Мифы о легких весах и количестве повторений

Men’s HealthСпорт

Как держать мышцы в тонусе

Мифы о легких весах и количестве повторений.

Дмитрий Путылин, фитнесдиректор Men's Нealth

Нам всем хотелось бы выглядеть более подтянутыми и рельефными, чтобы испытывать гордость за не зря проведенные в спортзале часы. На языке обывателей такой внешний вид называется “быть в тонусе”. Те из вас, кто на “ты” с регулярными тренировками и питанием, знают, что рельеф — мышцы, которые видно под подкожной клетчаткой, — в большей степени результат диеты, нежели тренировок.

Помните, что жир также добавляет объем и формы, и некоторые из этих форм могут быть вам очень дороги.

Уверен, вы пришли к верному решению: для сохранения стройного, сильного тела, которое не стыдно другим показать и самому полюбоваться, нужно не только похудение, но и регулярная работа по строительству мышц.

Как это сделать правильно? С какой нагрузкой тренироваться, какие веса использовать и сколько повторений в подходах выполнять?

Возникает соблазн добраться до цели малыми затратами, уверовав в миф о том, что построить красивое тело “в тонусе” можно легкими весами и выполнением упражнений в многоповторном режиме.

На самом деле это может оказаться контрпродуктивным. Не сомневаюсь, вы не раз задавались вопросом, с каким весом следует работать в тренажерном зале. Не волнуйтесь, вы не один такой. При изобилии различных рекомендаций довольно сложно понять, какую пару гантелей следует взять со стойки, чтобы добиться более подтянутого телосложения. Если вы спросите заядлого завсегдатая качалки, вероятно, получите следующий ответ: “Тяжелые веса и мало повторений — на массу, более легкие веса и многоповторка — на рельеф”.

К сожалению, этот совет основан на давно устаревших представлениях о том, как ваши мышцы реагируют на силовой тренинг, и о самой физиологии мышечного роста — так называемой мышечной гипертрофии.

Можете ли вы придать тонус вашему телосложению?

Если вы ищете более подтянутое телосложение, важно понимать, что на самом деле вам нужно улучшить композицию тела. Я имею в виду увеличение мышечной массы и уменьшение жировой. Пытаться “привести мышцу в тонус” — ошибочный подход (тем более что на языке физиологии дословно “мышечный тонус” — это напряжение, которое наши мышцы непрерывно создают для поддержания осанки, что не имеет никакого отношения к общей эстетике мышцы).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Иммунитет 2.0 Иммунитет 2.0

Их называют бактериофагами, и они едят опасные бактерии на завтрак, обед и ужин

Men’s Health
Пять мифов о сотовой связи (в некоторые ты верил не зря) Пять мифов о сотовой связи (в некоторые ты верил не зря)

Могут ли спецслужбы прослушивать твои разговоры и читать эсэмэски?

Maxim
Сила света Сила света

Как устроена индустрия световых шоу и инсталляций

Популярная механика
4 российских бренда одежды, которые делают настоящий стиль 4 российских бренда одежды, которые делают настоящий стиль

Создатели четырех успешных российских марок одежды

GQ
Скажи мне D Скажи мне D

К чему приводит нехватка витамина D

Men’s Health
Победа над собой Победа над собой

Изображая на холсте героев праздничной битвы, Василий Суриков победил депрессию

Вокруг света
Овечкин и вечность Овечкин и вечность

Александр Овечкин из хоккейной звезды превращается в величайшего хоккеиста

Men’s Health
10 способов быстрее загореть и сохранить загар надолго 10 способов быстрее загореть и сохранить загар надолго

Советы, которые помогут тебе быстрее загореть

VOICE
Строители невидимых путей Строители невидимых путей

Как устроен морской порт

Популярная механика
Самый смешной актер Франции: 7 фактов о Луи де Фюнесе Самый смешной актер Франции: 7 фактов о Луи де Фюнесе

7 фактов о Луи де Фюнесе

Вокруг света
Дизель генератор Дизель генератор

Вин Дизель: Жизнь на высоких оборотах

Men’s Health
6 признаков того, что вы делаете для себя все, что можете 6 признаков того, что вы делаете для себя все, что можете

Возможно, вы справляетесь с происходящим лучше, чем думаете

Psychologies
Кризис – время чудес Кризис – время чудес

Кризис среднего возраста — это время самого расцвета сил

Men’s Health
Соль земли: как работают женские профсоюзы и зачем они нужны Соль земли: как работают женские профсоюзы и зачем они нужны

Разбираемся, как у профсоюзов обстоят дела с женской повесткой

Forbes
Ключ на старт Ключ на старт

Семь чудес России, к которым стоит отправиться за рулем своего автомобиля

Men’s Health
«Почему я не могу быть с той, кого люблю»: признание мужчины «Почему я не могу быть с той, кого люблю»: признание мужчины

Обсуждение чувств — не самая сильная сторона многих мужчин

Psychologies
Настаиваем на стойкости Настаиваем на стойкости

Истории людей, которые знакомы со сложными жизненными обстоятельствами

Men’s Health
Рыжие-бесстыжие: огненные красавицы в главной роли Рыжие-бесстыжие: огненные красавицы в главной роли

Фильмы, где главные роли сыграли рыжие актрисы

Cosmopolitan
Голая правда Голая правда

Как похудеть к лету и срочно подкачаться к сезону футболок и поло?

Men’s Health
Техосмотр-2022: водителям объяснили, что их ждет (проходить будут все) Техосмотр-2022: водителям объяснили, что их ждет (проходить будут все)

Из 82 параметров в диагностической карте техосмотра останется 59

РБК
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Проспать все неприятности и очнуться счастливой: лайфхаки от Спящей красавицы Проспать все неприятности и очнуться счастливой: лайфхаки от Спящей красавицы

Над чем следует задуматься, когда мы читаем историю про заколдованную принцессу?

Psychologies
Протеиновый шейх Протеиновый шейх

Какой белок самый правильный?

Men’s Health
6 фильмов с Маколеем Калкиным, кроме «Один дома» 6 фильмов с Маколеем Калкиным, кроме «Один дома»

Подборка лучших ролей Маколея Калкина

GQ
Олимпиада 2030 Олимпиада 2030

Что ждет мировой спорт в ближайшее десятилетие

Men’s Health
Скорость и стиль: 7 самых крутых спорткаров из СССР Скорость и стиль: 7 самых крутых спорткаров из СССР

Очень быстрые и мощные спортивные автомобили из СССР

РБК
Дорога в «парадиз» Дорога в «парадиз»

В августе 1700 года Пётр начал, без объявления, войну со Швецией

Дилетант
Тренер по ораторскому искусству назвал 7 ошибок, которые люди допускают в смол токах Тренер по ораторскому искусству назвал 7 ошибок, которые люди допускают в смол токах

7 ошибках, которые люди чаще всего допускают во время разговоров

Inc.
А в ресторане А в ресторане

Лев Рубинштейн — о магии приема пищи в общественных местах

GQ
Запутались в шлейфе: звезды, которых подвели слишком длинные платья Запутались в шлейфе: звезды, которых подвели слишком длинные платья

Знаменитые красотки, чьи выходы в платьях со шлейфом оказались неудачными

Cosmopolitan
Открыть в приложении