Как продолжить тренировки даже в самое холодное время года

Men’s HealthСпорт

Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно

Существует множество причин оставить кроссовки для бега зимовать в шкафу. Но лучше избежать такой спячки. Мы расскажем, как продолжить тренировки даже в самое холодное время года.

Текст: Мартин Грюнинг

Не хочется выходить на улицу?

Зимой сложнее себя мотивировать, но нет ничего невозможного!

Если вам не хочется идти на пробежку, это значит, что левое полушарие мозга пытается защитить ваше тело от истощения. Однако где-то глубоко в правом полушарии вы можете услышать голос, обещающий, что после пробежки вы будете чувствовать себя намного лучше. Мы расскажем, как при-слушиться к правым.

Бегите с хитростью

Перехитрите левое полушарие, притворившись, что оно выиграло. Представьте себя лежащим на мягкой кровати. Это может смыть налет негативных мыслей.

Перекусите, чтобы повысить уровень сахара в крови

Наденьте одежду для бега, ведь она так удобна. Расслабьтесь. А когда убаюкаете левую часть своего мозга, выйдите ненадолго на улицу — просто чтобы посмотреть, какая погода. Велики шансы, что вам действительно сразу же захочется пробежаться.

Отправляйтесь на пробежку с друзьями

Этот трюк тоже прост, но он работает: если кто-то ждет вас, вам будет сложнее отказаться от пробежки, разочаровав друга. Лучше всего договориться о фиксированных днях совместных пробежек, удобных для него и для вас.

Не ленитесь зимой...

В профессиональной беговой подготовке зимний период делится на две фазы: так называемая фаза восстановления (октябрь — ноябрь) и фаза зимних тренировок (декабрь — февраль). На первом этапе организму дается период отдыха, во время которого запланированы лишь несколько пробежек, но необходимо заниматься альтернативными видами спорта. На втором этапе закладывается фундамент для прогресса в результатах в следующем году, в первую очередь с помощью пробежек на выносливость в спокойном, свободном темпе.

Лучшие спортсмены не знают, что такое плохая погода, — они тренируются дважды в день независимо от того, дождь на улице, мороз или снег. Но даже если вы не хотите стать олимпийским чемпионом, вы должны быть уверены, что не потеряете форму зимой. Мы знаем, что может вам помочь: твердо ставьте перед собой цель! Быть в форме в любое время года, не набрать за праздники лишних килограммов, не потерять свой временной рекорд, то есть бегать к весне столько же километров за столько же минут, сколько и к началу зимы. Даже просто поддерживать базовый уровень физической подготовки, который позволит легко вернуться к прежнему уровню весной, тоже отличный повод не бросать тренировки.

...Но и не переусердствуйте

Для достижения этих целей вам не нужно тренироваться так же много, как весной или летом. Только асы бегают зимой длинные дистанции, потому что им нужно заложить фундамент для следующего сезона. Обычным любителям бега зимой можно упростить себе задачу. Есть несколько элементов тренировки, которыми не стоит пренебрегать, но помните: в целом нагрузка не должна быть такой же высокой, как в горячий (во всех смыслах) сезон.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Это у нас в крови Это у нас в крови

В наших венах — не просто кровь, а настоящие информационные потоки

Men’s Health
Двойная жизнь АТФ: и «батарейка», и нейромедиатор Двойная жизнь АТФ: и «батарейка», и нейромедиатор

Каким образом клеточное «топливо» становится нейромедиатором?

Наука и жизнь
Протеиновый шейх Протеиновый шейх

Какой белок самый правильный?

Men’s Health
Ученые нашли способ, благодаря которому Ученые нашли способ, благодаря которому

Новый сигнальный путь, который превращает «плохие» жиры в более здоровые формы

Популярная механика
17 главных мифов про здоровое питание 17 главных мифов про здоровое питание

Мы попали в лабиринт из модных тенденций и маркетинговых кампаний

Men’s Health
Каким детям может быть полезна паллиативная помощь и как ее получить Каким детям может быть полезна паллиативная помощь и как ее получить

Паллиативная помощь нужна всем, чей срок ограничен из-за неизлечимой болезни

Psychologies
Как бегать, если вы... ненавидите бегать Как бегать, если вы... ненавидите бегать

Что делать, если вы ненавидите бегать

Men’s Health
«Я предала мужа и подругу — и за это наказана»: расплата за измену «Я предала мужа и подругу — и за это наказана»: расплата за измену

Как неверность и ложь «аукнулись» нашей героине

Psychologies
Где кататься в России Где кататься в России

Мы провели инвентаризацию российских горнолыжных курортов

Men’s Health
«Я думала, что плохо запоминаю людей, а оказалось, у меня «лицевая слепота» «Я думала, что плохо запоминаю людей, а оказалось, у меня «лицевая слепота»

Есть люди, лишенные способности узнавать лица в принципе

Psychologies
Скажи мне D Скажи мне D

К чему приводит нехватка витамина D

Men’s Health
Распознать любой ценой: как искусственный интеллект научился понимать арабский язык Распознать любой ценой: как искусственный интеллект научился понимать арабский язык

Кажется, что у ИИ с лингвистикой не должно возникнуть проблем. Но так ли это?

Популярная механика
Пора проявить гибкость Пора проявить гибкость

Как сохранить суставы в рабочем состоянии?

Men’s Health
Разведка доложила точно Разведка доложила точно

Есть мнение, что агентурная сеть сыграла определяющую роль в Курской битве

Дилетант
Человек и ледокол Человек и ледокол

Евгений Гришковец рассказал, каково это – пройти сквозь льды к Северному полюсу

Men’s Health
«Я вложила деньги в финансовую пирамиду» «Я вложила деньги в финансовую пирамиду»

«Я вложила деньги в финансовую пирамиду»

Cosmopolitan
Все в наших руках Все в наших руках

Здоровье наших подруг и жен в прямом смысле в наших руках

Men’s Health
Язык перемен Язык перемен

Новый женский язык – о чем он?

Домашний Очаг
Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s Health
Углеродные нанотрубки помогут создать плазмонный интерферометр на чипе Углеродные нанотрубки помогут создать плазмонный интерферометр на чипе

Плазменные волны (плазмоны) — это коллективные возбуждения электронов

Популярная механика
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
10 норм поведения в обществе, которые пора пересмотреть 10 норм поведения в обществе, которые пора пересмотреть

10 вещей, которые пора разрешить, потому что нам, интровертам, так удобнее

Maxim
«Не внимая голосу совести» «Не внимая голосу совести»

«Око за око» — не лучший принцип для современного правосудия

Дилетант
Электронный микроскоп превратили в 3D-сканер с атомарным разрешением Электронный микроскоп превратили в 3D-сканер с атомарным разрешением

Ученые разобрались с ближним порядком в аморфных телах

N+1
Связь по йоте Связь по йоте

Как угольный магнат России Альберт Авдолян сколотил свое миллиардное состояние

Forbes
Эйджизм: явный и скрытый Эйджизм: явный и скрытый

Так ли все радужно с корректностью нашей речи в плане эйджизма?

Домашний Очаг
Язык добра Язык добра

Три глобальных движения мировых лидеров бизнеса в одной системе координат

Forbes
«Когда геоданные попадают на рынок, их можно перепродавать бесконечно»: как устроен рынок сведений о местоположении «Когда геоданные попадают на рынок, их можно перепродавать бесконечно»: как устроен рынок сведений о местоположении

Как информация попадает в сеть, где она продаётся и кто её покупает

VC.RU
100 лучших вузов 100 лучших вузов

Рейтинг впервые возглавила Высшая школа экономики

Forbes
Фильмы о Джеймсе Бонде, которые нам не суждено увидеть Фильмы о Джеймсе Бонде, которые нам не суждено увидеть

Вспоминаем, какие части бондианы мир так и не увидел и почему

Esquire
Открыть в приложении