Несколько советов от эксперта, чтобы улучшить ваш сон. Стоит узнать!
«Люди созданы для сна», — говорят западные специалисты. И все же многие до сих пор борются с бессонницей. Но для всего и всех есть свой «рецепт» удачной ночи и хорошего здоровья.
После хорошего отдыха кажется, будто весь мир у вас на ладони. Сон укрепляет иммунную систему, регулирует настроение и обмен веществ – и может сделать почти любого человека более продуктивным, терпеливым или даже творческим. Арик Пратер, - автор книги «Рецепт семидневного сна», психолог, профессор психиатрии и поведенческих наук Калифорнийского университета в Сан-Франциско, - практикует когнитивно-поведенческую терапию для лечения бессонницы (CBTI). В своей книге он пишет: «Жизнь тяжелая, постоянно стресс, нарушается сон, но есть вещи, которые мы можем сделать. Чем больше работы вы вложите, тем лучше вы будете спать». Вот несколько советов от западного специалиста.
Хороший сон
1. Ведите дневник
Цель практики Пратера состоит в том, чтобы отрегулировать внутренние часы человека и помочь справиться с любыми тревогами или комплексами, которые возникли во время или до сна. Пратер просит своих пациентов начать вести рукописный «дневник сна», записывая факты о том, сколько времени потребовалось, чтобы заснуть, сколько раз приходилось просыпаться ночью, время пробуждения и предполагаемое время сна. Цель – выделить закономерности и возможные области для улучшения. «Сон универсален, но он также очень индивидуален», — говорит Пратер.