Какие упражнения российские серферы рекомендуют для идеальной физической формы

PlayboyСпорт

Нескучная функционалка: 10 упражнений от известных российских серферов

Чтобы твое тело притягивало взгляды.

Василий Прачев

widen_930_crop_2000_1125_0_104_q90_508481_42e142096905e041cc7d96283.jpeg
На фото — Георгий Феликиди, тренер, призер российских и международных соревнований по серфингу

Серфинг — энергозатратный вид спорта, требующий разносторонней физической подготовки: не случайно серферы привлекают внимание на пляжах по всему миру своими подтянутыми фигурами.

Playboy попросил нескольких известных российских серферов рассказать, какие упражнения они рекомендуют для идеальной физической формы, и собрал из них небольшой, но довольно интенсивный комплекс.

Можешь выполнять его ежедневно, чтобы подготовиться к серф-трипу, или просто используй эти упражнения, чтобы внести разнообразие в свои тренировки. Подготовка не позволяет выполнить необходимое количество повторов? Делай, сколько получается, увеличивая нагрузку постепенно.

Для серфинга необходимы три основные составляющие: выносливость (95% серфинга — это гребля), баланс и гибкость, чтобы держаться на доске. Приведенные упражнения направлены на развитие этих трех качеств.

Важно: комплекс дает серьезную нагрузку на суставы и связки, так что перед выполнением убедись, что у тебя нет противопоказаний. При сомнениях — обязательно проконсультируйся с врачом.

Лера Куркова, владелица вейксерф-станций WaveHunters в Москве, призер международных соревнований и тренер по вейксерфингу

1Особенные отжимания

Исходное положение: упор лежа, руки — точно под грудью (уже, чем обычно ставим при отжимании).

Выполнение: отжимаемся, а затем протягиваемся грудью вперед и вверх. Взгляд направлен вперед (это важно, взгляд — первичный драйвер нашего тела).

Повторы: 10-20 раз в зависимости от подготовленности.

Польза: сила рук и плечевого пояса жизненно необходима серферу. Ведь, прежде чем встать на доску и красиво прокатиться по волне, нужно эту волну поймать. Потребуется большая сила, чтобы догрести до нужного места. Ну а для всех остальных — красивые руки никому еще не навредили.

2«Человек-паук»

Исходное положение: планка на руках.

Выполнение: шагните левой ногой к левой руке, опираясь на правую руку и левую ногу, поверните плечи влево и потянитесь левой рукой вверх, затем поменяйте руки, поставьте левую руку на пол, поверните плечи вправо, правой рукой потянитесь вверх и вернитесь в планку. Повторите то же самое на правую ногу.

Повторы: 6-8 раз в каждую сторону.

Польза: универсальное упражнение, которое позволяет сразу прокачать мышцы кора, спины, проработать раскрытие тазобедренных суставов, вращение в позвоночнике, приобрести баланс, силу и выносливость.

3Скручивание

Исходное положение: на четвереньках, таз опущен на пятки, руки на локтях.

Выполнение: правую руку фиксируем на затылке, разворачивая локоть в сторону. Максимально, насколько сможете дотянуться, скрутитесь корпусом внутрь, направляя локоть правой руки под ребра слева. Разверните корпус в обратную сторону, чтобы локоть смотрел в потолок.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Свободу Бритни Спирс! Что случилось с певицей, и почему она просит о помощи Свободу Бритни Спирс! Что случилось с певицей, и почему она просит о помощи

Бритни Спирс вот уже на протяжении 12 лет находится под опекой своего отца

Cosmopolitan
Дело мастера: как современные предприниматели сохраняют традиции ручного труда Дело мастера: как современные предприниматели сохраняют традиции ручного труда

Герои, которые основали свое дело и сохраняют традиции ручного труда

Esquire
Давно не Роза и Джек: как сейчас выглядят и чем живут звезды фильма «Титаник» Давно не Роза и Джек: как сейчас выглядят и чем живут звезды фильма «Титаник»

Знаменитому фильму Джеймса Кэмерона в этом году исполняется 23 года

Cosmopolitan
Пришел Кутузов бить французов: 7 мифов о легендарном генерал-фельдмаршале Пришел Кутузов бить французов: 7 мифов о легендарном генерал-фельдмаршале

Масон, заговорщик, бездарный полководец, «выезжавший» за счет чужих достижений?

Вокруг света
Линяющему микрораптору присвоили хорошие летные способности Линяющему микрораптору присвоили хорошие летные способности

Найдены свидетельства того, что у микрораптора маховые перья менялись постепенно

N+1
Люксовый чемодан со свободой и демократией. Что объединяет скандалы вокруг Навального и Рудковской Люксовый чемодан со свободой и демократией. Что объединяет скандалы вокруг Навального и Рудковской

Отечественные стандарты поведения бренд-амбассадоров

СНОБ
Когда 3 мало, а 6 — уже много: почему у автомобиля 4 колеса Когда 3 мало, а 6 — уже много: почему у автомобиля 4 колеса

Почему подавляющее большинство легковых машин имеют 4 колеса?

Популярная механика
Подведены итоги печати живыми клетками в космосе Подведены итоги печати живыми клетками в космосе

Описаны результаты эксперимента по печати клеточных конструктов в космосе

Популярная механика
Как продлить жизнь любимым вещам: 26 простых лайфхаков Как продлить жизнь любимым вещам: 26 простых лайфхаков

Учимся бережнее относиться к вещам

Cosmopolitan
«Я» — первая буква алфавита: здоровый эгоизм «Я» — первая буква алфавита: здоровый эгоизм

Регулярная забота о себе критически важна для сохранения здоровья

Psychologies
По лезвию юмора: как шутить на работе и при этом не пострадать и никого не обидеть По лезвию юмора: как шутить на работе и при этом не пострадать и никого не обидеть

Руководство по использованию юмора на рабочем месте

Forbes
Квантовые компьютеры учатся работать с «квантовыми данными» Квантовые компьютеры учатся работать с «квантовыми данными»

Квантовое машинное обучение может применяться для квантовых данных

Популярная механика
Правила жизни Алексея Пажитнова Правила жизни Алексея Пажитнова

Правила жизни создателя игры «Тетрис» Алексея Пажитнова

Esquire
Почему христиане выступают за музей в Святой Софии Почему христиане выступают за музей в Святой Софии

Решение вернуть статус мечети собору Святой Софии вызвало бурю протестов

СНОБ
Галь Гадот. Обыкновенное чудо Галь Гадот. Обыкновенное чудо

После того как Галь Гадот сыграла в "Чудо-женщине", ее судьба резко изменилась

Караван историй
«За что мне все это?» или Как нам мешают ложные установки «За что мне все это?» или Как нам мешают ложные установки

Действительно ли сказанные в отчаянии слова отражают то, что мы думаем?

Psychologies
Домашняя магия Домашняя магия

7 способов сделать из маленькой квартиры большую

Лиза
Об одном забытом слове Об одном забытом слове

Что случилось с первой матцею московского первопечатника?

Наука и жизнь
«Ты попал, чувак»: Пугачева спасла Кузьмина после предательства жены-американки «Ты попал, чувак»: Пугачева спасла Кузьмина после предательства жены-американки

Как Алла Пугачева помогала экс-возлюбленному справиться со сложными временами

Cosmopolitan
Юноша с жемчужной сережкой: 2020-й — год, когда мужчины полюбили украшения из жемчуга Юноша с жемчужной сережкой: 2020-й — год, когда мужчины полюбили украшения из жемчуга

Знаменитые мужчины полюбили жемчужные бусы, кольца и серьги

Esquire
Химия и пол Химия и пол

Ксения Рождественская об «Опасном элементе» Марджан Сатрапи

Weekend
Лето наших надежд Лето наших надежд

Актриса Александра Ревенко ответила на десять вопросов о лучшем времени года

Grazia
«Впереди только умирание». Почему после референдума по поправкам началась волна репрессий «Впереди только умирание». Почему после референдума по поправкам началась волна репрессий

Как волна политических преследований связана с новой Конституцией

СНОБ
Мыши без ума от сыра и еще 25 ошибок массового поражения Мыши без ума от сыра и еще 25 ошибок массового поражения

Благодаря нам ты разуверишься даже в самых незыблемых истинах!

Maxim
Игнорируйте «нет», приспосабливайтесь к рынку и не бойтесь саморазрушения: уроки Джеффа Безоса во время создания Kindle Игнорируйте «нет», приспосабливайтесь к рынку и не бойтесь саморазрушения: уроки Джеффа Безоса во время создания Kindle

Дэн Роуз о том, чему научился во время работы с основателем Amazon

VC.RU
В лесу, на озере и в окружении искусства: 9 лучших мест для летнего отдыха в Подмосковье В лесу, на озере и в окружении искусства: 9 лучших мест для летнего отдыха в Подмосковье

Даже с закрытыми границами необязательно проводить все лето в душном городе

Forbes
Мудборд: фильмы Вонга Карвая как колористическое вдохновение для гардероба Мудборд: фильмы Вонга Карвая как колористическое вдохновение для гардероба

Киноязык гонконгского режиссера Вонга Карвая узнается на раз

Esquire
«Если весело тебе одному, что-то здесь не так». Дизайнер Рон Арад о дорогих стульях, хороших клиентах и ценности искусства «Если весело тебе одному, что-то здесь не так». Дизайнер Рон Арад о дорогих стульях, хороших клиентах и ценности искусства

Интервью с британским дизайнером-бунтарем и архитектором Роном Арадом

Forbes
Масштаб, брутализм и Faradenza: за что и сегодня ценят архитектуру российских курортов Масштаб, брутализм и Faradenza: за что и сегодня ценят архитектуру российских курортов

Чем примечательна архитектура пяти старых российских здравниц

Forbes
Открыть в приложении