Почему омега-жирные кислоты невероятно важны для здоровья

CosmopolitanЗдоровье

Почему нужно принимать Омегу-3: 17 научно доказанных плюсов

Омега-жирные кислоты невероятно важны для здоровья. Они имеют множество важных преимуществ для здоровья мозга и тела. К тому же сложно найти питательные вещества, которые были бы изучены так же досконально, как омега-3. Запоминай все плюсы употребления жирных кислот, подтвержденные наукой. И не забывай следить за этим нутриентом в своем рационе!

Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты — это собирательное название кислот, незаменимо важных для функционирования нашего организма. Больше всего омега-3 содержится в растительных маслах, рыбе и орехах. Специалисты рекомендуют есть больше продуктов с содержанием этой группы веществ, а также принимать добавки с омега-3 по целому ряду причин. В этом материале мы собрали 17 преимуществ этого компонента, доказанных научными исследованиями.

1Омега-3 помогает бороться с депрессией и тревогой

Депрессия считается одним из самых распространенных психических расстройств в мире.

Ее симптомы включают тревогу, грусть, вялость и общую потерю интереса к жизни. Интересно, что исследования показывают: люди, которые регулярно потребляют омега-3, менее склонны к депрессии. Более того, когда люди с диагностированной депрессией и тревожностью регулярно принимают добавку, их состояние улучшается.

2Омега-3 улучшает здоровье глаз

Докозагексаеновая кислота (ДГК) относится к омега-3 и является основным структурным компонентом сетчатки глаза. Если ты не получаешь достаточное количество ДГК, у тебя могут возникнуть проблемы с глазами.

3Омега-3 способствует здоровью мозга ребенка — во время беременности и в раннем возрасте

Омега-3 играет решающую роль в развитии мозга у младенцев. ДГК составляет 40% полиненасыщенных жирных кислот в мозгу и 60% — в сетчатке глаза. Неудивительно, что дети, которых кормят смесью, обогащенной ДГК, имеют меньше проблем со зрением, нежели дети, которых кормят смесью без нее.

Получение достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для будущего ребенка, в том числе:

  • высокий интеллект;
  • улучшение коммуникативных и социальных навыков;
  • минимизация поведенческих проблем;
  • снижение риска задержки развития;
  • снижение риска СДВГ, аутизма и церебрального паралича.

4Омега-3 может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечные приступы и инсульты по-прежнему являются ведущими причинами смерти людей во всем миру. Еще десятилетия назад исследователи заметили, что в общинах, питающихся рыбой, эти заболевания выявляются намного реже. Позже это было связано с потреблением омега-3.

Как омега-3 может влиять на сердечно-сосудистую систему:

  • снижает уровень артериального давления;
  • повышает уровень «хорошего» и «полезного» холестерина ЛПВП (липопротеины высокой плотности);
  • препятствует слипанию тромбоцитов, из-за чего снижается риск образования тромбов;
  • омега-3 помогает предотвратить образование налета и бляшек на артериях;
  • жирные кислоты снижают уровень воспаления в организме, а также уменьшают выработку вредных веществ, отвечающих за воспалительные реакции.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Легко ли сделать прыжок из найма в предпринимательство? Легко ли сделать прыжок из найма в предпринимательство?

Как начать собственный бизнес, если вы работаете на стабильной работе

Cosmopolitan
6 опасных ошибок при работе с болгаркой, которые лучше не совершать 6 опасных ошибок при работе с болгаркой, которые лучше не совершать

Те, кто только начинают работать с УШМ, порой совершают много ошибок

CHIP
Сладкая несладкая жизнь Сладкая несладкая жизнь

Учёные нашли ещё одно доказательство негативного влияния сахара на наше здоровье

Здоровье
Бурное воображение Бурное воображение

Идеальный секс: мифы и реальность

Cosmopolitan
Все типажи из современного офиса в советских фильмах Все типажи из современного офиса в советских фильмах

Всех твоих коллег (да и тебя тоже) уже показали в советском кино!

Maxim
Интерьер для киномана Интерьер для киномана

.Квартира, оформленная в современной эстетике

Идеи Вашего Дома
О пользе интересной жизни О пользе интересной жизни

Чем интереснее мозгу жить, тем лучше он работает

Наука и жизнь
10 громких допинговых скандалов на Олимпиадах 10 громких допинговых скандалов на Олимпиадах

Некоторые истории с допингом заканчивались на Олимпиадах и вовсе тюрьмой

Maxim
Если бы молодость знала: 17 типичных ошибок, когда тебе около двадцати Если бы молодость знала: 17 типичных ошибок, когда тебе около двадцати

Грабли, на которые стоит перестать наступать как можно раньше

Cosmopolitan
Песенка смета: как бесперспективные музыканты заработали десятки миллионов долларов на чужой музыке Песенка смета: как бесперспективные музыканты заработали десятки миллионов долларов на чужой музыке

Esquire разбирается в масштабной афере с авторскими правами на YouTube

Esquire
Убийца №3. Эволюция микробов против фармацевтики Убийца №3. Эволюция микробов против фармацевтики

Почему фармацевтика не может догнать эволюцию бактерий

СНОБ
Сильные цитаты Грибоедова, поразительно актуальные для России сейчас как никогда Сильные цитаты Грибоедова, поразительно актуальные для России сейчас как никогда

Грибоедов был убит почти двести лет назад, но его крылатые цитаты живут

Maxim
Женские машины: 7 автомобилей, которые любят девушки Женские машины: 7 автомобилей, которые любят девушки

Самые женские марки машин

Cosmopolitan
Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога

Как обеспечить расход энергии при сидячем образе жизни?

РБК
Модель Изинга описала узор на спине глазчатой ящерицы Модель Изинга описала узор на спине глазчатой ящерицы

В задаче описать свойства узора на коже детальный подход может быть избыточен

N+1
От боли в спине до недержания: чем опасна позвоночная грыжа От боли в спине до недержания: чем опасна позвоночная грыжа

Межпозвоночные грыжи: причины их возникновения, методы лечения и профилактики

Cosmopolitan
Наследство Жириновского. Почему российские партии переживут своих лидеров, но не переживут Путина Наследство Жириновского. Почему российские партии переживут своих лидеров, но не переживут Путина

Как болезнь Жириновского отразится на судьбе путинской политической системы

СНОБ
Идеолог модернизации Идеолог модернизации

Проповедник Феофан Прокопович — ренегат и авантюрист, карьерист и доносчик

Дилетант
ФАС на тропе войны: как ведомство судится с Google и другими IT-гигантами ФАС на тропе войны: как ведомство судится с Google и другими IT-гигантами

С какими технологическими компаниями у ФАС возникали конфликты?

Forbes
Не верю! 10 кинопар, которые не смогли сыграть любовь Не верю! 10 кинопар, которые не смогли сыграть любовь

Вспоминаем красивые фильмы и сериалы, между героями которых проплыл айсберг

VOICE
Шведская Hästens продаёт кровати за $499 тысяч королям и звёздам: из чего их делают и почему они такие дорогие Шведская Hästens продаёт кровати за $499 тысяч королям и звёздам: из чего их делают и почему они такие дорогие

Как маленькая мастерская превратилась в производителя самых дорогих кроватей

VC.RU
Певица Kaya о своем творчестве, неповторимом стиле и желании сняться в кино Певица Kaya о своем творчестве, неповторимом стиле и желании сняться в кино

Эксклюзивное интервью с Kaya для Cosmo

Cosmopolitan
Откуда в утопии свобода Откуда в утопии свобода

Утопия, помещенная Франсуа Рабле в его роман «Гаргантюа и Пантагрюэль»

Weekend
«Скорость мысли. Грандиозное путешествие сквозь мозг  за 2,1 секунды» «Скорость мысли. Грандиозное путешествие сквозь мозг  за 2,1 секунды»

Книга «Скорость мысли. Грандиозное путешествие сквозь мозг за 2,1 секунды»

N+1
Папа, дочь и долгий путь: фрагмент романа Оксаны Васякиной Папа, дочь и долгий путь: фрагмент романа Оксаны Васякиной

Отрывок из романа "Степь" — настоящей современной драмы

Esquire
Исследование: насколько российские компании готовы к энергопереходу и тренду на ESG Исследование: насколько российские компании готовы к энергопереходу и тренду на ESG

Готовы ли мы профессионально внедрять принципы ESG?

Forbes
Как не превратиться в мужчину-бабушку: косметолог рассказывает о 4 типах старения и методах противодействия Как не превратиться в мужчину-бабушку: косметолог рассказывает о 4 типах старения и методах противодействия

От косметологии до домашнего ухода — как справиться со старением кожи

Playboy
Филолог назвала 4 сложности в изучении иностранных языков и 4 способа их преодолеть Филолог назвала 4 сложности в изучении иностранных языков и 4 способа их преодолеть

Как облегчить процесс изучения иностранного языка?

Inc.
11 лучших растений для климата в твоем доме 11 лучших растений для климата в твоем доме

Растения не только украшают интерьер, но и еще хорошо улучшают домашний климат

Лиза
Медленно, но верно Медленно, но верно

Пошаговый план продвижения к поставленной цели

Psychologies
Открыть в приложении