Возможно ли не набирать вес даже в отеле «всё включено»?

Новый очагЗдоровье

Отпускной набор

Стандартная схема для многих из нас – быстрое снижение веса перед отпуском, чтобы уверенно себя чувствовать в купальнике, а затем моментальный набор килограммов в процессе отдыха. Возможно ли не набирать вес даже в отеле «всё включено»?

5 правил для начала

Составим список полезных привычек отпускника, которые помогут вам держаться в рамках разумного:

Соблюдайте питьевой режим в течение дня. Это важно всегда и везде, но в отпуске этому пункту нужно посвятить особое внимание. Забудьте про надоедливые 2 литра в день, старайтесь выпивать хотя бы 5 стаканов чистой воды и следите за своим состоянием. Если вы не чувствуете жажды, не нужно вливать в себя воду только потому, что «надо!».

Старайтесь есть медленно, разжевывая пищу, а не на бегу. Отпуск – прекрасное время, когда хочется насладиться каждым моментом. Это относится и к вашему питанию. Тщательное пережевывание позволит быстрее почувствовать насыщение, упрощает для организма процесс переваривания, к тому же крупные куски раздражают пищевод.

Позволяйте себе «вкусности». Контроль за собой не всем дается легко, особенно когда вокруг столько соблазнительных десертов, разных интересных и калорийных блюд, которые хочется попробовать. Жесткие рамки в еде оказывают негативное влияние на вашу ЦНС (центральную нервную системы), и такая еда совсем не страшна – от мороженого, пирожного, сендвича ничего не случится.

Умение отказаться. Крайне важный пункт для тех, кто любит отели «всё включено». Чаще всего мы набираем много еды не из-за ощущения голода, а мысли о том, что «всё оплачено», пытаясь «отбить» проживание в этом отеле. Возьмите то количество, которое точно съедите, делайте упор на овощи и фрукты, морепродукты и рыбу.

И если взяли больше нужного, понимаете, что не можете доесть, то не стоит давиться – умение вовремя почувствовать сытость и отказаться от лишних блюд поможет сохранить фигуру.

Прислушивайтесь к своему телу и начинайте есть, когда действительно хочется. Необходимо четко различать голод и аппетит. Физиологическое желание и потребность в еде говорят о том, что вы готовы съесть всё что угодно – это и есть понятие «голод». Но если в голове появляются следующие мысли: «Это мы ели вчера», «Это я не хочу», «Может, возьмем эту вафлю со взбитыми сливками?», «А почему без попкорна?» – то в таком случае в дело вступают эмоциональная характеристика и желание съесть определенный продукт – и это уже аппетит. Чтобы проверить это, стоит выпить стакан воды – ваше желание что-нибудь съесть может быть и обычной жаждой, а не голодом.

Отпуск и алкоголь

Какой отдых без алкоголя? И какой ужин на берегу моря без бокала вина? Но всё же стоит помнить о том, что всё должно быть в меру.

Когда вы планируете плотный прием пищи, ваша печень и так максимально загружена. Добавление большого количества алкоголя сверху только усугубляет весь процесс и провоцирует сбой, так как печень перестает должным образом справляться со своими функциями.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вернусь другой Вернусь другой

Ретрит пафосно называют «путешествием к себе». Что это такое на самом деле?

Новый очаг
Гегемон пришел: как «Зенит» превратился в самый успешный клуб России Гегемон пришел: как «Зенит» превратился в самый успешный клуб России

История превращения «Зенита» из команды второй лиги в гегемона элитной лиги

Forbes
Станция «Динамо» Станция «Динамо»

Анекдоты про жен, отлынивающих от секса, пора переписывать

Добрые советы
Эолова яхта Эолова яхта

Этот дизайн-­проект яхты длиной 131 м создан в рамках инициативы Oceanco NXT

Y Magazine
Героиня в кадре Героиня в кадре

Стася Милославская живет свою лучшую жизнь

VOICE
Как домашние черепахи захватили мир Как домашние черепахи захватили мир

Почему экологи стараются остановить распространение красноухой черепахи?

Наука и жизнь
И твоя мама тоже: «Все страхи Бо» с Хоакином Фениксом — странный и жуткий фильм Ари Астера о том, как родители губят детей И твоя мама тоже: «Все страхи Бо» с Хоакином Фениксом — странный и жуткий фильм Ари Астера о том, как родители губят детей

Фильм «Все страхи Бо» мучительно интересно смотреть — и разбирать

Правила жизни
Советские граждане, а не евреи: почему в СССР практически не говорили о Холокосте Советские граждане, а не евреи: почему в СССР практически не говорили о Холокосте

Почему советские власти пытались замолчать трагедию о Холокосте

Forbes
Гострайтер принца Гарри рассказал о процессе написания автобиографии «Запасной» Гострайтер принца Гарри рассказал о процессе написания автобиографии «Запасной»

Дж. Р. Мерингер, работавший с принцем Гарри, рассказал о мемуарах «Запасной»

Forbes
«К свадьбе готовятся лучше, чем к зачатию»: зачем проходить перинатальный скрининг «К свадьбе готовятся лучше, чем к зачатию»: зачем проходить перинатальный скрининг

Александра Краус о том, зачем строить в Москве гостиницу для беременных

Forbes
7 приложений для учета расходов и доходов и планирования бюджета 7 приложений для учета расходов и доходов и планирования бюджета

Не понимаете, куда уходят деньги? Эти мобильные приложения для вас

CHIP
Как в России появились первые покровители художников и возникла мода на меценатство Как в России появились первые покровители художников и возникла мода на меценатство

Меценаты, которые оставили своим потомкам внушительное наследство

СНОБ
Как защитить уличную мебель от непогоды: 6 советов по уходу Как защитить уличную мебель от непогоды: 6 советов по уходу

Как следить за уличной мебелью, чтобы она прослужила долгие годы?

ТехИнсайдер
Нарушения менструального цикла связали с повышенным риском мерцательной аритмии Нарушения менструального цикла связали с повышенным риском мерцательной аритмии

Женщины с нерегулярным циклом более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям

N+1
Я — сноб: режиссер Олег Трофим Я — сноб: режиссер Олег Трофим

Режиссер Олег Трофим: чем он гордится и без чего не представляет свой день?

СНОБ
Физические наказания вредят здоровью и воспитанию детей: 7 научных доказательств Физические наказания вредят здоровью и воспитанию детей: 7 научных доказательств

Физическое насилие вредит детям, они хуже учатся, испытывают хронический стресс

Forbes
Поэзия аморального беспокойства Поэзия аморального беспокойства

Чем помогает молодая запальчивость в рассыпающееся время

Weekend
Одними из первых людей в Америке были... китайцы? Удивительное открытие! Одними из первых людей в Америке были... китайцы? Удивительное открытие!

Среди первых людей в Америке были выходцы из нынешнего Китая

ТехИнсайдер
Натуральное автохозяйство Натуральное автохозяйство

Импортозамещение, технологический суверенитет и другие актуальные понятия

Автопилот
Неандертальцы изготовили березовый деготь по сложной технологии Неандертальцы изготовили березовый деготь по сложной технологии

Ученые исследовали березовый деготь, найденный в местонахождении Кёнихьзауэ

N+1
Пять уроков, которые можно вынести из деловых переговоров в «Наследниках» — сериале о владельцах медиаконгломерата Пять уроков, которые можно вынести из деловых переговоров в «Наследниках» — сериале о владельцах медиаконгломерата

Какие проблемы поведения на деловых переговорах можно увидеть в «Наследниках»

VC.RU
Стилист раскрывает карты: 3 простейших приема, которые заставят тебя выглядеть, как фэшн-блогер Стилист раскрывает карты: 3 простейших приема, которые заставят тебя выглядеть, как фэшн-блогер

Самые простые и действенные приемы фэшн-блогеров

VOICE
Мыши забыли о страшном опыте при помощи нейронных связей между гиппокампом и миндалиной Мыши забыли о страшном опыте при помощи нейронных связей между гиппокампом и миндалиной

Ученые перезаписали страшные воспоминания у мышей

N+1
Точечное попадание Точечное попадание

Прыщи на спине нередко сигнализируют о какой-то проблеме. Что их провоцирует?

Лиза
Загуглили! Google Earth помог обнаружить секретные военные лагеря Древнего Рима Загуглили! Google Earth помог обнаружить секретные военные лагеря Древнего Рима

Спомощью спутниковых снимков Google Earth найдены три древнеримских лагеря

ТехИнсайдер
Ильдар Абузяров: «Корабль Тесея. Черно-белый роман» Ильдар Абузяров: «Корабль Тесея. Черно-белый роман»

Отрывок из книги «Корабль Тесея. Черно-белый роман» Ильдара Абузярова

СНОБ
Алексей Горбут Алексей Горбут

Горбут — знаток, последователь и апологет золотого века американских комиксов

Правила жизни
Спустя 54 года канадец наконец-то смог закончить университет! Зачем же он учился? Спустя 54 года канадец наконец-то смог закончить университет! Зачем же он учился?

71-летний мужчина побил рекорд по продолжительности пребывания студентом

ТехИнсайдер
Гамарджоба, генацвале! Гамарджоба, генацвале!

7 мест, где можно открыть для себя настоящую Грузию

Лиза
В Москве похоронили журналиста Эдуарда Сагалаева. Чем он известен В Москве похоронили журналиста Эдуарда Сагалаева. Чем он известен

Какое отношение частный телеканал Эдуарда Сагалаева «ТВ-6» имел к КГБ

СНОБ
Открыть в приложении