Смузи, неправильные тренировки, мало жиров и другие причины голода

MaximЗдоровье

Почему ты все время голодный?

Смузи, неправильные тренировки, ты ешь слишком мало жиров и другие причины…

1500x1000_0xac120003_20328401321611757591.jpg
Фото: Getty Images

Ты поел, потом перекусил, затем перехватил что-то на кухне и даже засыпал сверху чипсиков, и все равно чувствуешь себя голодным? Возможно, у твоего состояния есть скрытая причина! Диетологи рассказали нам, что их может быть целых 10. Проверь, может быть на поддержание твоей жизнедеятельности на самом деле должно уходить гораздо меньше еды, усилий и походов в магазин!

1Ты ешь слишком мало белков

Мы все еще из школьной программы помним, что белки — это строительный материал для нашего тела. Однако ты уже давно вышел из пубертатного возраста, растить мышцы особо не планируешь, а значит стройка, по идее, закончилась? Увы, это не так.

Помимо мышц, белки также отвечают за производство гормонов, обновление кожи и крови, а также усвоение витаминов. В общем, без них тебе будет постоянно казаться, что ты не наелся.

Кроме того, недавно ученые обнаружили, что диета с повышенным содержанием белка стимулирует выработку гормона пептид YY (PYY), который подавляет чувство голода. Испытуемые, получающие этот гормон через инъекции, чувствовали сытость после потребления на треть меньшего количества калорий, чем контрольная группа. Именно на этом факте основаны белковые диеты.

Мы, конечно, не призываем тебя как-то себя ограничивать. Наоборот, постарайся добавить в свой рацион качественные белки. Яйца, творог, куриное мясо, бобы, арахис и даже постная говядина — это отличное средство от голода.

1500x1000_0xac120003_17337017471611757789.jpg
Фото: Getty Images

Сколько их надо съесть? Диетологи рекомендуют около 7 граммов белка на 10 кг массы тела. Давай измерим тебя в крутых яйцах, в каждом из которых содержится 13 грамм белка. Если твой вес составляет около 75 кг, то съев 4 крутых яйца ты покроешь все свои потребности!

Ну ладно, на самом деле есть яйца в таких количествах все-таки не слишком полезно, не говоря о том, что они просто не зайдут. Но ты понял. Хотя бы одно крутое яйцо — это уже хороший бонус.

2Ты пьешь много смузи

Другая крайность — ты слишком увлекаешься «суперфудами». Тщательно составляешь очень питательные и витаминизированные смузи со сбалансированным количеством белков и витаминов… Однако все равно постоянно ходишь голодным.

Нет ничего удивительного — наш организм воспринимает жидкую еду с меньшим энтузиазмом, чем твердую. Может быть, калорий и питательных веществ в ней достаточно, однако доказанный факт — одно целое яблоко подавляет голод гораздо лучше, чем сок двух яблок. Отчасти дело в том, что твердая еда остается в желудке дольше, чем измельченные смузи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 самых дурацких (и вредных!) современных диет 7 самых дурацких (и вредных!) современных диет

Диеты, к которым точно не надо прибегать, если ты хочешь сохранить здоровье

Maxim
«Хрупкость человечества будет обсуждаться еще много лет»: большое интервью Дмитрия Озеркова «Хрупкость человечества будет обсуждаться еще много лет»: большое интервью Дмитрия Озеркова

Дмитрий Озерков — о «новой тактильности» и будущем Дома Радио

Школа Masters
Диета на детском питании: можно ли есть пюре в баночках и худеть Диета на детском питании: можно ли есть пюре в баночках и худеть

Диета на детском питании существует и уже завоевала популярность у звезд

Cosmopolitan
Парное интервью: Тина Кунаки и Венсан Кассель — о сексуальности, моде и совместной работе Парное интервью: Тина Кунаки и Венсан Кассель — о сексуальности, моде и совместной работе

Esquire задал Тине и Венсану одинаковые вопросы о моде и роли одежды в жизни

Esquire
Открыта странная, ранее неизвестная форма магнетизма у двухмерных материалов Открыта странная, ранее неизвестная форма магнетизма у двухмерных материалов

Немного о двумерном мире наноразмерных материалов, таких как графен

Популярная механика
Ночницы не почувствовали сладкого несмотря на наличие нужных рецепторов Ночницы не почувствовали сладкого несмотря на наличие нужных рецепторов

Почему ночницы утратили способность воспринимать сладкое

N+1
Хлороиндазол восстановил зрительные пути мышей с рассеянным склерозом Хлороиндазол восстановил зрительные пути мышей с рассеянным склерозом

Хлороиндазол восстановил миелин отростков нейронов зрительного пути у мышей

N+1
Джастин Тимберлейк в «Палмере» примеряет на себя амплуа разочарованного социопата Джастин Тимберлейк в «Палмере» примеряет на себя амплуа разочарованного социопата

«Палмер» — драматическая картина о дружбе

GQ
Жизнь после смерти: 5 историй тех, кто вышел из комы Жизнь после смерти: 5 историй тех, кто вышел из комы

Истории людей, которые пережили клиническую смерть

Cosmopolitan
Мурашки по коже: необычные триллеры, которые затягивают не на шутку Мурашки по коже: необычные триллеры, которые затягивают не на шутку

От этих фильмов действительно становится не по себе

Cosmopolitan
Храм будущей войны Храм будущей войны

Добраться до главного храма вооруженных сил в Кубинке непросто

Наука
Почему есть грибы полезно и для организма, и для планеты Почему есть грибы полезно и для организма, и для планеты

Рассказываем о всех особенностях грибов и развеиваем мифы о них

РБК
Что принесет удачу знакам зодиака: твой счастливый камень, день, число и цвет Что принесет удачу знакам зодиака: твой счастливый камень, день, число и цвет

Полный астрогид, который поможет стать настоящим везунчиком

Cosmopolitan
Луна, женщины, СССР: зачем смотреть сериал «Ради всего человечества» Луна, женщины, СССР: зачем смотреть сериал «Ради всего человечества»

Сериал «Ради всего человечества» — проект-фантазия о космических достижениях США

РБК
Спала с сыном, отрезала голову мужу: последняя женщина, которую сожгли на костре Спала с сыном, отрезала голову мужу: последняя женщина, которую сожгли на костре

История последней женщины, которую сожгли на костре

Cosmopolitan
Мал, да удал: мини-сериалы 2020-го года, от которых невозможно оторваться! Мал, да удал: мини-сериалы 2020-го года, от которых невозможно оторваться!

Лучшие мини-сериалы 2020-го года

Cosmopolitan
Создано универсальное водородное топливо в виде пасты: дешево и удобно Создано универсальное водородное топливо в виде пасты: дешево и удобно

«Powerpaste» - паста на основе магния, которая накапливает водородную энергию

Популярная механика
Пока все дома Пока все дома

Анджелина Джоли впервые пустила в свой дом журналистов!

Grazia
Иконоартист Иконоартист

Анна Толстова о том, как Билл Виола перестал быть современным

Weekend
13,5 важнейших революций 13,5 важнейших революций

Краткий обзор революций, перевернувших мир

Maxim
Вам с ними интересно? Вам с ними интересно?

Сегодняшние родители уверены, что им интересно со своими детьми

СНОБ
Остров сокровищ Остров сокровищ

Алмазные старатели Борнео

Вокруг света
Не очевидно Не очевидно

Как выявлять тренды раньше других

kiozk originals
Валерия: «Удивляет все, что происходит на сцене» Валерия: «Удивляет все, что происходит на сцене»

Валерия все успевает и всегда остается молодой, красивой и безупречно элегантной

Лиза
Сооснователь «Моторики»: «Если сравнивать рынок запчастей для киборгов с рынком смартфонов, то сейчас мы в 1990-х» Сооснователь «Моторики»: «Если сравнивать рынок запчастей для киборгов с рынком смартфонов, то сейчас мы в 1990-х»

Василий Хлебников — о протезах рук, аналитике по их использованию и медтехе

VC.RU
Как кино очищало общество от того, с чем не справилось государство Как кино очищало общество от того, с чем не справилось государство

Краткая история самосуда в кино

Weekend
У самой старой дикой птицы в мире вылупился очередной птенец У самой старой дикой птицы в мире вылупился очередной птенец

У самки темноспинного альбатроса Уиздом вылупился новый птенец

N+1
От судьбы не уйти: 10 фильмов о неожиданной любви От судьбы не уйти: 10 фильмов о неожиданной любви

Фильмы о том, что любовь может случиться внезапно

Cosmopolitan
Стилист по почте: как стать миллиардером, запустив сервис подбора одежды для занятых женщин Стилист по почте: как стать миллиардером, запустив сервис подбора одежды для занятых женщин

Бизнес с одеждой по подписке

Forbes
«Пока мы только спасаем свои жизни»: Марина Лошак в беседе с Ириной Мак «Пока мы только спасаем свои жизни»: Марина Лошак в беседе с Ириной Мак

Директриса ГМИИ им. А.С. Пушкина — об изменившейся художественной сцене

Школа Masters
Открыть в приложении