Как чувствовать себя по утрам бодрым и довольным?

PsychologiesЗдоровье

Научный способ заряжаться энергией по утрам

Ну разве не здорово было бы взять и вдруг стать «жаворонком»? Просыпаться каждый день полным энергии и сил… Впрочем, это не единственный способ жить лучше: группа ученых разработала метод, используя который можно чувствовать себя по утрам бодрым и довольным.

Текст: Полина Франке

Научный способ заряжаться энергией по утрам

По словам исследователя из медицинской школы при Стэнфордском университете Кейт Каплан, за последний год у многих режимы сна и бодрствования окончательно сбились. Многие жалуются на ухудшение производительности, головокружение и «непреодолимое желание вернуться в кровать», даже если рабочий день только начался.

Сборы на работу или в университет, выбор одежды, упаковка обеда с собой — все это помогало нам окончательно проснуться, но в период «удаленки» для многих в этом не было необходимости. Неудивительно, что большинство из нас чувствует себя по утрам более разбитыми, чем до пандемии.

Метод, который разработали Каплан и ее коллеги, строится на 6 правилах:

  1. Сопротивляйтесь желанию отложить сигнал будильника.
  2. Проведите первый час после пробуждения максимально активно.
  3. Примите душ (или хотя бы умойтесь холодной водой).
  4. Впустите в комнату солнечный свет.
  5. Включите бодрую музыку.
  6. Позвоните другу.

Давайте разберем каждое из них подробнее.

1Сопротивляйтесь желанию отложить сигнал будильника

С этим правилом все максимально просто и понятно: переставляя будильник, мы снова и снова нарушаем свою фазу «быстрого сна», во время которой происходит восстановление организма, а значит, когда встаем, не чувствуем себя отдохнувшими. И хотя нам кажется, что «еще пять минуточек» помогут нам выспаться, на самом деле все наоборот: мы лишь себя обкрадываем.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Социальная сеть Социальная сеть

Как основатель Facebook заработал $4 млрд и приобрел 500 млн друзей

kiozk originals
«Сонные» гормоны «Сонные» гормоны

Что делают гормоны ночью, когда мы отдыхаем и отключаемся от реальности?

Лиза
Принц и бунтарка из народа: история любви короля Испании и его супруги Летиции Принц и бунтарка из народа: история любви короля Испании и его супруги Летиции

Не только британская королевская семья пользуется популярностью во всем мире

Cosmopolitan
Ретроны помогли создать новый инструмент для редактирования генома Ретроны помогли создать новый инструмент для редактирования генома

Инструмент оказался полезным для создания и анализа генетических вариантов

N+1
Шрам, лайк и видео Шрам, лайк и видео

«Мейнстрим» Джиа Копполы — устаревшее высказывание о вреде интернета

Weekend
Как измерить время: обзор программ отслеживания рабочего времени Как измерить время: обзор программ отслеживания рабочего времени

Лучшие программы для трекинга рабочего времени

Популярная механика
«Мёртвый жук» и еще 4 упражнения, которые можно делать в кровати «Мёртвый жук» и еще 4 упражнения, которые можно делать в кровати

Утренняя зарядка для тех, кто не любит быстро вставать с постели

Maxim
Инди-бренд Инди-бренд

Инди Гогохия рассказала, как на пути к успеху ей пришлось пережить предательство

Harper's Bazaar
Концепт первого полностью электрического экраноплана от американского стартапа Концепт первого полностью электрического экраноплана от американского стартапа

Он будет развивать скорость до 290 км/ч

National Geographic
И себе, и людям И себе, и людям

Что такое социальное предпринимательство в России?

Harper's Bazaar
Как с возрастом меняется женская сексуальность? Как с возрастом меняется женская сексуальность?

О том, каким бывает секс в разные периоды нашей жизни, рассказывает секс-коуч

Psychologies
71 совет выпускникам и всем, кто еще молод 71 совет выпускникам и всем, кто еще молод

Как не забывать о главном и не переживать по поводам, которые того не стоят

Reminder
Улыбка на миллион: сколько заплатили звезды за свои идеальные зубы Улыбка на миллион: сколько заплатили звезды за свои идеальные зубы

Что делать тем, кого природа «наградила» не самыми привлекательными зубами?

Cosmopolitan
Убийца задач: как завершить все лишние процессы на Windows Убийца задач: как завершить все лишние процессы на Windows

Две программы для Windiws, которые помогут завершить все сторонние процессы

CHIP
Биосенсор на основе серотонинового рецептора обнаружил негаллюциногенный психоделик Биосенсор на основе серотонинового рецептора обнаружил негаллюциногенный психоделик

Психоделик без галлюциногенного эффекта, но с антидепрессантыми свойствами

N+1
Кто такие интимофобы или Почему ты до сих пор не женат Кто такие интимофобы или Почему ты до сих пор не женат

Мы научим тебя оправдываться перед родителями, выклянчивающими у тебя внуков

Maxim
Наша крыша — небо голубое Наша крыша — небо голубое

Квартира с зимним садом для большой семьи

AD
Изменение климата приведет к преобладанию самок среди аллигаторов Изменение климата приведет к преобладанию самок среди аллигаторов

Ученые: потепление приведет к увеличению количества самок среди аллигаторов

National Geographic
Замужем за злом: трагическая судьба жены Сталина Надежды Аллилуевой Замужем за злом: трагическая судьба жены Сталина Надежды Аллилуевой

Надежда Аллилуева, жена Сталина

Cosmopolitan
Столица промыслов Столица промыслов

По разнообразию народных промыслов Нижегородский край не знает себе равных

Дилетант
Сроки годности: от доставки до ритейла Сроки годности: от доставки до ритейла

В ресторанном бизнесе ключевую роль играет срок годности продуктов

Bones
Мама отличника, Плохая бабушка и не только: пожилые блогеры из инстаграма Мама отличника, Плохая бабушка и не только: пожилые блогеры из инстаграма

Блогеры, которым за 50 и которые показывать: начинать новое никогда не поздно

Cosmopolitan
Дорого, богато, смешно: кого радует «уродливая мода» Дорого, богато, смешно: кого радует «уродливая мода»

Что такое «уродливая мода»

Psychologies
Роль железа в организме: дефицит, избыток, источники Роль железа в организме: дефицит, избыток, источники

Все самое важное о железе в организме

РБК
Наталия Репина: Жизнеописание Льва Наталия Репина: Жизнеописание Льва

Глава из романа «Жизнеописание Льва» о современном юродивом

СНОБ
Как лев спас соплеменника от крокодила: видео Как лев спас соплеменника от крокодила: видео

Как взрослый лев отбил юного от напавшего на него крокодила

National Geographic
Georgia May Jagger Georgia May Jagger

Джорджия Мэй помогает приютам и души не чает в своих собаках

Elle
Собачье сердце Собачье сердце

Когда собаке может понадобиться зоопсихолог

Tatler
Акупунктура: лечит или калечит? Акупунктура: лечит или калечит?

Помогает ли акупунктура на самом деле?

Популярная механика
«А где моя сумка?»: как психотерапевт остановил вора и чему научилась его клиентка «А где моя сумка?»: как психотерапевт остановил вора и чему научилась его клиентка

Важным элементом терапии может стать даже самый неприятный инцидент

Psychologies
Открыть в приложении