Ваш мозг чувствует себя гораздо бодрее только при активном восстановлении

Men’s HealthЗдоровье

Восстановленному верить

Ваши мышцы — не единственное, что нуждается в активных тренировках и заслуженном отдыхе. Но вот что странно: ваш мозг чувствует себя гораздо бодрее только при активном восстановлении. Разбираемся, что это такое и зачем вам нужно про это знать.

Текст: Джинни Грейвс

Выкладываясь по полной в тренажерном зале или на беговой дорожке, вы знаете, что лучше не возвращаться и не делать то же самое на следующий день. Высокооктановые тренировки должны компенсироваться днями “отдыха” с низкой интенсивностью активности. Это помогает натруженным мышцам придти в себя быстрее, чем если бы вы восстанавливались на диване. То же самое касается и вашего мозга.

Работа 24 часа в сутки 7 дней в неделю превращает его в кашу. В прошлом году ученые, включая Эндрю Беннета, доктора философии, который сейчас работает на факультете менеджмента в Университете Олд Доминион, опубликовали результаты исследования, согласно которым даже десяти минут интенсивной концентрации достаточно, чтобы вызвать легкую усталость и ослабить внимание и бодрость.

Есть и хорошая новость: короткие перерывы от одной до девяти минут дарят мозгу значительную перезагрузку. Но самое поразительное, что перерывы, вовлекающие мозг в активное восстановление, пополняют его силы лучше, чем периоды полного безделья.

“Если вы хотите зарядить свой мозг энергией, полезно заняться чем- нибудь легким и увлекательным. И делайте это почаще”, — говорит Беннет. Мыслительный центр между вашими ушами нуждается в восстановительных стратегиях в течение дня. Без них вы подвергаете себя риску истощения, выгорания и снижения когнитивной мощи.

Умственная усталость делает вас менее эффективным и склонным к ошибкам, причем она ухудшает и физическое состояние, снижая выносливость и работоспособность у всех — от футболистов и боксеров до пловцов и велосипедистов.

Чтобы чувствовать себя более вовлеченным и продуктивным на работе и иметь достаточно энергии для дома и спортзала, вы должны знать правила умственного активного восстановления. Попробуйте несколько из этих научно обоснованных тактик.

Используйте силу нового

Исследование Беннета подтвердило любопытный факт, о котором ученые подозревали давно: мы заряжаемся энергией от новых впечатлений, особенно от тех, которые нам нравятся. “Новые виды, звуки, запахи или занятия способны оживить вас, — говорит Беннет. — Монотонность была одной из причин того, что мы все чувствовали себя такими отупевшими во время пандемии”.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жизнь в стиле эко Жизнь в стиле эко

5 шагов, которые помогут прийти к более осознанному потреблению

Playboy
Ужастик из мира социализма: почему пауки пожирают своих матерей Ужастик из мира социализма: почему пауки пожирают своих матерей

Молодые самки пауков становятся пищей новорожденных паучат

Популярная механика
Настя Ивлеева Настя Ивлеева

Настя Ивлеева: «Цифровая реальность – это в высшей степени сексуально!»

Playboy
Трагедия Макбета: театр без воздуха, Коэн без брата Трагедия Макбета: театр без воздуха, Коэн без брата

Вышла «Трагедия Макбета» — первый фильм Джоэла Коэна, снятый без брата Итана

РБК
Песнь льда и пломбира Песнь льда и пломбира

Лиза Туктамышева – просто красивая девушка, которая любит мороженое!

Maxim
Как изменить жизнь к лучшему: 10 книг о полезных привычках Как изменить жизнь к лучшему: 10 книг о полезных привычках

Книги, которые помогут улучшить здоровье и качество жизни

РБК
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Из бактериальной целлюлозы сделали разлагающиеся в почве соломинки Из бактериальной целлюлозы сделали разлагающиеся в почве соломинки

Бактериальная целлюлоза полностью разлагается в почве за 45 дней

N+1
Вся суть в конце Вся суть в конце

Долгое время нам твердили: главное в сексе - это прелюдия!

Men’s Health
Из подрядчиков в стартпап: история маркетингового сервиса Popmechanic Из подрядчиков в стартпап: история маркетингового сервиса Popmechanic

Как идея стартапа превратилась в бизнес стоимостью 105 млн. руб.

Inc.
G и точка G и точка

Герои санно-бобслейного спорта бросят вызов не только соперникам

Men’s Health
TikTok без ретуши: как бьюти-марка Glow Recipe заработала $100 млн с помощью соцсетей TikTok без ретуши: как бьюти-марка Glow Recipe заработала $100 млн с помощью соцсетей

Благодаря двум случайным видео в TikTok продажи Glow Recipe подскочили на 600%

Forbes
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Эксперты раскрыли секрет о том, что делает женщин несчастными и как это исправить Эксперты раскрыли секрет о том, что делает женщин несчастными и как это исправить

Что на самом деле делает женщину счастливой

ТехИнсайдер
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Байки из склепов: как устроен египетский Город мертвых в Каире Байки из склепов: как устроен египетский Город мертвых в Каире

Эль-Карафа — кладбище, которое стало настоящим домом для живых жителей

Forbes
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Правила жизни Джона Рональда Руэла Толкина Правила жизни Джона Рональда Руэла Толкина

Толкин: "Гоблины — не злодеи, у них просто высокий уровень коррупции"

Esquire
Перейдем на Т Перейдем на Т

На что способен мужской половой гормон тестостерон на самом деле

Men’s Health
Приходи на меню посмотреть Приходи на меню посмотреть

Как во Фландрии принимают в гости лучших шефов мира

Tatler
31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов 31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов

“Главное, ребята, сердцем не стареть”. Как это сделать, знают наши эксперты

Men’s Health
Евгений Водолазкин о смерти, библиотеках, современных читателях и писательском таланте Евгений Водолазкин о смерти, библиотеках, современных читателях и писательском таланте

В чем магия писателя Евгения Водолазкина?

СНОБ
Шесть раз поверь Шесть раз поверь

В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно

Men’s Health
Лучшие новые способы похудения! (плюс худшие) Лучшие новые способы похудения! (плюс худшие)

Не все схемы быстрого похудения одинаковы

Men’s Health
Вот и поговорили Вот и поговорили

Как люди строят отношения с голосовыми помощниками и, главное, зачем?

Men’s Health
Солнечный свет сдвинул равновесие реакции в сторону продуктов Солнечный свет сдвинул равновесие реакции в сторону продуктов

Выход процесса этерификации возрос на 15 процентов

N+1
Овечкин и вечность Овечкин и вечность

Александр Овечкин из хоккейной звезды превращается в величайшего хоккеиста

Men’s Health
Почему кожа облезает и шелушится: 5 неочевидных причин Почему кожа облезает и шелушится: 5 неочевидных причин

Почему кожа облезает и шелушится?

Cosmopolitan
Слава, мы вернулись Слава, мы вернулись

Истории великих возвращений героев

Men’s Health
Зло слов: краткая история оскорблений и ругательств Зло слов: краткая история оскорблений и ругательств

Жить в страшно оскорбленном мире неинтересно, зато интересно, как это начиналось

Maxim
Открыть в приложении