Во время менопаузы удерживать вес на месте становится сложнее

CosmopolitanЗдоровье

Набор веса при климаксе: как питаться, чтобы его избежать и быть в форме

Во время менопаузы удерживать вес на месте становится сложнее: в организме происходят изменения, которые этому препятствуют. Но это не значит, что выхода нет: правильное питание и витамины могут творить чудеса.

Ксения Якушина

Климакс (или менопауза) – тот этап в жизни женщины, когда особенно важно следить за своим здоровьем. Чаще всего менопауза начинается в возрасте 45–55 лет, а в некоторых случаях ранний климакс у женщин может наступить в возрасте всего около 40 лет. В это время изменяется гормональный баланс в женском теле, и это влияет на все системы организма. В частности, замедляется метаболизм, накапливается жир, особенно в области живота, кроме того, тело уже не так легко переносит дефицит питательных веществ. Все это, в свою очередь, повышает вероятность развития разнообразных заболеваний, например сердечно-сосудистых. Именно поэтому врачи рекомендуют следить за питанием после 50 лет (средний возраст наступления менопаузы) и принимать при климаксе витамины – таким образом можно поддержать себя в форме и не дать гормональным изменениям серьезно повлиять на свое здоровье.

С чем связан набор веса при климаксе

Вес во время климакса набирается по нескольким причинам.

  • Гормональные изменения: слишком низкий уровень эстрогена может провоцировать накопление жира.
  • Потеря мышечной массы (здесь предпосылка – не столько менопауза, сколько возраст): от процента мышц в теле зависит скорость метаболизма, и если этот процент снижается, то и обменные процессы протекают медленнее.
  • Недостаток сна: приливы жара, другие проявления менопаузы влияют на качество сна, а если человек плохо спит, он быстрее набирает вес независимо от других факторов.
  • Инсулинорезистентность: с возрастом она также повышается, что затормаживает потерю веса.

Все эти факторы могут активизироваться еще до климакса, так, в период пременопаузы очень многие жалуются, что прежнего уровня физических нагрузок при одном и том же рационе уже не хватает, чтобы поддерживать себя в форме. Правильное питание после 50 лет (или около того, зависит от времени наступления пременопаузы) очень важно.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Радужная диета: как разноцветные овощи и фрукты помогают похудеть Радужная диета: как разноцветные овощи и фрукты помогают похудеть

Как питаться на радужной диете и стоит ли обратить на неё внимание

Cosmopolitan
Руслан Белый: «Комики – это же не хобби. Это работа, способ зарабатывания денег» Руслан Белый: «Комики – это же не хобби. Это работа, способ зарабатывания денег»

О шутках про политику, цензуре в стендапе, Comedy Club и трансформации юмора

GQ
Повседневная жизнь в Северной Корее Повседневная жизнь в Северной Корее

Бескомпромиссное исследование повседневной жизни в Чхонджине, Северная Корея

kiozk originals
Во рту рыбы случайно нашли паразита, заменившего ей язык Во рту рыбы случайно нашли паразита, заменившего ей язык

Известное науке явление, которое очень редко удается наблюдать непосредственно

National Geographic
Привычка жениться: мировые звезды-рекордсмены по количеству браков Привычка жениться: мировые звезды-рекордсмены по количеству браков

Один раз - и на всю жизнь? Нет, это точно не про наших героев

Cosmopolitan
Судьба антидота Судьба антидота

Редкие люди невосприимчивы к змеиному яду. Как это возможно?

Вокруг света
Родиной современных пингвинов назвали Австралию и Новую Зеландию Родиной современных пингвинов назвали Австралию и Новую Зеландию

Предок современных пингвинов жил в прохладных водах Австралии или Новой Зеландии

N+1
Башня Дьявола: первый национальный памятник США Башня Дьявола: первый национальный памятник США

Огромный базальтовый «пень», также известный как «Девилс-Тауэр»

National Geographic
Роковая стружка Роковая стружка

Как металлические частицы помешали российскому модулю для МКС

N+1
Фотоны связали электроны и дырки в полупроводнике Фотоны связали электроны и дырки в полупроводнике

Физики добились формирования экситонов, воздействуя на полупроводник излучением

N+1
Золотой ребенок Золотой ребенок

Как уберечь свое чадо от интернет-мошенников

Лиза
Улучшение дикции: 9 советов, как стать настоящим оратором Улучшение дикции: 9 советов, как стать настоящим оратором

Полезные подсказки, как начать говорить четче, чтобы все тебя слушали

Playboy
Подруги и услуги Подруги и услуги

Некоторые считают, что по дружбе им должны и прическу делать, и ремонт

Лиза
В Африке нашли землеройку, которую 40 лет считали вымершей: видео В Африке нашли землеройку, которую 40 лет считали вымершей: видео

Животное, которое впервые сняли на видео в дикой природе

National Geographic
Пожар в тоннеле Пожар в тоннеле

Срочно покиньте опасный участок!

4x4 Club
Келломяки Келломяки

Доброе старое Комарово — новый центр светского притяжения

Собака.ru
Переключи режим! Переключи режим!

Что такое интерливинг и как это помогает усваивать знания в два раза быстрее

Лиза
«Палм-Спрингс»: день сурка в Калифорнии «Палм-Спрингс»: день сурка в Калифорнии

Комедия «Палм-Спрингс» о том, что значит застрять на одном и том же дне

Psychologies
В Долине Смерти 54,4°C. Такой жары на планете не было больше 100 лет В Долине Смерти 54,4°C. Такой жары на планете не было больше 100 лет

Если данные будут подтверждены, это будет самая высокая температура на планете

National Geographic

Новый прототип "летающего джипа" от компании LIFT Aircraft из Техаса

Популярная механика
Виктор Пелевин Виктор Пелевин

Правила жизни Виктора Пелевина

Esquire
Конец эксперимента: что стало с белорусской экономикой при Лукашенко Конец эксперимента: что стало с белорусской экономикой при Лукашенко

Удалось ли Лукашенко доказать, что советский социализм эффективнее демократии?

Forbes
Шесть вещей, которые реально бесят в современных автомобилях Шесть вещей, которые реально бесят в современных автомобилях

Зачем было исправлять то, что не ломалось?

Maxim
История одной песни: «Распутин» Boney M. История одной песни: «Распутин» Boney M.

Шлягер, который мгновенно запретили угадай в какой стране

Maxim
Рейтинг смарт-часов 2020 года: 7 лучших моделей Рейтинг смарт-часов 2020 года: 7 лучших моделей

Обзор не самых дешевых, но очень функциональных умных часов

CHIP
Классика кино: «Грязные танцы» с Дженнифер Грей и Патриком Суэйзи — шедевр феминизма, опередивший свое время Классика кино: «Грязные танцы» с Дженнифер Грей и Патриком Суэйзи — шедевр феминизма, опередивший свое время

«Грязные танцы» — один из главных кинохитов 1980-х годов, опередивший свое время

Esquire
Про цветы, детей и память: 5 историй о том, как благотворительные проекты меняют нашу жизнь Про цветы, детей и память: 5 историй о том, как благотворительные проекты меняют нашу жизнь

Рассказываем, как проекты НКО меняют отношение общества к социальным проблемам

Forbes
Бренд семи морей: знакомьтесь, nanamica Бренд семи морей: знакомьтесь, nanamica

Коллекции марки nanamica сочетают функциональную техническую одежду

GQ
Как стать более интересным человеком? 13 действенных способов Как стать более интересным человеком? 13 действенных способов

Верные способы привлечь внимание окружающих

Playboy
Чай, «Новичок» и другие яды России Чай, «Новичок» и другие яды России

Загадочные отравления в России

СНОБ
Открыть в приложении