Мы составили для вас расписание тренировок на неделю

Кто сказал, что карантин – это тухлое время?

GQСпорт

Мы составили для вас расписание тренировок на неделю

Кто сказал, что карантин – это тухлое время?

Вадим Смыслов

© Getty Images

Понедельник

Тренировка Full Body

Чтобы проработать все мышцы тела, вам не понадобится инвентарь спортивного зала. Фитнес-консультант британского GQ Джеймс Стирлинг обходится стулом (для проработки трицепса, ног, ягодиц, пресса и дельты) и диваном (он приходит на помощь, когда Стирлингу хочется пожать от груди). Помимо этого тренер использует классические приседания и отжимания с собственным весом. На 10-20 повторений каждого упражнения (по 4 подхода) у вас уйдет около 40 минут. По степени эффективности тренировки не уступают занятиям в зале.

Вторник

Йога

Позвольте мышцам расслабиться. Эта тренировка для начинающих включает ознакомление с базовыми позами йоги: коровой, кошкой, воином, бабочкой, собакой лицом вниз и вверх. Научитесь дышать полной грудью и оцените эластичность собственных мышц. Сколько времени вы тратили на заминку в спортивном зале? 5 минут или 10? Перед вами – получасовое занятие на растяжку, выполнить которое не помешают охи и ахи стонущих бодибилдеров.

Среда

День ног

Сайкл-студия Rock The Cycle, как и все московские фитнес-клубы переживает непростые времена. Из-за карантина занятия пришлось отменить, а велосипеды – раздать спортсменам (аренда одного байка на две недели обойдется вам в 10 тысяч рублей). Но освободившееся в студии место ребята используют с умом. Перед вами – их высокоинтенсивная тренировка на ноги. Попотеть придется не хуже, чем после часового заезда

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Секстинг вместо секса Секстинг вместо секса

Не секстинг виноват в том, что исследователи называют кризисом секса

Playboy
Кумир под запретом: самые яркие моменты из жизни певца Муслима Магомаева Кумир под запретом: самые яркие моменты из жизни певца Муслима Магомаева

О жизни Муслима Магомаева в народе ходят легенды

Cosmopolitan
Как избавиться от темных кругов под глазами раз и навсегда Как избавиться от темных кругов под глазами раз и навсегда

Круги под глазами - твои постоянные спутники?

Cosmopolitan
Конец света: почему ксенон вымирает, а галогенки будут жить вечно Конец света: почему ксенон вымирает, а галогенки будут жить вечно

Вместе с самими автомобилями эволюционируют их комплектующие

Популярная механика
Выйти и зайти нормально. Как в ХХI веке бизнесмены переживают кризис среднего возраста Выйти и зайти нормально. Как в ХХI веке бизнесмены переживают кризис среднего возраста

Cамые яркие и актуальные тренды кризиса средних лет — в лицах

Forbes
Гиены мигрировали вместе с древними людьми Гиены мигрировали вместе с древними людьми

Гиены, как и люди, вышли из Африки 2,5 миллиона лет назад

N+1
«Мальчик-гей» среди афганских беженцев «Мальчик-гей» среди афганских беженцев

Как и зачем Турция выпихивает людей в Евросоюз

Русский репортер
Денежная пробка Денежная пробка

Почему в российской экономике рублей много, а роста нет

Forbes
Искусство подкожно Искусство подкожно

Почему татуировка становится языком современного искусства

Огонёк
Никон: крестьянин, патриарх, монах Никон: крестьянин, патриарх, монах

Особенности характера помогли Никону возвыситься

Дилетант
Современники австралопитеков сочетали прямохождение с любовью к древолазанию Современники австралопитеков сочетали прямохождение с любовью к древолазанию

Пока одни родственники людей ходили на двух ногах, другие лазали по деревьям

N+1
Холоп-миллиардер из отеля «Белград». Вышел новый фильм от создателей самой кассовой комедии 2020 года Холоп-миллиардер из отеля «Белград». Вышел новый фильм от создателей самой кассовой комедии 2020 года

На экраны вышел новый фильм от создателей «Холопа»

Forbes
На Луну от вируса. Осталось ли в мире что-то важнее эпидемий На Луну от вируса. Осталось ли в мире что-то важнее эпидемий

Судя по новостям, цивилизация на Земле рискует закончиться бесславным образом

СНОБ
Взаперти два года: чем закончился реальный эксперимент с изоляцией людей Взаперти два года: чем закончился реальный эксперимент с изоляцией людей

Некоторым из нас легко дается карантин, у других развивается клаустрофобия

Cosmopolitan
Почему нестабильность и движение вникуда — наша новая реальность: колонка Esquire Почему нестабильность и движение вникуда — наша новая реальность: колонка Esquire

Мы вступаем в эпоху перемен ради перемен — и ничего с этим не поделаешь

Esquire
Кредит недоверия Кредит недоверия

Где больше всего неплательщиков, кто попадает в должники и кто такие коллекторы

Огонёк
«Налицо острейший кризис доверия»: в газете «Ведомости» начался конфликт из-за статьи о «Роснефти» «Налицо острейший кризис доверия»: в газете «Ведомости» начался конфликт из-за статьи о «Роснефти»

Руководство «Ведомостей» предложило своего кандидата на пост главного редактора

Forbes
Найдена струя из древней черной дыры массой миллиард Солнц Найдена струя из древней черной дыры массой миллиард Солнц

Самый древний из когда-либо обнаруженных, посылающий радиосигналы из Вселенной

Популярная механика
Кислородное голодание сделало крыс смелыми Кислородное голодание сделало крыс смелыми

Российские ученые смогли избавить крыс от панического страха перед кошками

National Geographic
Фотонный кристалл позволил создать источник сверхпланковского излучения Фотонный кристалл позволил создать источник сверхпланковского излучения

Ученые продемонстрировали работу принципиально нового источника излучения

N+1
Парад окончен Парад окончен

Невероятно, но факт: модная индустрия насытилась стритвиром

Vogue
Бумаги добавляют уязвимости Бумаги добавляют уязвимости

Как обвал рынков отразится на капитале российских банков

РБК
Арт-терапия Арт-терапия

Дизайн–дуэт Паломба вдохнул новую жизнь в старинное палаццо в Апулии

SALON-Interior
Поведение слизевика оказалось неплохим методом выявления космической паутины Поведение слизевика оказалось неплохим методом выявления космической паутины

Астрономы представили новый алгоритм поиска нитей космической паутины

N+1
В поисках идеального равновесия В поисках идеального равновесия

Как найти баланс в отношениях с любимым человеком?

Yoga Journal
Праздник весны: как в Таджикистане отмечают Навруз Праздник весны: как в Таджикистане отмечают Навруз

Навруз — праздник весеннего равноденствия

National Geographic
Тактика раковых клеток помогла прижиться пересаженным конечностям Тактика раковых клеток помогла прижиться пересаженным конечностям

Как ученым удалось обмануть иммунитет

N+1
Как быстро повысить иммунитет, не потратив лишних денег: 8 способов Как быстро повысить иммунитет, не потратив лишних денег: 8 способов

Эти меры помогут тебе повысить иммунитет и прийти в лучшую форму

Cosmopolitan
Точка на карте: Инсбрук, Австрия Точка на карте: Инсбрук, Австрия

Инсбрук – компромисс между культурным досугом активным отдыхом в горах

National Geographic
«Подушка безопасности — это не про малый бизнес»: почему небольшие проекты переносят пандемию тяжелее всех «Подушка безопасности — это не про малый бизнес»: почему небольшие проекты переносят пандемию тяжелее всех

Большинство энтузиастов, которые создают немассовый продукт, уйдут с рынка

Forbes
Открыть в приложении