Почему омега-жирные кислоты невероятно важны для здоровья

CosmopolitanЗдоровье

Почему нужно принимать Омегу-3: 17 научно доказанных плюсов

Омега-жирные кислоты невероятно важны для здоровья. Они имеют множество важных преимуществ для здоровья мозга и тела. К тому же сложно найти питательные вещества, которые были бы изучены так же досконально, как омега-3. Запоминай все плюсы употребления жирных кислот, подтвержденные наукой. И не забывай следить за этим нутриентом в своем рационе!

Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты — это собирательное название кислот, незаменимо важных для функционирования нашего организма. Больше всего омега-3 содержится в растительных маслах, рыбе и орехах. Специалисты рекомендуют есть больше продуктов с содержанием этой группы веществ, а также принимать добавки с омега-3 по целому ряду причин. В этом материале мы собрали 17 преимуществ этого компонента, доказанных научными исследованиями.

1Омега-3 помогает бороться с депрессией и тревогой

Депрессия считается одним из самых распространенных психических расстройств в мире.

Ее симптомы включают тревогу, грусть, вялость и общую потерю интереса к жизни. Интересно, что исследования показывают: люди, которые регулярно потребляют омега-3, менее склонны к депрессии. Более того, когда люди с диагностированной депрессией и тревожностью регулярно принимают добавку, их состояние улучшается.

2Омега-3 улучшает здоровье глаз

Докозагексаеновая кислота (ДГК) относится к омега-3 и является основным структурным компонентом сетчатки глаза. Если ты не получаешь достаточное количество ДГК, у тебя могут возникнуть проблемы с глазами.

3Омега-3 способствует здоровью мозга ребенка — во время беременности и в раннем возрасте

Омега-3 играет решающую роль в развитии мозга у младенцев. ДГК составляет 40% полиненасыщенных жирных кислот в мозгу и 60% — в сетчатке глаза. Неудивительно, что дети, которых кормят смесью, обогащенной ДГК, имеют меньше проблем со зрением, нежели дети, которых кормят смесью без нее.

Получение достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для будущего ребенка, в том числе:

  • высокий интеллект;
  • улучшение коммуникативных и социальных навыков;
  • минимизация поведенческих проблем;
  • снижение риска задержки развития;
  • снижение риска СДВГ, аутизма и церебрального паралича.

4Омега-3 может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечные приступы и инсульты по-прежнему являются ведущими причинами смерти людей во всем миру. Еще десятилетия назад исследователи заметили, что в общинах, питающихся рыбой, эти заболевания выявляются намного реже. Позже это было связано с потреблением омега-3.

Как омега-3 может влиять на сердечно-сосудистую систему:

  • снижает уровень артериального давления;
  • повышает уровень «хорошего» и «полезного» холестерина ЛПВП (липопротеины высокой плотности);
  • препятствует слипанию тромбоцитов, из-за чего снижается риск образования тромбов;
  • омега-3 помогает предотвратить образование налета и бляшек на артериях;
  • жирные кислоты снижают уровень воспаления в организме, а также уменьшают выработку вредных веществ, отвечающих за воспалительные реакции.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Гости приглашают друзей: как устроен маркетинг в ресторанном бизнесе Гости приглашают друзей: как устроен маркетинг в ресторанном бизнесе

Как выбрать нишу, кулинарную концепцию и маркетинг ресторана

Forbes
Приглушите свет: как освещенность квартиры влияет на ваше здоровье Приглушите свет: как освещенность квартиры влияет на ваше здоровье

Неправильное дозирование света может повлиять на здоровье

Популярная механика
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Как полностью удалить программу с компьютера Как полностью удалить программу с компьютера

Как удалить ПО с Windows, Linux и MacOS

CHIP
Кристаллотерапия — новый велнес-тренд. Разбираемся, на что способны драгоценные камни Кристаллотерапия — новый велнес-тренд. Разбираемся, на что способны драгоценные камни

Терапия камнями набирает обороты и уже оформилась в мощный велнес-тренд

Esquire
Проблема для Цукерберга: почему TikTok стал главной угрозой для Meta Проблема для Цукерберга: почему TikTok стал главной угрозой для Meta

Почему рост Meta замедлился, а число пользователей Facebook сократилось?

Forbes
Массовая электрификация: когда электротранспорт захватит все дороги мира Массовая электрификация: когда электротранспорт захватит все дороги мира

Почему электротранспорт до сих пор не захватил рынок?

Популярная механика
Семь удивительных надгробий великих людей и животных Семь удивительных надгробий великих людей и животных

Смерть и юмор всегда идут рука об руку

Maxim
Суперионные сплавы железа обвинили в сильном замедлении сейсмических волн в центре Земли Суперионные сплавы железа обвинили в сильном замедлении сейсмических волн в центре Земли

Эти соединения помогут объяснить и сейсмическую анизотропию внутреннего ядра

N+1
«Земля, одержимая демонами: Ведьмы, целители и призраки прошлого в послевоенной Германии» «Земля, одержимая демонами: Ведьмы, целители и призраки прошлого в послевоенной Германии»

Отрывок из книги Моники Блэк о вере немцев в сверхъестественное

N+1
Нужно повторить: самая интеллигентная война в истории человечества — и она идет прямо в эту минуту Нужно повторить: самая интеллигентная война в истории человечества — и она идет прямо в эту минуту

Эта война получила прозвание «интеллигентная»

Maxim
Памятка, которая нужна 99% людей: как выявить и предотвратить дефицит витамина D? Памятка, которая нужна 99% людей: как выявить и предотвратить дефицит витамина D?

Витамин D участвует в укреплении иммунитета, регулирует углеводно-жировой обмен

Популярная механика
Считаем внимательно: какой процент жира идеален для твоего организма Считаем внимательно: какой процент жира идеален для твоего организма

Знатоки ЗОЖ знают — красота тела зависит от процента жира в организме

Cosmopolitan
Мальчики не плачут? Мальчики не плачут?

Чем опасна токсичная маскулинность?

Glamour
Какие продукты можно и нельзя есть при изжоге Какие продукты можно и нельзя есть при изжоге

Как справиться с изжогой и почему она возникает?

Cosmopolitan
Невероятные когнитивные способности шмелей: они умнее, чем мы думали Невероятные когнитивные способности шмелей: они умнее, чем мы думали

У пчел, быть может, и маленький мозг, зато они не лишены изобретательности

Популярная механика
Когда железо серебра дороже Когда железо серебра дороже

Поиски железорудных месторождений в краю серебряных гор

Наука и жизнь
Музей ТТ Музей ТТ

Александр Тынкован заплатил 250 млн рублей за создание Музея Третьяковых

Forbes
Астрономы впервые отыскали кольцо из планетарных обломков в обитаемой зоне белого карлика Астрономы впервые отыскали кольцо из планетарных обломков в обитаемой зоне белого карлика

Астрономы впервые обнаружили кольцо из крупных планетарных обломков в этом месте

N+1
Полчаса или быстрее: 10 культовых моментов из фильмов и сериалов, где одну из главных ролей играет пицца Полчаса или быстрее: 10 культовых моментов из фильмов и сериалов, где одну из главных ролей играет пицца

Фильмы, в которых пицца не просто блюдо

Esquire
Самое начало: как протекает первая неделя беременности Самое начало: как протекает первая неделя беременности

Что происходит в организме на первой неделе беременности?

Cosmopolitan
6 мифов о сне, в которые уже пора перестать верить 6 мифов о сне, в которые уже пора перестать верить

Разделаемся со стереотипами о сне раз и навсегда

GQ
10 необычных лайфхаков для автовладельцев, которые пригодятся зимой 10 необычных лайфхаков для автовладельцев, которые пригодятся зимой

Лайфхаки, которые помогут скрасить ваши автолюбительские будни

Популярная механика
Как сжечь жир быстро и надолго: 12 работающих способов Как сжечь жир быстро и надолго: 12 работающих способов

Что делать, чтобы сброшенные килограммы не вернулись?

Cosmopolitan
Ошибки кроя, которые дешевят образ: учимся избегать вещей с плохой посадкой Ошибки кроя, которые дешевят образ: учимся избегать вещей с плохой посадкой

Почему иногда образ смотрится дешево и как этого не допустить

Cosmopolitan
15 фраз о любви, которые растопят самое холодное сердце 15 фраз о любви, которые растопят самое холодное сердце

Мы нашли 15 самых прекрасных цитат о любви из романтических фильмов

Cosmopolitan
«Брат 3» Сухорукова и другие продолжения культовых фильмов, которые мы не увидим «Брат 3» Сухорукова и другие продолжения культовых фильмов, которые мы не увидим

Фильмы, которым не суждено выйти в прокат

Playboy
Как люди изменились за 100 лет Как люди изменились за 100 лет

За последние 100 лет люди стали выше и… шире!

Популярная механика
Как Рапунцель: 10 секретов, которые помогут отрастить длинные и здоровые волосы Как Рапунцель: 10 секретов, которые помогут отрастить длинные и здоровые волосы

Что поможет тебе отрастить красивые волосы?

Cosmopolitan
Ерунда и пиар вместо импакта: почему работодателям пора перестать скрывать зарплаты Ерунда и пиар вместо импакта: почему работодателям пора перестать скрывать зарплаты

Почему компания не может быть устойчивой, пока продолжает скрывать зарплаты

Forbes
Открыть в приложении