Что делать, если вы ненавидите бегать

Men’s HealthСпорт

Как бегать, если вы... ненавидите бегать

Если вы неделю за неделей пробегаете одни и те же бесконечные километры, если вы сдаетесь слишком быстро, если ваш школьный тренер использовал бег по кругу в качестве наказания, конечно, вы возненавидите бег. Сорок шесть процентов из 1800 человек, поучаствовавших в опросе MH, признались, что тоже ненавидят его. Но вот в чем дело: бег — это не только преодоление и уникальная кардиотренировка. Это может быть просто утренняя встреча с друзьями. Или ночное свидание с городом. Это игра, в которую вы играете с самим собой. Способ проверить себя, найти себя, способ забыть. На самом деле вы не ненавидите бегать. Вы ненавидите то, как вы бежите. И у нас есть решения этой проблемы.

Как начать бегать и где искать мотивацию?

Сергей Корнеев, старший тренер “Бегового сообщества”

Бег делает тело более выносливым, работоспособным, и это отражается на многих сферах жизни: получается дольше держать концентрацию, появляется чувство времени и умение грамотно планировать.

Многие мои подопечные отмечают, что спустя несколько месяцев регулярных тренировок становится проще выбирать приоритеты и принимать решения — чем не мотивация?

Некоторым для мотивации достаточно посмотреть фильм или прочитать книгу про бег или другой вид спорта. На волне эмоционального подъема руки сами начинают тянуться к кроссовкам, и вот вы уже не представляете своего утра без традиционной пробежки. Я знаю нескольких ребят, которые после книги Харуки Мураками “О чем я говорю, когда говорю о беге” настолько вовлеклись в процесс, что достигли в этом спорте достаточно высокого уровня и продолжают его совершенствовать.

Я бы советовал начать знакомство с бегом под присмотром грамотного тренера. Если у вас уже был негативный опыт беговых тренировок, пообщайтесь с человеком, который сталкивался с позитивными эмоциями. Возможно, это подтолкнет вас к тому, чтобы попробовать еще раз и исправить допущенные в прошлом ошибки. Важно, чтобы занятия бегом несли в себе позитивные эмоции: выбирайте для тренировок удобное время, подходящего вам тренера, общение с которым будет приятным и комфортным, и, конечно, не забывайте про компанию — тренировки с друзьями всегда проходят веселее!

Как составить тренировочную программу, которая будет приносить только удовольствие и поможет влюбиться в бег?

Чтобы получать удовольствие от тренировочного процесса, нужно сделать его разнообразным. Добавляйте в свои тренировки кроссфит, табату, ОФП для того, чтобы укрепить все мышцы вашего тела. Не нужно начинать сразу бегать много и быстро, особенно если вы никогда раньше не бегали. Начинайте постепенно, чередуя бег и ходьбу.

Я рекомендую включать в тренировку специальные беговые упражнения: прыжки, интервальный бег. Таким образом ваш тренировочный процесс станет разнообразным, вы начнете получать разную физическую нагрузку, и мозг будет воспринимать это с интересом. Занятия начнут приносить радость, тело станет упругим, привыкнет, и организм сам начнет просить нагрузки.

Ну и, конечно, занятия с опытным тренером, особенно для начинающих бегунов, всегда будут проходить продуктивнее, интереснее и безопаснее для здоровья.

Важно: перед занятиями спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать травм и получать от бега только удовольствие.

Как выбрать экипировку

Для начала занятий бегом вам нужен следующий набор: две-три пары удобных беговых кроссовок, носки, перекрывающие ахилл, футболка и шорты из дышащих тканей. В холодное время года: тайтсы или трико, футболка, лонгслив, ветровка, шапка и перчатки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Александр Секацкий Александр Секацкий

Секацкий – редкий для России типаж профессора-левака с Восточного побережья США

Esquire
Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s Health
«“Умный” дом — отстой и разваливается как концепция» «“Умный” дом — отстой и разваливается как концепция»

Какие проблемы есть у устройств «умного» дома и что от них можно ждать в будущем

VC.RU
Глубоко, уважаемый! Глубоко, уважаемый!

Как русские захватили фридайвинг

Men’s Health
Обойдемся без зависимости: как не подсесть на сосудосуживающие при насморке Обойдемся без зависимости: как не подсесть на сосудосуживающие при насморке

Почему возникает зависимость от сосудосуживающих капель

Cosmopolitan
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Почему мужчины лысеют Почему мужчины лысеют

Что вызывает облысение?

Популярная механика
Дым, в котором я живу Дым, в котором я живу

Если есть в кармане пачка сигарет — значит все плохо

Men’s Health
Идол Тора и 13 марийских месяцев: главные археологические находки последних лет Идол Тора и 13 марийских месяцев: главные археологические находки последних лет

Самые интересные археологические находки

Forbes
Сколько стоит пить? Сколько стоит пить?

Каким будет место алкоголя в “новой нормальности”?

Men’s Health
Как работают энергетики, и почему после них чувствуется упадок сил Как работают энергетики, и почему после них чувствуется упадок сил

Энергетики действительно работают. Но опасно ли это?

Популярная механика
Настаиваем на стойкости Настаиваем на стойкости

Истории людей, которые знакомы со сложными жизненными обстоятельствами

Men’s Health
Как полюбить свою работу: все о выгорании Как полюбить свою работу: все о выгорании

Как не спутать выгорание с банальной усталостью?

Популярная механика
Дизель генератор Дизель генератор

Вин Дизель: Жизнь на высоких оборотах

Men’s Health
Интеллектуальная собственность в АПК Интеллектуальная собственность в АПК

Что следует знать аграриям при регистрации объектов патентного права

Агроинвестор
Ключ на старт Ключ на старт

Семь чудес России, к которым стоит отправиться за рулем своего автомобиля

Men’s Health
Флаги: под Южным Крестом Флаги: под Южным Крестом

На флагах нескольких стран присутствует изображение созвездия Южный Крест

Вокруг света
Инструкция от вашего ребёнка Инструкция от вашего ребёнка

Вопросы, которые мучают большинство отцов

Men’s Health
Под Суздалем нашли финно-угорский клад эпохи Великого переселения народов Под Суздалем нашли финно-угорский клад эпохи Великого переселения народов

В Суздальском Ополье нашли клад, времен эпохи Великого переселения народов

N+1
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
«Счастье не купишь»: так ли это на самом деле? «Счастье не купишь»: так ли это на самом деле?

Как деньги могут обеспечить возможность стать счастливыми?

Psychologies
Miss Maxim 2021 Miss Maxim 2021

Победительница 2021 года Валерия Богачева

Maxim
Сардана Авксентьева: всё возможно Сардана Авксентьева: всё возможно

Сардана Авксентьева — о детстве, любви, карьере в мужском мире и силе женщин

Домашний Очаг
Кризис – время чудес Кризис – время чудес

Кризис среднего возраста — это время самого расцвета сил

Men’s Health
«Хочу на ручки»: почему партнер не должен играть роль родителя «Хочу на ручки»: почему партнер не должен играть роль родителя

Недолюбленные дети становятся самыми требовательными партнерами

Psychologies
Скажи мне D Скажи мне D

К чему приводит нехватка витамина D

Men’s Health
Элементарно: 10 любимых мест Шерлока Холмса в Лондоне Элементарно: 10 любимых мест Шерлока Холмса в Лондоне

Места приключений Шерлока Холмса

Вокруг света
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
Страх и отчаяние: как живут разведенные афганки и что ждет их теперь Страх и отчаяние: как живут разведенные афганки и что ждет их теперь

Положение разведенных женщин Афганистана — просто чудовищно

Cosmopolitan
Открыть в приложении