Смузи, неправильные тренировки, мало жиров и другие причины голода

MaximЗдоровье

Почему ты все время голодный?

Смузи, неправильные тренировки, ты ешь слишком мало жиров и другие причины…

1500x1000_0xac120003_20328401321611757591.jpg
Фото: Getty Images

Ты поел, потом перекусил, затем перехватил что-то на кухне и даже засыпал сверху чипсиков, и все равно чувствуешь себя голодным? Возможно, у твоего состояния есть скрытая причина! Диетологи рассказали нам, что их может быть целых 10. Проверь, может быть на поддержание твоей жизнедеятельности на самом деле должно уходить гораздо меньше еды, усилий и походов в магазин!

1Ты ешь слишком мало белков

Мы все еще из школьной программы помним, что белки — это строительный материал для нашего тела. Однако ты уже давно вышел из пубертатного возраста, растить мышцы особо не планируешь, а значит стройка, по идее, закончилась? Увы, это не так.

Помимо мышц, белки также отвечают за производство гормонов, обновление кожи и крови, а также усвоение витаминов. В общем, без них тебе будет постоянно казаться, что ты не наелся.

Кроме того, недавно ученые обнаружили, что диета с повышенным содержанием белка стимулирует выработку гормона пептид YY (PYY), который подавляет чувство голода. Испытуемые, получающие этот гормон через инъекции, чувствовали сытость после потребления на треть меньшего количества калорий, чем контрольная группа. Именно на этом факте основаны белковые диеты.

Мы, конечно, не призываем тебя как-то себя ограничивать. Наоборот, постарайся добавить в свой рацион качественные белки. Яйца, творог, куриное мясо, бобы, арахис и даже постная говядина — это отличное средство от голода.

1500x1000_0xac120003_17337017471611757789.jpg
Фото: Getty Images

Сколько их надо съесть? Диетологи рекомендуют около 7 граммов белка на 10 кг массы тела. Давай измерим тебя в крутых яйцах, в каждом из которых содержится 13 грамм белка. Если твой вес составляет около 75 кг, то съев 4 крутых яйца ты покроешь все свои потребности!

Ну ладно, на самом деле есть яйца в таких количествах все-таки не слишком полезно, не говоря о том, что они просто не зайдут. Но ты понял. Хотя бы одно крутое яйцо — это уже хороший бонус.

2Ты пьешь много смузи

Другая крайность — ты слишком увлекаешься «суперфудами». Тщательно составляешь очень питательные и витаминизированные смузи со сбалансированным количеством белков и витаминов… Однако все равно постоянно ходишь голодным.

Нет ничего удивительного — наш организм воспринимает жидкую еду с меньшим энтузиазмом, чем твердую. Может быть, калорий и питательных веществ в ней достаточно, однако доказанный факт — одно целое яблоко подавляет голод гораздо лучше, чем сок двух яблок. Отчасти дело в том, что твердая еда остается в желудке дольше, чем измельченные смузи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Интегральные источники одиночных фотонов стали в десять раз ярче Интегральные источники одиночных фотонов стали в десять раз ярче

Их дальнейшая интеграция позволит создавать мощные квантовые устройства

N+1
Что написать в сообщении после первого свидания? 8 советов от девушек Что написать в сообщении после первого свидания? 8 советов от девушек

Как закрепить хорошее впечатление после приятной встречи

Playboy
Как научиться высыпаться Как научиться высыпаться

Хочешь хорошо выспаться?

Maxim
Разговор на кухне Разговор на кухне

О самых свежих трендах в организации кухонных пространств

SALON-Interior
Самые интересные факты о Майкле Бэе Самые интересные факты о Майкле Бэе

Майкл Бэй подарил нам больше огня и взрывов, чем все другие вместе взятые

Maxim
Неизвестные X и Y Неизвестные X и Y

Как и, главное, зачем природа разделила обитателей земли на юношей и девушек

Вокруг света
Думай, как Илон Маск: почему мышление ракетостроителя приводит к успеху Думай, как Илон Маск: почему мышление ракетостроителя приводит к успеху

Отрывок из книги Озана Варола «Думай как Илон Маск»

Forbes
15 лайфхаков для макияжа на каждый день 15 лайфхаков для макияжа на каждый день

Приемы, которые помогут сократить время, которое ты тратишь на утренний макияж

Cosmopolitan
Как начать работать на зарубежном маркетплейсе бренду из России? Инструкция для предпринимателей Как начать работать на зарубежном маркетплейсе бренду из России? Инструкция для предпринимателей

Как выбрать площадку для маркетплейса и какие подводные камни могут возникнуть?

Inc.
История Джозефа Уэйла по прозвищу Желтый парень — самого страшного афериста доядерной эпохи История Джозефа Уэйла по прозвищу Желтый парень — самого страшного афериста доядерной эпохи

Перед этим мошенником снял бы шляпу даже Остап Бендер

Maxim
Самый быстрорастущий дейтинг в мире: как Bumble пришел к IPO и почему непопулярен в России Самый быстрорастущий дейтинг в мире: как Bumble пришел к IPO и почему непопулярен в России

Сервис знакомств Bumble провел успешное IPO в Нью-Йорке

Forbes
11 продуктов питания, которые ученые советуют избегать 11 продуктов питания, которые ученые советуют избегать

Какие именно “плохие” продукты вредят нашему здоровью?

Популярная механика
Когда близнецы не похожи друг на друга Когда близнецы не похожи друг на друга

Почему одни близнецы похожи друг на друга, а другие нет?

Наука и жизнь
Джентльмен в деталях: почему Кларк Гейбл безупречно выглядел — в костюме и не только Джентльмен в деталях: почему Кларк Гейбл безупречно выглядел — в костюме и не только

Кларк Гейбл одевался как образцовый джентльмен, а секрет его стиля был в деталях

Esquire
Второе пришествие суборбитальной баллистики Второе пришествие суборбитальной баллистики

Какие полеты изменят этот век?

Наука
Лондонская тюрьма для должников, куда можно было угодить на 30 лет за небольшой долг Лондонская тюрьма для должников, куда можно было угодить на 30 лет за небольшой долг

В середине XIX века в Англии с должниками обращались в высшей степени сурово

Maxim
Цифровое бессмертие Цифровое бессмертие

Sensorium Galaxy – VR-платформа, которая способна преобразить нашу жизнь

Популярная механика
«Часики тикают»: как отвечать на бестактные вопросы о личной жизни «Часики тикают»: как отвечать на бестактные вопросы о личной жизни

«Когда свадьба?», «Скоро обзаведетесь наследниками?», «Пойдете за вторым?»

Psychologies
Порнокороль и борец за свободу слова: история Ларри Флинта и журнала Hustler Порнокороль и борец за свободу слова: история Ларри Флинта и журнала Hustler

Как порножурнал Hustler влиял на политическую обстановку в штатах

Esquire
Уйди, противный: как устроена профессия экзорциста Уйди, противный: как устроена профессия экзорциста

Главный итальянский экзорцист рассказывает, как вырвать душу из рук Сатаны

Esquire
Ракетные металлы: как закалялась сталь Ракетные металлы: как закалялась сталь

Из каких материалов строят космические корабли, "бороздящие просторы Вселенной"

Популярная механика
Пока все дома Пока все дома

Анджелина Джоли впервые пустила в свой дом журналистов!

Grazia
Катя Смольникова Катя Смольникова

Инженер-физик колдует над мультикремами, которые не перекраивают ваше лицо

Собака.ru
Будь как Земфира: выходит книга о главном феномене российской музыки ХХI века Будь как Земфира: выходит книга о главном феномене российской музыки ХХI века

Отрывок из книги Ольги Жарковой «Земфира и мы»

Forbes
Великий матриархат: как Рената Литвинова сняла фэнтези о феминизме и России Великий матриархат: как Рената Литвинова сняла фэнтези о феминизме и России

Рената Литвинова сняла фильм, который совмещает фэнтези и феминистский подтекст

Forbes
Бренды образования Бренды образования

Как попасть в престижный университет и стоит ли туда стремиться?

Forbes
10 дешевых иномарок, которые понравились бы россиянам. Фото 10 дешевых иномарок, которые понравились бы россиянам. Фото

Аналоги бюджетных иномарок, популярных в России

РБК
От Аньелли до Феррари: самые возрастные топ-менеджеры в истории автопрома От Аньелли до Феррари: самые возрастные топ-менеджеры в истории автопрома

Некоторые возглавляют свои компании до самой смерти

РБК
Молниеносный Молниеносный

Французский десерт – это особый раздел гастрономии

Вокруг света
Самые интересные факты про Джона Траволту Самые интересные факты про Джона Траволту

Звезда, которая нас покинула, чтобы вернуться сквозь годы

Maxim
Открыть в приложении