Важные лайфхаки для начинающих бегунов

PlayboyСпорт

Пустились в бега

В ожидании самого массового марафона России (20 сентября, Москва) мы решили собрать у специалистов важные лайфхаки для начинающих бегунов

Текст: Юлия Першина

Научные изыскания в области бега не стоят на месте. То и дело мы узнаем хитрости, помогающие бегать лучше, быстрее.

Улица vs беговая дорожка: есть ли разница?

Осенняя погода так и «шепчет»: «Не выходи из комнаты, не совершай ошибку…». Перенос беговых тренировок в спортзал имеет смысл, если молнии косят наши ряды или на дорогах уже объявили гололедицу. В остальных случаях использование беговой дорожки вряд ли обосновано. Есть и нюансы...

Специалисты Гарвардской Медицинской школы предположили, что усталостные травмы случаются чаще, когда вы повторяете одно и то же движение тысячи раз на плоской поверхности тренажера. При этом при беге на улице, по «пересеченной местности» вероятность перегрузки в одном и том же месте опорно-двигательного аппарата мала.

Сколько вешать в граммах

Бум минималистичной беговой обуви набирает обороты. После того как было подсчитано, что каждые 100 г веса кроссовок замедляют бегуна почти на 1%, стали появляться все новые линейки легких, почти неощутимых на ноге кроссовок, дающих ощущение бега босиком.

«Важный момент, не всем бегунам такой вариант подходит. В идеале подбор обуви начинается с визита к врачу. Проверив мышечный тонус ног и биомеханику твоего бега, он вынесет вердикт, какие именно кроссовки будут способствовать эффективным тренировкам в данном конкретном случае, и нужны ли индивидуальные корректирующие вкладки для компенсации анатомических особенностей, – комментирует исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии Ольга Борисовна Чижевская. – И не гонись сразу за высокими результатами. Поскольку тело привыкло к поддержке амортизирующей беговой обуви, тебе будет необходимо привыкнуть к отсутствию опоры и укрепить силу ног. Будь терпелив, быстрый переход может привести к травмам». Измеряй ногу для максимально точного

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Осенний набор Осенний набор

Книга – идеальное лекарство от осеннего сплина. Подборка из шести новинок

Playboy
Пары моря Пары моря

Чем буррида отличается от буйабеса

Огонёк
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Три ошибки Олега Тинькова: как действия российского банкира усугубили его противостояние с законом США Три ошибки Олега Тинькова: как действия российского банкира усугубили его противостояние с законом США

Самая большая проблема юристов Тинькова — его публичные высказывания в соцсетях

Forbes
Глава 1: Москва Глава 1: Москва

Ты говорил, город – сила. А здесь слабые все

Esquire
Александр Казаков: Зачем топ-менеджеры учатся играть на музыкальных инструментах Александр Казаков: Зачем топ-менеджеры учатся играть на музыкальных инструментах

Музыка — отличный инструмент для того, чтобы быть продуктивнее

СНОБ
Пограничное состояние: 7 маршрутов, куда Родина-мать зовет Пограничное состояние: 7 маршрутов, куда Родина-мать зовет

Наверстаем пробелы в курсе отечественной географии

Playboy
Марина Разбежкина: да, нет, не знаю Марина Разбежкина: да, нет, не знаю

«Нужно жить с любопытством ко всему, что нас окружает»

Glamour
Моя прелесть Моя прелесть

Удовольствие не является достойной целью. К чему же нам стремиться?

Playboy
Почему зубы не считаются костью Почему зубы не считаются костью

Почему зубы точно не кости, а кости точно не зубы

Популярная механика
Госпиталь на карантине Госпиталь на карантине

Зачем сносить и заново строить инфекционные лечебницы

Forbes
Образ Испании в русском искусстве. Часть 2 Образ Испании в русском искусстве. Часть 2

О том, как русские видели Испанию — продолжение

Культура.РФ
Большие гонки Большие гонки

Исторический заезд: пионеры автоспорта путешествуют вокруг света.

Популярная механика
Полное непонимание рынка: почему «революционный» стриминг Quibi закрылся через полгода после запуска Полное непонимание рынка: почему «революционный» стриминг Quibi закрылся через полгода после запуска

$1,75 млрд инвестиций не спасли онлайн-кинотеатр Quibi

VC.RU
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Мы не оставим в покое наше прошлое Мы не оставим в покое наше прошлое

Так ли уж необходимо разбирать семейные архивы?

Psychologies
Молодые художники размышляют о природе и Камчатке. Проект «РБК Стиль» Молодые художники размышляют о природе и Камчатке. Проект «РБК Стиль»

Трагедия на Камчатке в творчестве современных молодых художников

РБК
Как правильно переезжать в новую квартиру: 17 полезных советов Как правильно переезжать в новую квартиру: 17 полезных советов

Что стоит сделать до того, как переедешь в новое место

Playboy
Речной дворец Речной дворец

Северный речной вокзал открылся после масштабной реставрации

AD
«Происходит очень тяжёлый кризис одиночества — с пандемией или без». Евгения Куйда, Replika, — о потребности в близости и эмпатии алгоритмов «Происходит очень тяжёлый кризис одиночества — с пандемией или без». Евгения Куйда, Replika, — о потребности в близости и эмпатии алгоритмов

Стартап, который разрабатывает виртуального друга

Inc.
В США создали мед без участия пчел В США создали мед без участия пчел

Авторы проекта нацелены на сохранение популяции диких пчел

National Geographic
Не переедать: хорошая привычка, которая поможет взять жизнь под контроль Не переедать: хорошая привычка, которая поможет взять жизнь под контроль

Научиться есть ровно столько, сколько вам нужно, можно соблюдая несколько правил

Reminder
8 типичных ошибок умных людей 8 типичных ошибок умных людей

Почему умные люди совершают ошибки и как этого избежать

Psychologies
Тест-драйв Renault Arkana Тест-драйв Renault Arkana

Стоит ли Renault Arkana?

СНОБ
Лечение за 2 месяца и 100% выздоровлений: чем важно открытие вируса гепатита С нобелевскими лауреатами 2020 года Лечение за 2 месяца и 100% выздоровлений: чем важно открытие вируса гепатита С нобелевскими лауреатами 2020 года

За что на самом деле дали Нобелевскую премию по медицине в 2020 году

TJ
«Мушиная микрохирургия»: падальные мухи могут очищать раны от разлагающихся тканей «Мушиная микрохирургия»: падальные мухи могут очищать раны от разлагающихся тканей

Также они могут избавлять и от микробов

National Geographic
Впервые в истории определен верхний предел скорости звука во Вселенной Впервые в истории определен верхний предел скорости звука во Вселенной

Верхний предел скорости звука во Вселенной — 36 километров в секунду

National Geographic
Феномен массовых убийств: кто на такое способен? Феномен массовых убийств: кто на такое способен?

Что может привести к массовым убийствам и способны ли мы их предупредить?

Psychologies
5 теорий о том, что происходит внутри черной дыры 5 теорий о том, что происходит внутри черной дыры

Спагеттификация, информационный парадокс, параллельные вселенные и другие версии

Maxim
Жить сегодня Жить сегодня

Четверо известных детей и подростков рассказали, что для них значит жить сегодня

Домашний Очаг
Открыть в приложении