствовали сытость после потребления на треть меньшего количества калорий, чем контрольная группа. Именно на этом факте основаны белковые диеты.
Мы, конечно, не призываем тебя как-то себя ограничивать. Наоборот, постарайся добавить в свой рацион качественные белки. Яйца, творог, куриное мясо, бобы, арахис и даже постная говядина — это отличное средство от голода.
Сколько их надо съесть? Диетологи рекомендуют около 7 граммов белка на 10 кг массы тела. Давай измерим тебя в крутых яйцах, в каждом из которых содержится 13 грамм белка. Если твой вес составляет около 75 кг, то съев 4 крутых яйца ты покроешь все свои потребности!
Ну ладно, на самом деле есть яйца в таких количествах все-таки не слишком полезно, не говоря о том, что они просто не зайдут. Но ты понял. Хотя бы одно крутое яйцо — это уже хороший бонус.
2Ты пьешь много смузи
Другая крайность — ты слишком увлекаешься «суперфудами». Тщательно составляешь очень питательные и витаминизированные смузи со сбалансированным количеством белков и витаминов… Однако все равно постоянно ходишь голодным.
Нет ничего удивительного — наш организм воспринимает жидкую еду с меньшим энтузиазмом, чем твердую. Может быть, калорий и питательных веществ в ней достаточно, однако доказанный факт — одно целое яблоко подавляет голод гораздо лучше, чем сок двух яблок. Отчасти дело в том, что твердая еда остается в желудке дольше, чем измельченные смузи.