Обратная диета: ешь больше с каждым днем, чтобы похудеть и удержать вес
Обратная диета не подходит под определение классической диеты. Мы привыкли считать диетой систему питания, которая сопровождается серьезными ограничениями: нужно исключать продукты или группы продуктов, сокращать дневное потребление калорий, просто есть меньше или реже. Но обратная диета совсем не такая, ведь для того чтобы на ней похудеть, надо есть больше и больше.
Правила обратной диеты
Основной принцип обратной диеты – каждую неделю увеличивать дневное потребление калорий на 50-100 ккал до тех пор, пока не вернешься к тому количеству калорий, которое ты съедала до диеты.
Продолжительность обратной диеты
Длительность зависит от того, сколько калорий ты ела до диеты и сколько стала есть во время похудения. Допустим, твой обычный рацион составлял 1700 ккал, а во время диеты ты худела на 1200. Каждую неделю ешь на 100 ккал больше: в первую неделю обратной диеты 1300 ккал, затем 1400 ккал и так далее. Получается, что продолжительность обратной диеты для тебя составит 5 недель. Обычно она длится от 4 до 10 недель.
Обратная диета: результат
Напомним, что реверсивная диета не предназначена для похудения, а нужна для плавного возвращения к нормальному питанию. Впрочем, пока ты с каждой неделей ешь больше и больше, калорийность все же может оставаться довольно низкой, а потому можно рассчитывать на то, что еще пара килограммов уйдет.
Особенности обратной диеты
Постепенное увеличение калорийности, считают поклонники этой системы питания, позволяет организму лучше адаптироваться к возвращению к старому рациону.