Индульгенция за бесцельно прожженные годы

Men’s HealthЗдоровье

33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой

Men's Health не было в России всего один год, но что, если вы вели нездоровый образ жизни несколько дольше? Специально для таких случаев мы подготовили эту индульгенцию за бесцельно прожженные годы. Загладить ошибки бурной молодости, избавиться от признаков преждевременного старения, снять венец безбрачия — наши мудрые рецепты творят чудеса.

Текст: Скарлетт Ренч. Фото: Джоб Лоуренсом

01Скажите честно: прежнюю форму уже не набрать?

Конечно, если вы собираетесь в последний момент ворваться в ряды олимпийцев в Токио, забудьте об этом. И тем не менее не отчаивайтесь. Журнал Frontiers in Psychology сравнил пожилых атлетов с абсолютно растренированными людьми того же возраста и пришел к выводу, что физические упражнения полезны и тем, и другим. Более того, если вы совершите подвиг и сможете тренироваться на протяжении девяти месяцев, это реально поможет.

02Я снова приступил к тренировкам спустя неделю (ну хорошо, год). Как бы мне поскорее сбросить жирок?

Утренние пробежки, конечно же, помогут набрать множество приятных пунктов в приложении “здоровье” на ваших смарт-часах. Но упражнения по наращиванию мышечной массы могут поддержать ваш обмен веществ в норме на 23 часа дольше после окончания тренировок. Согласно исследованиям “Международного журнала ожирения" (International Journal of Obesity), ваши мышцы тратят целых 20 процентов энергии во время покоя, а жировая масса — жалкие 3. Чем вы сильнее, тем вы здоровее. Делайте упражнения на все группы мыщц, не разделяя их. Включайте занятия со взрывным усилием типа бокс-джамп хотя бы один раз в неделю. Это поможет нарастить силу мышц быстрее.

03-06После работы я тренируюсь с гантелями. Предложите мне какой-нибудь интересный сет.

Этот комплекс из четырех упражнений от фитнес-редактора британского МН Эндрю Трэйси поможет одновременно нарастить мускулы и сжечь изрядное количество калорий. Не экономьте силы, говорит Эндрю. Выполните 4 подхода по 20 повторов согласно схеме справа. Начните с простых берпи, но в каждом следующем подходе сочетайте их с одним из остальных упражнений этого комплекса. Если потребуется восстановить дыхание между подходами, отдохните. Но не прекращайте.

07Я хожу в зал редко и тренируюсь без тренера. Какие риски у таких людей, как я?

Обычно люди делают упражнения, которые им нравятся, и стараются избегать тех, которые не нравятся. “Нерегулярное посещение спортзала вкупе с одним и тем же набором рутинных упражнений могут привести к мускульному дисбалансу и даже травме”, — говорит кросс-фит-инструктор Николя Стиддард. Побаливает спина?

08Да, побаливает. Как поправить ситуацию?

Проблема, скорее всего, не в спине, а в чрезмерном увлечении работой над одними и теми же группами мышц в ущерб другим. К примеру, боль в нижнем отделе спины может быть признаком перенапряжения двуглавых мышц бедра. Перед тренировкой посвятите 10 минут “гусиному шагу" и упражнению “медвежья походка" (см. на фото), чтобы как следует размять эти мышцы.

09Я целый день за монитором. Как сохранить зрение?

Беспокоитесь, что начали щуриться, смотря телевизор или работая за компьютером? "Сидение за экраном, естественно, приводит к близорукости", - разводит руками офтальмолог Шарлотта Кук из компании Bayfields Opticians. Исследование, проведенное этой организацией, выявило, что большая часть людей, которые перешли на работу из дома,' начали жаловаться на бессонницу, головную боль и резь в глазах. "Если в конце дня болит голова, посетите окулиста. Он поможет подобрать не только очки (надеюсь, они не понадобятся), но и антибликовое покрытие для экрана" Кук рекомендует придерживаться правила 20/20: каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть вдаль или закрывать глаза как минимум на минуту.

10Все это я делаю, но мои глаза по-прежнему сильно устают. Что мне сделать еще?

Ешьте больше яиц. Даже одно в день повышает уровень зеаксантина, а он смягчает вред от экранного времени.

11Дело не только в слезящихся глазах и головной боли. Я вообще чувствую себя так, как будто меня выжгли изнутри

Похоже, вы - трудоголик, и с этим надо бороться. Вероятно, проблема в вашем отношении к делу. "Некоторые из нас так растворяются в работе, что теряют всякий интерес к чему-либо еще, - считает карьер-коуч Элис Стейплтон. - Карьера часто заменяет нам все жизненные ценности" Постарайтесь найти время на жизнь и интересы вне офиса. Запишитесь на какие-нибудь вечерние курсы, станьте членом спортивной команды вашего района или волонтером какого-нибудь движения, которое вам кажется по-настоящему важным. Новая жизнь начинается с новых интересов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вся суть в конце Вся суть в конце

Долгое время нам твердили: главное в сексе - это прелюдия!

Men’s Health
Телаурус: как использовать язык тела в своих интересах Телаурус: как использовать язык тела в своих интересах

Невербальное общение — это самая что ни на есть мужская стихия

Maxim
Дизель генератор Дизель генератор

Вин Дизель: Жизнь на высоких оборотах

Men’s Health
«Я плакал в 10 раз больше, чем за всю свою жизнь. Мачизм как-то поубавился»: Олег Тиньков рассказал о борьбе с лейкемией «Я плакал в 10 раз больше, чем за всю свою жизнь. Мачизм как-то поубавился»: Олег Тиньков рассказал о борьбе с лейкемией

Олег Тиньков — как едва не отказался от лечения, и о планах развивать донорство

Esquire
Голая правда Голая правда

Как похудеть к лету и срочно подкачаться к сезону футболок и поло?

Men’s Health
Елизавета Боярская: «Четкий план – это моя стихия» Елизавета Боярская: «Четкий план – это моя стихия»

Жизнь Елизаветы Боярской на первый взгляд кажется идеальной

Psychologies
Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно

Как продолжить тренировки даже в самое холодное время года

Men’s Health
Любимые женщины культового актера Данилы Козловского: от Боярской до Акиньшиной Любимые женщины культового актера Данилы Козловского: от Боярской до Акиньшиной

Данила Козловский – один из самых успешных российских артистов, любимчик женщин

Cosmopolitan
Как бегать, если вы... ненавидите бегать Как бегать, если вы... ненавидите бегать

Что делать, если вы ненавидите бегать

Men’s Health
Пацаны, айда на помойку, там зычь! Топ-10 экстремальных развлечений из советского детства Пацаны, айда на помойку, там зычь! Топ-10 экстремальных развлечений из советского детства

Самые невероятные истории о том, какими были самые обычные мальчишки в СССР

Maxim
Грязные танцы Грязные танцы

Год самоизоляции привел к буму в секс-технологиях

Men’s Health
Из-за пандемии сотрудники с детьми чаще выгорают. Вот 3 способа им помочь Из-за пандемии сотрудники с детьми чаще выгорают. Вот 3 способа им помочь

3 совета менеджерам, которые хотят уберечь своих подчиненных от выгорания

Inc.
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
Чтобы справиться с выгоранием эффективнее действовать самому, а не ждать помощи от других, показало исследование Чтобы справиться с выгоранием эффективнее действовать самому, а не ждать помощи от других, показало исследование

Наиболее эффективный способ справиться с выгоранием — действовать самостоятельно

Inc.
7 фактов, которые мужчины должны знать о женщинах 7 фактов, которые мужчины должны знать о женщинах

Что женщины считают важным донести до мужчин

Men’s Health
Из приюта для бездомных — в модный дом: как Саманта Франц заработала $4 млн на спортивных костюмах Из приюта для бездомных — в модный дом: как Саманта Франц заработала $4 млн на спортивных костюмах

Как Саманта Франц нашла собственную нишу и осталась в плюсе

Forbes
50 величайших приключений на планете 50 величайших приключений на планете

Самые невероятные приключения, какие только можно организовать на нашей планете

Men’s Health
Бикини и интимные подарки: каким был медовый месяц Кейт Миддлтон и Уильяма Бикини и интимные подарки: каким был медовый месяц Кейт Миддлтон и Уильяма

Герцоги Кембриджские провели две недели на экзотическом острове

Cosmopolitan
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Какие бактерии живут в косметичке Какие бактерии живут в косметичке

Что находится внутри косметички?

Здоровье
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
В два счета В два счета

Учимся расплачиваться за покупки с помощью QR-кода

Лиза
Как протеин, только лучше Как протеин, только лучше

Три фермера, которые предлагают качественные продукты

Men’s Health
Ученые смогли управлять отдельными молекулами с помощью магнитных наночастиц Ученые смогли управлять отдельными молекулами с помощью магнитных наночастиц

Разработана технология дистанционного управления клетками

Популярная механика
17 главных мифов про здоровое питание 17 главных мифов про здоровое питание

Мы попали в лабиринт из модных тенденций и маркетинговых кампаний

Men’s Health
Почему фильм «Отец» стоит посмотреть каждому Почему фильм «Отец» стоит посмотреть каждому

Рецензия на ленту «Отец», которая была номинирована на премию «Оскар».

GQ
Слава, мы вернулись Слава, мы вернулись

Истории великих возвращений героев

Men’s Health
«Сожалений нет»: сооснователь YouDrive Борис Голиков попрощался с брендом, сделал выводы и ушёл в обустройство дворов «Сожалений нет»: сооснователь YouDrive Борис Голиков попрощался с брендом, сделал выводы и ушёл в обустройство дворов

Он делал один из первых каршерингов, который поглотили Mail.ru Group и «Сбер»

VC.RU
Живая ткань Живая ткань

Как восстанавливают разрушенные войной города

Forbes
Черный фосфор может стать идеальным средством борьбы с бактериями, устойчивыми к любым антибиотикам Черный фосфор может стать идеальным средством борьбы с бактериями, устойчивыми к любым антибиотикам

Покрытие, которое быстро убивает микробы. Черный фосфор против бактерий

Популярная механика
Открыть в приложении