Как продолжить тренировки даже в самое холодное время года

Men’s HealthСпорт

Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно

Существует множество причин оставить кроссовки для бега зимовать в шкафу. Но лучше избежать такой спячки. Мы расскажем, как продолжить тренировки даже в самое холодное время года.

Текст: Мартин Грюнинг

Не хочется выходить на улицу?

Зимой сложнее себя мотивировать, но нет ничего невозможного!

Если вам не хочется идти на пробежку, это значит, что левое полушарие мозга пытается защитить ваше тело от истощения. Однако где-то глубоко в правом полушарии вы можете услышать голос, обещающий, что после пробежки вы будете чувствовать себя намного лучше. Мы расскажем, как при-слушиться к правым.

Бегите с хитростью

Перехитрите левое полушарие, притворившись, что оно выиграло. Представьте себя лежащим на мягкой кровати. Это может смыть налет негативных мыслей.

Перекусите, чтобы повысить уровень сахара в крови

Наденьте одежду для бега, ведь она так удобна. Расслабьтесь. А когда убаюкаете левую часть своего мозга, выйдите ненадолго на улицу — просто чтобы посмотреть, какая погода. Велики шансы, что вам действительно сразу же захочется пробежаться.

Отправляйтесь на пробежку с друзьями

Этот трюк тоже прост, но он работает: если кто-то ждет вас, вам будет сложнее отказаться от пробежки, разочаровав друга. Лучше всего договориться о фиксированных днях совместных пробежек, удобных для него и для вас.

Не ленитесь зимой...

В профессиональной беговой подготовке зимний период делится на две фазы: так называемая фаза восстановления (октябрь — ноябрь) и фаза зимних тренировок (декабрь — февраль). На первом этапе организму дается период отдыха, во время которого запланированы лишь несколько пробежек, но необходимо заниматься альтернативными видами спорта. На втором этапе закладывается фундамент для прогресса в результатах в следующем году, в первую очередь с помощью пробежек на выносливость в спокойном, свободном темпе.

Лучшие спортсмены не знают, что такое плохая погода, — они тренируются дважды в день независимо от того, дождь на улице, мороз или снег. Но даже если вы не хотите стать олимпийским чемпионом, вы должны быть уверены, что не потеряете форму зимой. Мы знаем, что может вам помочь: твердо ставьте перед собой цель! Быть в форме в любое время года, не набрать за праздники лишних килограммов, не потерять свой временной рекорд, то есть бегать к весне столько же километров за столько же минут, сколько и к началу зимы. Даже просто поддерживать базовый уровень физической подготовки, который позволит легко вернуться к прежнему уровню весной, тоже отличный повод не бросать тренировки.

...Но и не переусердствуйте

Для достижения этих целей вам не нужно тренироваться так же много, как весной или летом. Только асы бегают зимой длинные дистанции, потому что им нужно заложить фундамент для следующего сезона. Обычным любителям бега зимой можно упростить себе задачу. Есть несколько элементов тренировки, которыми не стоит пренебрегать, но помните: в целом нагрузка не должна быть такой же высокой, как в горячий (во всех смыслах) сезон.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кто этот мощный старик? Кто этот мощный старик?

Как старик сэр Ранульф Файнс покорил “крышу мира”

Men’s Health
Какие животные умеют петь? Какие животные умеют петь?

Поставленным голосом могут похвастаться даже некоторые грызуны

Популярная механика
Шак и 50 лет на высоте Шак и 50 лет на высоте

Шакил О'Нил хочет успеть оставить на земле заметный след

Men’s Health
«Инвестирование — процесс дико интересный». Интервью с главой ВТБ Капитал Инвестиции Владимиром Потаповым «Инвестирование — процесс дико интересный». Интервью с главой ВТБ Капитал Инвестиции Владимиром Потаповым

Чем обусловлен взрывной интерес наших соотечественников к фондовому рынку

СНОБ
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Дедушка, Егор и Наташа Дедушка, Егор и Наташа

Рассказ обладателя премии «Национальный бестселлер» Алексея Сальникова

Grazia
Лед тронулся Лед тронулся

Время снега приближается, но и глобальное потепление наступает неумолимо

Men’s Health
Глубокая стимуляция с обратной связью облегчила симптомы резистентной депрессии Глубокая стимуляция с обратной связью облегчила симптомы резистентной депрессии

Ученые протестировали терапию резистентной депрессии с помощью стимуляции мозга

N+1
Сколько стоит пить? Сколько стоит пить?

Каким будет место алкоголя в “новой нормальности”?

Men’s Health
Есть ли у Путина шанс стать императором Есть ли у Путина шанс стать императором

При каких условиях реставрацию монархии могут поддержать элиты?

СНОБ
Пора проявить гибкость Пора проявить гибкость

Как сохранить суставы в рабочем состоянии?

Men’s Health
11 горячих афганских моделей, певиц (даже рэперша!) и просто красавиц 11 горячих афганских моделей, певиц (даже рэперша!) и просто красавиц

Без никабов, хиджабов и средневековых предрассудков!

Maxim
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Как работать с человеком, который вам неприятен. Советы психологов Как работать с человеком, который вам неприятен. Советы психологов

Типы токсичных коллег и как избежать с ними разногласий

Inc.
18 способов укрепить свою психику 18 способов укрепить свою психику

Программа тренировки психологической выносливости, составленная с душой

Men’s Health
Незолотое кольцо: 5 лучших архитектурных маршрутов по России Незолотое кольцо: 5 лучших архитектурных маршрутов по России

У нас огромное количество памятников разнообразных архитектурных стилей

Популярная механика
Все в наших руках Все в наших руках

Здоровье наших подруг и жен в прямом смысле в наших руках

Men’s Health
Девушка с характером Девушка с характером

Стать актрисой Леа Сейду было предначертано с самого рождения

Grazia
Кризис – время чудес Кризис – время чудес

Кризис среднего возраста — это время самого расцвета сил

Men’s Health
Самые дурацкие афродизиаки в истории человечества Самые дурацкие афродизиаки в истории человечества

Дуриан, картошка, яд жабы и другие странные афродизиаки

Maxim
Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s Health
Фильмы о Джеймсе Бонде, которые нам не суждено увидеть Фильмы о Джеймсе Бонде, которые нам не суждено увидеть

Вспоминаем, какие части бондианы мир так и не увидел и почему

Esquire
Конец эпохи Аресибо Конец эпохи Аресибо

Cамый известный в мире радиотелескоп разрушился

Наука и жизнь
Викинги побывали в Канаде в 1021 году Викинги побывали в Канаде в 1021 году

Викинги присутствовали на острове Ньюфаундленд в 1021 году нашей эры

N+1
Слава, мы вернулись Слава, мы вернулись

Истории великих возвращений героев

Men’s Health
5 ошибок при выборе комплектующих, которые допускают не только новички 5 ошибок при выборе комплектующих, которые допускают не только новички

Как не допустить несколько обидных ошибок при сборке компьютера

CHIP
«И теперь я точно знаю, что семья — это самый главный, самый трудный бизнес-проект в жизни» «И теперь я точно знаю, что семья — это самый главный, самый трудный бизнес-проект в жизни»

Владимир Потанин рассказал о своих жизненных ценностях и мотивации

Forbes
«Разводиться или нет?»: почему женщины не решаются на разрыв отношений «Разводиться или нет?»: почему женщины не решаются на разрыв отношений

Женщина, задумывающаяся над вопросом «уйти или остаться», переживает свой ад

Psychologies
Цивилизация Цивилизация

Они одними из первых освоили инженерию, завели армию, монархию и дипломатию

Вокруг света
Запуск без денег и раскрутка через TikTok: как устроен магазин корейской косметики с выручкой 40 млн рублей за полгода Запуск без денег и раскрутка через TikTok: как устроен магазин корейской косметики с выручкой 40 млн рублей за полгода

Наталья Мичкаева — об открытии магазина косметики в пандемию

VC.RU
Открыть в приложении