Ваш мозг чувствует себя гораздо бодрее только при активном восстановлении

Men’s HealthЗдоровье

Восстановленному верить

Ваши мышцы — не единственное, что нуждается в активных тренировках и заслуженном отдыхе. Но вот что странно: ваш мозг чувствует себя гораздо бодрее только при активном восстановлении. Разбираемся, что это такое и зачем вам нужно про это знать.

Текст: Джинни Грейвс

Выкладываясь по полной в тренажерном зале или на беговой дорожке, вы знаете, что лучше не возвращаться и не делать то же самое на следующий день. Высокооктановые тренировки должны компенсироваться днями “отдыха” с низкой интенсивностью активности. Это помогает натруженным мышцам придти в себя быстрее, чем если бы вы восстанавливались на диване. То же самое касается и вашего мозга.

Работа 24 часа в сутки 7 дней в неделю превращает его в кашу. В прошлом году ученые, включая Эндрю Беннета, доктора философии, который сейчас работает на факультете менеджмента в Университете Олд Доминион, опубликовали результаты исследования, согласно которым даже десяти минут интенсивной концентрации достаточно, чтобы вызвать легкую усталость и ослабить внимание и бодрость.

Есть и хорошая новость: короткие перерывы от одной до девяти минут дарят мозгу значительную перезагрузку. Но самое поразительное, что перерывы, вовлекающие мозг в активное восстановление, пополняют его силы лучше, чем периоды полного безделья.

“Если вы хотите зарядить свой мозг энергией, полезно заняться чем- нибудь легким и увлекательным. И делайте это почаще”, — говорит Беннет. Мыслительный центр между вашими ушами нуждается в восстановительных стратегиях в течение дня. Без них вы подвергаете себя риску истощения, выгорания и снижения когнитивной мощи.

Умственная усталость делает вас менее эффективным и склонным к ошибкам, причем она ухудшает и физическое состояние, снижая выносливость и работоспособность у всех — от футболистов и боксеров до пловцов и велосипедистов.

Чтобы чувствовать себя более вовлеченным и продуктивным на работе и иметь достаточно энергии для дома и спортзала, вы должны знать правила умственного активного восстановления. Попробуйте несколько из этих научно обоснованных тактик.

Используйте силу нового

Исследование Беннета подтвердило любопытный факт, о котором ученые подозревали давно: мы заряжаемся энергией от новых впечатлений, особенно от тех, которые нам нравятся. “Новые виды, звуки, запахи или занятия способны оживить вас, — говорит Беннет. — Монотонность была одной из причин того, что мы все чувствовали себя такими отупевшими во время пандемии”.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
Макар Запорожский: «Жаль тратить время на социальные сети» Макар Запорожский: «Жаль тратить время на социальные сети»

Разговор с Макаром Запорожским о футболе, хоккее и человеческих слабостях

Cosmopolitan
Забытое искусство обрядов посвящения Забытое искусство обрядов посвящения

Вылазка с детьми порой посложнее Ironman и Death Race

Men’s Health
Империя зла: почему иностранцы считают русских недружелюбными Империя зла: почему иностранцы считают русских недружелюбными

Иностранцы считают русских неприветливыми, но на самом деле мы совсем не злые

Cosmopolitan
Вся суть в конце Вся суть в конце

Долгое время нам твердили: главное в сексе - это прелюдия!

Men’s Health
Откуда берутся прыщи на спине и как от них избавиться Откуда берутся прыщи на спине и как от них избавиться

Как изменить образ жизни, чтобы избавиться от прыщей на спине

РБК
Несломленная свобода Несломленная свобода

Как паркур в Газе нашел свой собственный мир среди войны

Men’s Health
Советский поезд на магнитной подушке четверть века провел Советский поезд на магнитной подушке четверть века провел

ТП — удивительные советские поезда на магнитной подушке

Популярная механика
Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love

«Девушка года Playboy-2018»: Лидия Пономарева – из Сибири с любовью

Playboy
Почему российские власти не могут защитить людей от агрессивных собак? Почему российские власти не могут защитить людей от агрессивных собак?

Почему бездомные собаки продолжают убивать людей

СНОБ
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Прогулка с котом по Эрмитажу... Прогулка с котом по Эрмитажу...

Путешествие по музею во времени и пространстве с котом-экскурсоводом

Караван историй
Давайте опять займемся сексом Давайте опять займемся сексом

Как вернуться к доковидной норме, по крайней мере в постели

Men’s Health
Красную карточку! Почему футболисты при разводе ведут себя одинаково скверно Красную карточку! Почему футболисты при разводе ведут себя одинаково скверно

Почему футболисты превращаются в тиранов и деспотов? Мнение психологов

Cosmopolitan
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Палеоантропологи реконструировали череп из Китая возрастом около 200 тысяч лет Палеоантропологи реконструировали череп из Китая возрастом около 200 тысяч лет

Палеоантропологи реконструировали череп Сюйцзяяо-6

N+1
Овечкин и вечность Овечкин и вечность

Александр Овечкин из хоккейной звезды превращается в величайшего хоккеиста

Men’s Health
Ёлки, столы и другие опыты: как ищет точки роста цех, который строил стенды для выставок, а потом — столы для удалёнки Ёлки, столы и другие опыты: как ищет точки роста цех, который строил стенды для выставок, а потом — столы для удалёнки

Когда спрос на твои основные продукты резко падает, а материалы не дешевеют

VC.RU
Вот и поговорили Вот и поговорили

Как люди строят отношения с голосовыми помощниками и, главное, зачем?

Men’s Health
Show must go on: 3 истории, когда день рождения закончился максимально неожиданно Show must go on: 3 истории, когда день рождения закончился максимально неожиданно

Истории о действительно незабываемых днях рождения

Playboy
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Пропал звук на ноутбуке: решаем проблему несколькими способами Пропал звук на ноутбуке: решаем проблему несколькими способами

Разбираем причины проблем со звуком на ноутбуке и способы их решения

CHIP
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Невероятный медицинский случай: в головном мозге мужчины обнаружили «островок» плесени. Пациент при этом выжил Невероятный медицинский случай: в головном мозге мужчины обнаружили «островок» плесени. Пациент при этом выжил

«Честно говоря, я не могу поверить, что ты жив»

Популярная механика
Шесть раз поверь Шесть раз поверь

В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно

Men’s Health
«Событие»: фильм об аборте, который потряс Венецианский кинофестиваль «Событие»: фильм об аборте, который потряс Венецианский кинофестиваль

«Событие» — чем бытовая драма удивила зрителей и прессу?

Forbes
31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов 31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов

“Главное, ребята, сердцем не стареть”. Как это сделать, знают наши эксперты

Men’s Health
«Успокойся» не работает «Успокойся» не работает

Можно ли стать менее восприимчивым и нужно ли?

Psychologies
«Проклятого чёрта брат» «Проклятого чёрта брат»

А существовало ли письмо запорожцев турецкому султану на самом деле?

Дилетант
Как рождаются черные дыры: ученые обнаружили крошечный Как рождаются черные дыры: ученые обнаружили крошечный

Как черные дыры становятся такими опасными?

Популярная механика
Открыть в приложении