Смузи, неправильные тренировки, мало жиров и другие причины голода

MaximЗдоровье

Почему ты все время голодный?

Смузи, неправильные тренировки, ты ешь слишком мало жиров и другие причины…

1500x1000_0xac120003_20328401321611757591.jpg
Фото: Getty Images

Ты поел, потом перекусил, затем перехватил что-то на кухне и даже засыпал сверху чипсиков, и все равно чувствуешь себя голодным? Возможно, у твоего состояния есть скрытая причина! Диетологи рассказали нам, что их может быть целых 10. Проверь, может быть на поддержание твоей жизнедеятельности на самом деле должно уходить гораздо меньше еды, усилий и походов в магазин!

1Ты ешь слишком мало белков

Мы все еще из школьной программы помним, что белки — это строительный материал для нашего тела. Однако ты уже давно вышел из пубертатного возраста, растить мышцы особо не планируешь, а значит стройка, по идее, закончилась? Увы, это не так.

Помимо мышц, белки также отвечают за производство гормонов, обновление кожи и крови, а также усвоение витаминов. В общем, без них тебе будет постоянно казаться, что ты не наелся.

Кроме того, недавно ученые обнаружили, что диета с повышенным содержанием белка стимулирует выработку гормона пептид YY (PYY), который подавляет чувство голода. Испытуемые, получающие этот гормон через инъекции, чувствовали сытость после потребления на треть меньшего количества калорий, чем контрольная группа. Именно на этом факте основаны белковые диеты.

Мы, конечно, не призываем тебя как-то себя ограничивать. Наоборот, постарайся добавить в свой рацион качественные белки. Яйца, творог, куриное мясо, бобы, арахис и даже постная говядина — это отличное средство от голода.

1500x1000_0xac120003_17337017471611757789.jpg
Фото: Getty Images

Сколько их надо съесть? Диетологи рекомендуют около 7 граммов белка на 10 кг массы тела. Давай измерим тебя в крутых яйцах, в каждом из которых содержится 13 грамм белка. Если твой вес составляет около 75 кг, то съев 4 крутых яйца ты покроешь все свои потребности!

Ну ладно, на самом деле есть яйца в таких количествах все-таки не слишком полезно, не говоря о том, что они просто не зайдут. Но ты понял. Хотя бы одно крутое яйцо — это уже хороший бонус.

2Ты пьешь много смузи

Другая крайность — ты слишком увлекаешься «суперфудами». Тщательно составляешь очень питательные и витаминизированные смузи со сбалансированным количеством белков и витаминов… Однако все равно постоянно ходишь голодным.

Нет ничего удивительного — наш организм воспринимает жидкую еду с меньшим энтузиазмом, чем твердую. Может быть, калорий и питательных веществ в ней достаточно, однако доказанный факт — одно целое яблоко подавляет голод гораздо лучше, чем сок двух яблок. Отчасти дело в том, что твердая еда остается в желудке дольше, чем измельченные смузи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ненавижу, но смотрю: как Дональд Трамп стал самым известным человеком в мире (колонка Esquire) Ненавижу, но смотрю: как Дональд Трамп стал самым известным человеком в мире (колонка Esquire)

Андрей Рывкин: масштаб личности Трампа стал больше должности президента США

Esquire
Эскалация конфликта: как холодные гражданские войны становятся «горячими» Эскалация конфликта: как холодные гражданские войны становятся «горячими»

Почему роль насилия в российской политике возрастает

Forbes
Как научиться высыпаться Как научиться высыпаться

Хочешь хорошо выспаться?

Maxim
Кто такая и как прославилась Инстасамка: биография скандальной блогерши Кто такая и как прославилась Инстасамка: биография скандальной блогерши

Через что прошла Дарья Зотеева на пути к славе?

Cosmopolitan
Подарок на День святого Валентина любимой девушке: 8 свежих идей от Playboy Подарок на День святого Валентина любимой девушке: 8 свежих идей от Playboy

Подборка оригинальных и креативных подарков для возлюбленной

Playboy
«Эшелон на Самарканд»: фрагмент нового романа Гузель Яхиной о страшном голоде в Поволжье 1920-х годов «Эшелон на Самарканд»: фрагмент нового романа Гузель Яхиной о страшном голоде в Поволжье 1920-х годов

Книга Гузели Яхиной «Эшелон на Самарканд» посвящена голоду в Поволжье в 1920-х

Esquire
Что смотреть: 7 самых ярких исторических сериалов Что смотреть: 7 самых ярких исторических сериалов

Дальние страны и великолепные костюмы - вы глаз не сможете оторвать от экрана

Cosmopolitan
«Чай с любовью» «Чай с любовью»

Регина Тодоренко и Влад Топалов — о любви, браке и 30 книгах по психологии

OK!
Игорь Лифанов: «До сих пор думаю, что многое еще впереди» Игорь Лифанов: «До сих пор думаю, что многое еще впереди»

Актер Игорь Лифанов о Дмитрии Нагиеве и съемках в «Дневном дозоре»

Караван историй
«Не хочу быть как родители»: ищем для себя новую ролевую модель «Не хочу быть как родители»: ищем для себя новую ролевую модель

Как выбрать подходящий образец для подражания?

Psychologies
10 самых бесящих фраз из вакансий, и что они значат на самом деле 10 самых бесящих фраз из вакансий, и что они значат на самом деле

Представляем понятный переводчик с хедхантерского на соискательский

Maxim
Рассказ Юрий Беккера «Не/праздничная история» Рассказ Юрий Беккера «Не/праздничная история»

Юрий Беккер написал рассказ о любви в Москве в наши дни

СНОБ
Иностранка в Японии: ошибки, которые я совершала Иностранка в Японии: ошибки, которые я совершала

Наша героиня Елена уже семь лет живет и работает в Японии

Psychologies
Самые известные ниндзя в истории Самые известные ниндзя в истории

Имена тех ниндзя, которых удалось поймать

Maxim
Прерванная жизнь Прерванная жизнь

Первое интервью Вики Коротковой после ДТП со смертельным исходом

Tatler
«В чем сила, брат?» 7 фильмов Алексея Балабанова, которые нужно пересмотреть «В чем сила, брат?» 7 фильмов Алексея Балабанова, которые нужно пересмотреть

Алексей Балабанов - самый противоречивый российский режиссер

Cosmopolitan
Семь грехов памяти: почему забытые слова вертятся на языке Семь грехов памяти: почему забытые слова вертятся на языке

Дэниел Шектер изучает ошибки памяти и разделяет их на несколько категорий

Forbes
Как говорить, чтобы тебя все слушали Как говорить, чтобы тебя все слушали

Как сделать так, чтобы тебя слушали в любой компании из 2, 17 и 639 человек

Maxim
Линия нижнего белья от Рианны привлекла $115 млн на фоне новостей о закрытии ее модного дома Линия нижнего белья от Рианны привлекла $115 млн на фоне новостей о закрытии ее модного дома

Бренд Рианны привлек миллионные инвестиции

Forbes
Правила жизни Айн Рэнд Правила жизни Айн Рэнд

Писатель, скончалась в 1982 году в Нью-Йорке

Esquire
Как очистить воздух в стране и не платить Европе карбоновый налог Как очистить воздух в стране и не платить Европе карбоновый налог

Достойный ответ «зеленой» политике Брюсселя

СНОБ
Ракетные металлы: как закалялась сталь Ракетные металлы: как закалялась сталь

Из каких материалов строят космические корабли, "бороздящие просторы Вселенной"

Популярная механика
Империя Безоса: как богатейший человек на планете создал Amazon и зачем рвется в космос Империя Безоса: как богатейший человек на планете создал Amazon и зачем рвется в космос

История успеха Джеффа Безоса — самого состоятельного человека в мире

Forbes
«Нищебродов прошу не писать»: могут ли деньги сделать вас настоящим мужчиной «Нищебродов прошу не писать»: могут ли деньги сделать вас настоящим мужчиной

Григорий Туманов — о том, как связаны маскулинность и деньги

Forbes
Anti-age: 7 правил Anti-age: 7 правил

Чтобы замедлить старение кожи, не обязательно прибегать к салонным процедурам

Добрые советы
Машины, которые не ломаются и много новинок. Главные автоновости недели Машины, которые не ломаются и много новинок. Главные автоновости недели

Состоялась премьера новых Nissan Qashqai и Mitsubishi Outlander

РБК
7 нон-фикшн книг, которые увлекут подростка 7 нон-фикшн книг, которые увлекут подростка

Подборка нон-фикшн произведений для подростков

Популярная механика
12 книг, которые основатель Ecwid Руслан Фазлыев советует прочитать предпринимателям 12 книг, которые основатель Ecwid Руслан Фазлыев советует прочитать предпринимателям

Основатель Ecwid выбрал книги, которые сделали его тем, кто он есть

Inc.
Глубинное кипение магмы Глубинное кипение магмы

Физическая теория связала глубокие землетрясения на Камчатке с дегазацией магмы

Наука
Противомикробный белок защитил цитрусовые от бактериальной инфекции Противомикробный белок защитил цитрусовые от бактериальной инфекции

Белок, который может защитить цитрусовые деревья от инфекционного заболевания

N+1
Открыть в приложении