Какие упражнения российские серферы рекомендуют для идеальной физической формы

PlayboyСпорт

Нескучная функционалка: 10 упражнений от известных российских серферов

Чтобы твое тело притягивало взгляды.

Василий Прачев

widen_930_crop_2000_1125_0_104_q90_508481_42e142096905e041cc7d96283.jpeg
На фото — Георгий Феликиди, тренер, призер российских и международных соревнований по серфингу

Серфинг — энергозатратный вид спорта, требующий разносторонней физической подготовки: не случайно серферы привлекают внимание на пляжах по всему миру своими подтянутыми фигурами.

Playboy попросил нескольких известных российских серферов рассказать, какие упражнения они рекомендуют для идеальной физической формы, и собрал из них небольшой, но довольно интенсивный комплекс.

Можешь выполнять его ежедневно, чтобы подготовиться к серф-трипу, или просто используй эти упражнения, чтобы внести разнообразие в свои тренировки. Подготовка не позволяет выполнить необходимое количество повторов? Делай, сколько получается, увеличивая нагрузку постепенно.

Для серфинга необходимы три основные составляющие: выносливость (95% серфинга — это гребля), баланс и гибкость, чтобы держаться на доске. Приведенные упражнения направлены на развитие этих трех качеств.

Важно: комплекс дает серьезную нагрузку на суставы и связки, так что перед выполнением убедись, что у тебя нет противопоказаний. При сомнениях — обязательно проконсультируйся с врачом.

Лера Куркова, владелица вейксерф-станций WaveHunters в Москве, призер международных соревнований и тренер по вейксерфингу

1Особенные отжимания

Исходное положение: упор лежа, руки — точно под грудью (уже, чем обычно ставим при отжимании).

Выполнение: отжимаемся, а затем протягиваемся грудью вперед и вверх. Взгляд направлен вперед (это важно, взгляд — первичный драйвер нашего тела).

Повторы: 10-20 раз в зависимости от подготовленности.

Польза: сила рук и плечевого пояса жизненно необходима серферу. Ведь, прежде чем встать на доску и красиво прокатиться по волне, нужно эту волну поймать. Потребуется большая сила, чтобы догрести до нужного места. Ну а для всех остальных — красивые руки никому еще не навредили.

2«Человек-паук»

Исходное положение: планка на руках.

Выполнение: шагните левой ногой к левой руке, опираясь на правую руку и левую ногу, поверните плечи влево и потянитесь левой рукой вверх, затем поменяйте руки, поставьте левую руку на пол, поверните плечи вправо, правой рукой потянитесь вверх и вернитесь в планку. Повторите то же самое на правую ногу.

Повторы: 6-8 раз в каждую сторону.

Польза: универсальное упражнение, которое позволяет сразу прокачать мышцы кора, спины, проработать раскрытие тазобедренных суставов, вращение в позвоночнике, приобрести баланс, силу и выносливость.

3Скручивание

Исходное положение: на четвереньках, таз опущен на пятки, руки на локтях.

Выполнение: правую руку фиксируем на затылке, разворачивая локоть в сторону. Максимально, насколько сможете дотянуться, скрутитесь корпусом внутрь, направляя локоть правой руки под ребра слева. Разверните корпус в обратную сторону, чтобы локоть смотрел в потолок.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Парижский шик, кинообразы и идеальные джинсы: 5 вещей, за которые мода благодарна Шарлотте Генсбур Парижский шик, кинообразы и идеальные джинсы: 5 вещей, за которые мода благодарна Шарлотте Генсбур

Шарлотту Генсбур неспроста считают эталоном парижского стиля

Esquire
Колебание устоев: физики зафиксировали сдвиг 40-килограммового зеркала под действием квантового шума Колебание устоев: физики зафиксировали сдвиг 40-килограммового зеркала под действием квантового шума

Что люди могут узнать о Вселенной благодаря квантовым эффектам?

Forbes
Война и мир и Amazon Война и мир и Amazon

Как русская классика становилась ньюсмейкером за границей

Weekend
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Самый красивый провал Apple: 20 лет проекту Cube – любимому компьютеру Стива Джобса Самый красивый провал Apple: 20 лет проекту Cube – любимому компьютеру Стива Джобса

История недооцененного сокровища Apple

GQ
По лезвию юмора: как шутить на работе и при этом не пострадать и никого не обидеть По лезвию юмора: как шутить на работе и при этом не пострадать и никого не обидеть

Руководство по использованию юмора на рабочем месте

Forbes
Дружить с бывшими — признак психопатии? Дружить с бывшими — признак психопатии?

«Мы разошлись, но остались друзьями» — знакомое выражение?

Psychologies
Астрономы увидели ультрафиолетовое свечение после взрыва белого карлика Астрономы увидели ультрафиолетовое свечение после взрыва белого карлика

Как в космосе производятся такие тяжелые металлы, как железо

N+1
Пора по парам? Как мужчина должен себя вести на парном свидании Пора по парам? Как мужчина должен себя вести на парном свидании

Что делать, если твоя девушка притащила на свидание свою лучшую подругу?

Maxim
«Гибель Запада» и другие мемы «Гибель Запада» и другие мемы

Отрывок из книги Александра Долинина о том, как изменялись словесные формулы

N+1
Возвращение «пилы Чурова»: о чем свидетельствуют нарушения при голосовании о поправках в Конституцию Возвращение «пилы Чурова»: о чем свидетельствуют нарушения при голосовании о поправках в Конституцию

Насколько честно проходила компания по изменению Конституции России

Forbes
Спорт в Третьем рейхе: как идеология влияла на футбол Спорт в Третьем рейхе: как идеология влияла на футбол

Отрывок из книги "Третий рейх. 16 историй о жизни и смерти"

Популярная механика
Водителей предупредили о ловушках, связанных с ОСАГО. В чем здесь дело? Водителей предупредили о ловушках, связанных с ОСАГО. В чем здесь дело?

Как страховщики навязывают автомобилистам невыгодные условия

РБК
9 неумолимых фактов о фильме «Терминатор 2: Судный день» 9 неумолимых фактов о фильме «Терминатор 2: Судный день»

Знал ли ты, что в фильме играла близняшка Линды Хэмилтон

Maxim
Терапия зла Терапия зла

Как технологии лечения митохондриальных болезней 24 года идут к легализации

N+1
Все, что ты должна знать о пилинге: 6 видов салонных процедур и в чем разница Все, что ты должна знать о пилинге: 6 видов салонных процедур и в чем разница

Что такое пилинги и с чем их едят

Cosmopolitan
Правила жизни Алексея Пажитнова Правила жизни Алексея Пажитнова

Правила жизни создателя игры «Тетрис» Алексея Пажитнова

Esquire
«В современной экономике ценность имеют только люди». Интервью с создателями маркетплейса, где можно продать свое время или купить чужое «В современной экономике ценность имеют только люди». Интервью с создателями маркетплейса, где можно продать свое время или купить чужое

Кирилл Горюнов и Влас Лезин запустили в США маркетплейс Human IPO

Inc.
Игра Ghost of Tsushima – возможно, самый большой обман в вашей жизни Игра Ghost of Tsushima – возможно, самый большой обман в вашей жизни

На Playstation 4 вышла Ghost of Tsushima – самурайский эпос студии Naughty Dog

GQ
Рыжих лисиц и песцов уличили в поедании человеческих объедков в среднем палеолите Рыжих лисиц и песцов уличили в поедании человеческих объедков в среднем палеолите

42 тысячи лет назад рыжие лисы и песцы кормились остатками человеческой добычи

N+1
Двойные штрафы с камер: власти объяснили, в чем дело Двойные штрафы с камер: власти объяснили, в чем дело

Власти объяснили странные штрафы

РБК
«Все они нам говорят: «Никогда снова» «Все они нам говорят: «Никогда снова»

Полина Барскова многие годы занимается литературой блокадного Ленинграда

Полка
8 самых популярных заблуждений о мозге 8 самых популярных заблуждений о мозге

Эта инструкция должна прилагаться к каждому мозгу!

Maxim
6 неожиданных преимуществ игры в шахматы для твоей жизни, названных экспертом 6 неожиданных преимуществ игры в шахматы для твоей жизни, названных экспертом

Доставай доску!

Playboy
Адель Вернер Адель Вернер

Адель Васильевна Вернер — создательница характерных скульптур в стиле модерн

Наука и жизнь
8 вещей мировых брендов, названных русскими (и не только) именами 8 вещей мировых брендов, названных русскими (и не только) именами

Плащ «Владимир», сумка «Нина» и туфли «Аня»

РБК
Старые матери-коловратки дали жизнь слабым дочерям Старые матери-коловратки дали жизнь слабым дочерям

Возраст матери-коловратки отрицательно сказывается на потомстве

N+1
Уникальное свержение Уникальное свержение

Хрущёва предупреждали о заговоре, но он остался равнодушен к этим сигналам

Дилетант
Уха в казане на костре: лайфхаки и лучшие рецепты Уха в казане на костре: лайфхаки и лучшие рецепты

Уха — Идеальное блюдо для похода!

Playboy
Открыть в приложении