Наглядный пример: 8 лучших упражнений, чтобы заполучить мощные ноги

Уже год тратите драгоценное время на бесчисленные приседания без отягчения?

PlayboyСпорт

Наглядный пример: 8 лучших упражнений, чтобы заполучить мощные ноги

Уже год тратите драгоценное время на бесчисленные приседания без отягчения?

Алексей Борковский

4d78810de369f1e49470bfec2772e656.png

Прыгаете на скакалке, крутите велотренажер, а ноги так и не «растут», до сих пор не соответствуя плечевому поясу? Тогда эта статья для вас!

В ней я поделюсь с вами 8 лучшими упражнениями, которые помогут вам в нелегком пути построения могучих ног, и тогда вы с гордостью сможете заявлять: «Ноги — это роскошь, а не средство передвижения».

1Начнем с классических разгибаний в тренажере

2424044b6b5f587a795edbca3a6508fd.jpg

Это упражнение поможет вам не только подготовить коленный сустав к работе, но и прогреет квадрицепс, наполнит его кровью, что в дальнейшем позволит лучше прочувствовать четырехглавую мышцу в более базовых движениях.

Выполняйте не менее 15 повторений в среднем темпе, чтобы максимально ощутить всю полезность упражнения.

2Сгибания в тренажере лежа

Квадрицепс разогрели? Теперь возьмемся за бицепс. Нет, не спешите, не тот бицепс, который рука, а тот бицепс, что нога.

Да, совершенно верно, задняя поверхность бедра — это бицепс бедра, который также отвечает за сгибание голени, как и бицепс плеча — за сгибание плеча и предплечья.

Зафиксируйтесь, позитивную фазу (фаза подъема снаряда) выполняйте чуть быстрее, негативную (опускание снаряда) — чуть медленнее. В повторениях не скупитесь — бицепс бедра любит многоповторную работу и умеренные веса.

3Приседания со штангой на плечах

155fdec0ab729437fa1f6233edd90c0f.jpg

Закончив с разминающей наши бедра изоляцией переходим к базовым(многосуставным) упражнениям. И тут король всех упражнений на ноги — присед.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как поднять настроение девушке и рассмешить ее: 7 проверенных способов Как поднять настроение девушке и рассмешить ее: 7 проверенных способов

Почему так важно уметь рассмешить девушку

Playboy, апрель'19
Пресс + сила: тренировка для рельефного живота и мощного кора Пресс + сила: тренировка для рельефного живота и мощного кора

Как одновременно прибавлять в силе и видеть кубики на прессе

Men’s Health, декабрь'18
Что нужно сделать в воскресенье, чтобы легче пережить рабочую неделю? Что нужно сделать в воскресенье, чтобы легче пережить рабочую неделю?

Что стоит сделать в воскресенье, чтобы облегчить начало трудовых будней

Psychologies, июнь'19
Nemoskva и колонизаторы Nemoskva и колонизаторы

Как написать новейшую историю современного искусства в России

Русский репортер, ноябрь'18
Давид Самойлов Давид Самойлов

Давид Самойлов. Портретная галерея Дмитрия Быкова

Дилетант, декабрь'18
Спартанцы, викинги, самураи: как воспитывали воинов в древнем мире Спартанцы, викинги, самураи: как воспитывали воинов в древнем мире

Как воспитывалось мужество в воинах разных культур

Men’s Health, ноябрь'18
Тест и обзор Honor Play: смартфон с претензией на звание «игрового» Тест и обзор Honor Play: смартфон с претензией на звание «игрового»

Новый смартфон Honor Play

CHIP, ноябрь'18
Сюрприз: почему за подтяжкой лица надо идти не к хирургу, а к стоматологу Сюрприз: почему за подтяжкой лица надо идти не к хирургу, а к стоматологу

Стать красавицей поможет стоматология, причем без наркоза, хирургии и уколов

SNC, ноябрь'18
Почему доллар потеряет свои позиции на мировом рынке Почему доллар потеряет свои позиции на мировом рынке

Хронический дефицит текущего счета платежного баланса и федерального бюджета США

Forbes, ноябрь'18
8 веских причин, чтобы сменить гинеколога: от рекомендаций поскорее родить до советов «попить травки» 8 веских причин, чтобы сменить гинеколога: от рекомендаций поскорее родить до советов «попить травки»

По каким признакам можно понять, что стоит искать другого специалиста

Лиза, ноябрь'18
Криптографический дефицит на лицо Криптографический дефицит на лицо

ЦБ заявил о проблемах с внедрением биометрических систем в финансовом секторе

РБК, ноябрь'18
Ударные стройки науки Ударные стройки науки

Национальный научный фонд (NSF) опубликовал детальную статистику за 2016 год

Популярная механика, декабрь'18
«МУЗ-ТВ» установил новый рекорд на телевидении «МУЗ-ТВ» установил новый рекорд на телевидении

Культовый музыкальный канал провел 22-часовой концерт в прямом эфире!

Cosmopolitan, ноябрь'18
В ожидании Нового года: 7 вещей, которые нужно успеть сделать с ребенком до конца декабря В ожидании Нового года: 7 вещей, которые нужно успеть сделать с ребенком до конца декабря

Разбираемся, как создать праздничное настроение ребенку, а заодно — себе

Лиза, ноябрь'18
Вопрос выживания. Рубен Варданян — о конфликте между бизнесом и благотворительностью Вопрос выживания. Рубен Варданян — о конфликте между бизнесом и благотворительностью

Рубен Варданян — о конфликте между бизнесом и благотворительностью

Forbes, ноябрь'18
Повелители неба: как спасти самых быстрых птиц на планете Повелители неба: как спасти самых быстрых птиц на планете

История взаимоотношений сокола с человеком насчитывает многие сотни лет

National Geographic, ноябрь'18
Как эффективнее отправлять комаров почтой – и зачем Как эффективнее отправлять комаров почтой – и зачем

Лабораторные эксперименты на комарах предполагают возвращение их в дикую природу

National Geographic, ноябрь'18
Игорь Рыбаков Игорь Рыбаков

Бизнесмен Игорь Рыбаков

Men’s Health, декабрь'18
31 эффектный способ, как сказать мужу о беременности оригинально 31 эффектный способ, как сказать мужу о беременности оригинально

31 эффектный способ, как сказать мужу о беременности оригинально

Лиза, ноябрь'18
Комментарий лозы Комментарий лозы

Все, что вы хотели знать, но стеснялись спросить у сомелье

GQ, декабрь'18
Млекопитающие пауки найдены в Китае Млекопитающие пауки найдены в Китае

О наблюдениях ученых за новорожденными пауками из семейства скакунчиков

National Geographic, ноябрь'18
Потому что могу: 8 причин, почему тебе нужно купить iPhone XR Потому что могу: 8 причин, почему тебе нужно купить iPhone XR

Сегодня iPhone — это не просто яркий аксессуар, это почти образ жизни

Cosmopolitan, ноябрь'18
Изгнание варягов. Зарубежный диплом теряет вес на российском рынке Изгнание варягов. Зарубежный диплом теряет вес на российском рынке

Золотые времена для обладателей западного образования ушли безвозвратно

Forbes, ноябрь'18
Когда друг бросает вызов смерти Когда друг бросает вызов смерти

Алекс Хоннолд поднялся на скалу Эль-Капитан в Йосемитском парке без страховки

National Geographic, ноябрь'18
Истории выживших Истории выживших

Истории выживших. Как издать настольную игру в России

Мир Фантастики, декабрь'18
Производственная история: как экс-глава «Фосагро» строит бизнес в Пикалёво Производственная история: как экс-глава «Фосагро» строит бизнес в Пикалёво

На заводах моногорода Пикалёво Волкову пришлось бороться со схемами краж

Forbes, ноябрь'18
Тайна трех пилье Тайна трех пилье

Только треть швейцарцев получают максимальную пенсию по старости

Огонёк, ноябрь'18
Сечин опроверг участие ВТБ в тайном кредитовании сделки по «Роснефти» Сечин опроверг участие ВТБ в тайном кредитовании сделки по «Роснефти»

Сечин опроверг участие ВТБ в сделке с QIA

Forbes, ноябрь'18
Российских промышленников напугали госрегулирование и санкции Российских промышленников напугали госрегулирование и санкции

Барьеры, которые видит бизнес для своего развития

Forbes, ноябрь'18
Мы, русские, не обманываем друг друга Мы, русские, не обманываем друг друга

Как коллекционер Дмитрий Рыболовлев попался на крючок швейцарского комбинатора

Tatler, декабрь'18