План питания, который поможет вам реализовать потенциал вашего тела

Men’s HealthЗдоровье

Сила как она ест

Текст: Пол Кита и Скарлетт Ренч. Фото: Кристофер Тэстени

Завтрак “Играй, тестостерон”

Конечно, с избыточным весом надо бороться, но часто в этой войне вместо жировых клеток разрушаются мышцы, а также страдает иммунитет и нарушается баланс гормонов. Сейчас нужны новые идеи. Именно поэтому мы публикуем план питания, который в первую очередь поможет вам полностью реализовать потенциал вашего тела, а жир в сильном и здоровом организме надолго не задерживается. Обоснование лучших в мире диетологов прилагается.

Тут такое дело…

Мужчины задумываются о питании, только когда у них появляются лишние килограммы, которые уже не спрячешь даже под зимней одеждой. Надо худеть, причем желательно побыстрее. Но цель “потеря веса” сама по себе не только бессмысленна, но и вредна. Боксер Энтони Джошуа весит 110 кг при росте 198 см. С таким индексом массы тела формально Джошуа попадает в категорию людей с избыточным весом. Фактически лишь небольшой процент мужчин на Земле обладает таким совершенным телом, как у него.

Вы наверняка слышали про то, что мышцы весят больше, чем жировая ткань. “Эффективные” диеты нацелены на сжигание в первую очередь мышечной ткани — так потеря веса достигается быстрее.

Мы уверены, что вам нужен другой результат, поэтому предлагаем план питания, который обеспечит ваше тело всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами. “Без них не добиться новых высот в спортзале, да и эффективно восстанавливаться после тренировок сложно”, — говорит Брайан Сен-Пьер, главный диетолог в компании Precision Nutrition, занимающейся обучением и сертификацией специалистов по питанию.

Кроме тела, наша диета затронет и ваш мозг. Правильное питание повысит выносливость нервной системы, вы будете меньше нервничать, и вам станет легче сосредоточиться на работе. А как же лишние килограммы? Они сгорят без остатка в пламени разгоревшегося с новой силой метаболизма. Но теперь от потери веса вам будет только польза.

Шаг 01. Питайтесь разнообразно

“Чтобы контролировать вес, необходим полный спектр питательных веществ”, — говорит Сен-Пьер. Радикальные кетодиеты и иже с ними под запретом.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не боги Олимп покоряют Не боги Олимп покоряют

Герои этого материала — люди, чей характер сильнее всякой физики

Men’s Health
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Это фантастика! Это фантастика!

Казалось бы, в сексе сложно ждать каких-то прорывов, и все же...

Men’s Health
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь

Астрономам впервые удалось точно установить, откуда прибыл межзвездный гость

Inc.
20 ответов на простые вопросы о сексе 20 ответов на простые вопросы о сексе

Честные ответы на самые простые вопросы про это

Playboy
В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски

Люди эпохи верхнего палеолита пользовались красками голубых оттенков

N+1
17 главных мифов про здоровое питание 17 главных мифов про здоровое питание

Мы попали в лабиринт из модных тенденций и маркетинговых кампаний

Men’s Health
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Это у нас в крови Это у нас в крови

В наших венах — не просто кровь, а настоящие информационные потоки

Men’s Health
8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью 8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью

Есть вещи, которые лучше держать подальше от подкроватья

VOICE
Живая ткань Живая ткань

Как восстанавливают разрушенные войной города

Forbes
Что такое поликарьера и чем она отличается от подработки Что такое поликарьера и чем она отличается от подработки

Горизонтальный рост: что такое поликарьера и кому она подходит

Ведомости
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Крепче стали под прессом Крепче стали под прессом

Мы обратились к Павлу Деревянко для срочной подзарядки оптимизмом

Men’s Health
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Со мной одной крови Со мной одной крови

Сева Кущинский передает привет из вены с любовью

Men’s Health
Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма

Россияне открывают Алтай и Калининград... но не везде к этому готовы

Maxim
Шак и 50 лет на высоте Шак и 50 лет на высоте

Шакил О'Нил хочет успеть оставить на земле заметный след

Men’s Health
Правила жизни Тома Хэнкса Правила жизни Тома Хэнкса

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Правила жизни
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Властелин Европы посреди Атлантики Властелин Европы посреди Атлантики

Святая Елена стала местом смерти Наполеона и рождения наполеоновской легенды

Дилетант
Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах

Дети и подростки, которым исполняется около 15 лет, уже зарабатывают деньги

Forbes
Это наследственное Это наследственное

Разборки с братьями, сыновьями и даже внуками среди Рюриковичей

Дилетант
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
В городской тиши В городской тиши

Как можно улучшить город, пока он на карантине

Forbes
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Открыть в приложении