Что кроется за термином «авитаминоз»?

OK!Здоровье

Идет прием

Начало весны у многих ассоциируется с авитаминозом, но что кроется за этим термином, знают не все. ОК! отвечает на самые насущные вопросы о витаминах и жизненно важных микроэлементах

Текст: Валерия Фалалеева

По данным ВОЗ, у 60-80% россиян наблюдается дефицит витаминов в организме (цифра варьируется в зависимости от региона и возрастных категорий). А 20% россиян испытывают дефицит витамина С даже летом

О пользе или вреде витаминов и БАДов мы слышим на каждом шагу. Знаем, что витамин D жизненно необходим при недостатке солнца, а витамин С не будет лишним при первых признаках простуды. Спирулину принимаем для похудения, а кальций — для здоровых ногтей. О том, всё ли мы делаем правильно и насколько серьезно нужно воспринимать биологически активные добавки и витамины, мы расспросили экспертов.

Зачем нужно принимать витамины и БАДы? Разве нельзя полностью обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами, перейдя на сбалансированное питание?

Ольга Двойнишникова, к. м. н., врач-дерматокосметолог, эндокринолог (клиника ЦЭМ «Чистые пруды»): Даже так называемое правильное питание не всегда можно считать сбалансированным. Причин тому несколько. Качество продуктов в нашем веке изменилось не в лучшую сторону даже по сравнению с тем, что было всего пятьдесять лет назад. К примеру, в самых распространенных овощах и фруктах стало до 90% меньше витаминов, чем тогда. Поэтому для полного обеспечения дневной нормой витаминов (она заложена природой) потребуется такой набор продуктов, который по калорийности будет составлять 5000-6000 ккал. Такой рацион показан только при больших физических нагрузках.

Как понять, каких микроэлементов не хватает именно тебе?

О. Д.: В идеале каждый из нас должен употреблять с пищей столько питательных веществ, сколько необходимо для восстановления затраченной именно им энергии. Для полноценного обновления клеток, улучшения физической и умственной работоспособности, а также для защиты от вирусов и бактерий каждому требуется свое необходимое количество, которое перекроет дефицит. Самый объективный ответ дадут результаты клинических анализов на витамины и микроэлементы в организме человека. Сдавать их рекомендуется всем жителям мегаполисов, но особенно людям с ослабленным иммунитетом, женщинам, планирующим беременность, и кормящим матерям. Также в этот список можно включить людей, изнуряющих себя диетами и чрезмерными физическими нагрузками.

Ксения Измерли, провизор, управляющая магазинами аптечных продуктов «Маптека»:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Идеальный перекус Идеальный перекус

Любимые орешки «с изюминкой»

Лиза
Место встречи, а не экскурсия Место встречи, а не экскурсия

Как сделать культуру и искусство доступными и понятными для широкой аудитории?

Монокль
Тайна «пляжного тела» Тайна «пляжного тела»

«Пляжное тела»: почему оно есть у всех и в то же время не существует

VOICE
Пинты лиха Пинты лиха

Культура Туманного Альбиона кроется в акцентах — в том числе и музыкальных

Weekend
Завтра наступит сегодня Завтра наступит сегодня

Примеряемся к автомобилям из области фантастики

Moodboard
Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых

Как меняются животные и растения в городах

Forbes
Обратная связь планеты Обратная связь планеты

Почему Арктика — самое «горячее» место на планете?

Наука и жизнь
Дорогой лапши Дорогой лапши

Китайская лапша давно свернула с Великого шелкового пути

Seasons of life
Дональд Трамп усложнил выдачу виз для граждан всех стран, включая Россию Дональд Трамп усложнил выдачу виз для граждан всех стран, включая Россию

Дональд Трамп хочет, чтобы в США приезжали только высококвалифицированные кадры

Ведомости
Культ личности Культ личности

Как повысить самооценку и изменить жизнь к лучшему

Лиза
Аграрий 2.0: 10 профессий, показывающих, как технологии меняют сельское хозяйство Аграрий 2.0: 10 профессий, показывающих, как технологии меняют сельское хозяйство

От сити-фермеров до агроинженеров — спектр новых профессий впечатляет

Maxim
«Поднебесная: 4000 лет китайской цивилизации» «Поднебесная: 4000 лет китайской цивилизации»

Как выглядели семь великих морских экспедиций начала XV века

N+1
Чертополох в золоте: как заработать на украшениях из листьев и растений Чертополох в золоте: как заработать на украшениях из листьев и растений

Как не просто сохранить, но и масштабировать хендмейд бизнес

Inc.
Как скопировать и вставить таблицу в Экселе Как скопировать и вставить таблицу в Экселе

Как скопировать таблицу в Эксель так, чтобы все осталось на своих местах

CHIP
От бобра до банкротства: 1670–2025 От бобра до банкротства: 1670–2025

История самой старой компании Северной Америки

Деньги
Грибы Грибы

Полны белка и клетчатки: чем полезны грибы и как их готовить?

Здоровье
Скоро на экранах Скоро на экранах

Кем могли бы стать молодые актеры, если бы выбрали другую профессию?

Grazia
Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты» Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты»

Группа GORODA стремительно ворвалась на музыкальную сцену, став ярким открытием

ЖАРА Magazine
Очищают ли растения воздух в доме? Очищают ли растения воздух в доме?

Как комнатные растения могут избавить нас от избытка углекислого газа

Наука и жизнь
Геймификация наследия: как игровая индустрия зарабатывает на патриотизме и культурном коде Геймификация наследия: как игровая индустрия зарабатывает на патриотизме и культурном коде

Как игры используют патриотизм и культурный код для заработка

Inc.
Налоговые оговорки в договорах: защита бизнеса от налоговых рисков Налоговые оговорки в договорах: защита бизнеса от налоговых рисков

Что такое налоговые оговорки?

Inc.
Могут ли добавки с витамином D замедлить старения Могут ли добавки с витамином D замедлить старения

Витамин D — ключ к долголетию?

ТехИнсайдер
Российский траст Российский траст

Что такое личный фонд и как он реализовывается

Деньги
20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни 20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни

Мультики, которые стоит посмотреть всем вне зависимости от возраста

Правила жизни
Красота Красота

Новейшие технологии, научные открытия, драгоценные ингредиенты бьюти-индустрии

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Как управлять болью в мозгу без таблеток? Эксперт дал интересный ответ Как управлять болью в мозгу без таблеток? Эксперт дал интересный ответ

Хроническую боль можно избежать, если "перепрограммировать" мозг

ТехИнсайдер
Начало Руси Начало Руси

Подъезжая к Пскову, можно увидеть стелу в виде огромного парашюта

Отдых в России
Москва — Дагестан Москва — Дагестан

У дагестанцев есть уникальное умение — перенимать новое и сохранять самость

Seasons of life
Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии

Белый водород — новый уникальный источник энергии?

ТехИнсайдер
Без укачивания Без укачивания

Укачивание способно превратить в испытание любую дорогу. Но все можно исправить!

Лиза
Открыть в приложении