Индульгенция за бесцельно прожженные годы

Men’s HealthЗдоровье

33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой

Men's Health не было в России всего один год, но что, если вы вели нездоровый образ жизни несколько дольше? Специально для таких случаев мы подготовили эту индульгенцию за бесцельно прожженные годы. Загладить ошибки бурной молодости, избавиться от признаков преждевременного старения, снять венец безбрачия — наши мудрые рецепты творят чудеса.

Текст: Скарлетт Ренч. Фото: Джоб Лоуренсом

01Скажите честно: прежнюю форму уже не набрать?

Конечно, если вы собираетесь в последний момент ворваться в ряды олимпийцев в Токио, забудьте об этом. И тем не менее не отчаивайтесь. Журнал Frontiers in Psychology сравнил пожилых атлетов с абсолютно растренированными людьми того же возраста и пришел к выводу, что физические упражнения полезны и тем, и другим. Более того, если вы совершите подвиг и сможете тренироваться на протяжении девяти месяцев, это реально поможет.

02Я снова приступил к тренировкам спустя неделю (ну хорошо, год). Как бы мне поскорее сбросить жирок?

Утренние пробежки, конечно же, помогут набрать множество приятных пунктов в приложении “здоровье” на ваших смарт-часах. Но упражнения по наращиванию мышечной массы могут поддержать ваш обмен веществ в норме на 23 часа дольше после окончания тренировок. Согласно исследованиям “Международного журнала ожирения" (International Journal of Obesity), ваши мышцы тратят целых 20 процентов энергии во время покоя, а жировая масса — жалкие 3. Чем вы сильнее, тем вы здоровее. Делайте упражнения на все группы мыщц, не разделяя их. Включайте занятия со взрывным усилием типа бокс-джамп хотя бы один раз в неделю. Это поможет нарастить силу мышц быстрее.

03-06После работы я тренируюсь с гантелями. Предложите мне какой-нибудь интересный сет.

Этот комплекс из четырех упражнений от фитнес-редактора британского МН Эндрю Трэйси поможет одновременно нарастить мускулы и сжечь изрядное количество калорий. Не экономьте силы, говорит Эндрю. Выполните 4 подхода по 20 повторов согласно схеме справа. Начните с простых берпи, но в каждом следующем подходе сочетайте их с одним из остальных упражнений этого комплекса. Если потребуется восстановить дыхание между подходами, отдохните. Но не прекращайте.

07Я хожу в зал редко и тренируюсь без тренера. Какие риски у таких людей, как я?

Обычно люди делают упражнения, которые им нравятся, и стараются избегать тех, которые не нравятся. “Нерегулярное посещение спортзала вкупе с одним и тем же набором рутинных упражнений могут привести к мускульному дисбалансу и даже травме”, — говорит кросс-фит-инструктор Николя Стиддард. Побаливает спина?

08Да, побаливает. Как поправить ситуацию?

Проблема, скорее всего, не в спине, а в чрезмерном увлечении работой над одними и теми же группами мышц в ущерб другим. К примеру, боль в нижнем отделе спины может быть признаком перенапряжения двуглавых мышц бедра. Перед тренировкой посвятите 10 минут “гусиному шагу" и упражнению “медвежья походка" (см. на фото), чтобы как следует размять эти мышцы.

09Я целый день за монитором. Как сохранить зрение?

Беспокоитесь, что начали щуриться, смотря телевизор или работая за компьютером? "Сидение за экраном, естественно, приводит к близорукости", - разводит руками офтальмолог Шарлотта Кук из компании Bayfields Opticians. Исследование, проведенное этой организацией, выявило, что большая часть людей, которые перешли на работу из дома,' начали жаловаться на бессонницу, головную боль и резь в глазах. "Если в конце дня болит голова, посетите окулиста. Он поможет подобрать не только очки (надеюсь, они не понадобятся), но и антибликовое покрытие для экрана" Кук рекомендует придерживаться правила 20/20: каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть вдаль или закрывать глаза как минимум на минуту.

10Все это я делаю, но мои глаза по-прежнему сильно устают. Что мне сделать еще?

Ешьте больше яиц. Даже одно в день повышает уровень зеаксантина, а он смягчает вред от экранного времени.

11Дело не только в слезящихся глазах и головной боли. Я вообще чувствую себя так, как будто меня выжгли изнутри

Похоже, вы - трудоголик, и с этим надо бороться. Вероятно, проблема в вашем отношении к делу. "Некоторые из нас так растворяются в работе, что теряют всякий интерес к чему-либо еще, - считает карьер-коуч Элис Стейплтон. - Карьера часто заменяет нам все жизненные ценности" Постарайтесь найти время на жизнь и интересы вне офиса. Запишитесь на какие-нибудь вечерние курсы, станьте членом спортивной команды вашего района или волонтером какого-нибудь движения, которое вам кажется по-настоящему важным. Новая жизнь начинается с новых интересов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Солнечная петербурженка Солнечная петербурженка

Кристина Горбунова — официально Playmate 2020!

Playboy
Самый страшный человек в Голливуде: почему продюсера Скотта Рудина могут «отменить» за абьюз и агрессию Самый страшный человек в Голливуде: почему продюсера Скотта Рудина могут «отменить» за абьюз и агрессию

Расследование рассказывает об отношениях Скотта Рудина с подчиненными

Forbes
Три периода Игоря Ларионова Три периода Игоря Ларионова

Как устроена жизнь в зимнем спорте №1

Men’s Health
Собрать портфель Собрать портфель

Истории трейдеров-любителей и комментарии эксперта

Лиза
Голая правда Голая правда

Как похудеть к лету и срочно подкачаться к сезону футболок и поло?

Men’s Health
Обаятельные транжиры без угрызений совести. Как не стать жертвой манипуляций психопата Обаятельные транжиры без угрызений совести. Как не стать жертвой манипуляций психопата

Отрывок из книги «Змеи в костюмах» о токсичных психопатов на работе

Inc.
50 величайших приключений на планете 50 величайших приключений на планете

Самые невероятные приключения, какие только можно организовать на нашей планете

Men’s Health
Большая разница: благодаря каким технологиям новая Toyota Camry стала еще лучше Большая разница: благодаря каким технологиям новая Toyota Camry стала еще лучше

За формулировкой «новый седан бизнес-класса» скрывается много интересного

Популярная механика
Драма 1921 года Драма 1921 года

Страшные подробности царь-голода в Советской России 1921 года

Дилетант
Сити-брейк: когда нужен короткий выходной Сити-брейк: когда нужен короткий выходной

Путешествие на пару дней в другой город – отличный вариант, чтобы развеяться

Лиза
Как побывать везде и не разориться: мануал для умных путешественников Как побывать везде и не разориться: мануал для умных путешественников

О хитростях при планировании самостоятельного отдыха

Playboy
Альтернативный вариант Альтернативный вариант

Как и чем можно заменить классические пилинг, пересадку волос и блефаропластику

Grazia
Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Почему «Хаббл» видит Плутон, но не видит «Аполлон»? Почему «Хаббл» видит Плутон, но не видит «Аполлон»?

Что именно видит телескоп Hubble?

Популярная механика
Заработала на квартиру, копирует даже духи: как живут двойники Кейт Миддлтон Заработала на квартиру, копирует даже духи: как живут двойники Кейт Миддлтон

Как живут самые популярные двойники Кейт Миддлтон

Cosmopolitan
«Маму со мной на руках сбила машина»: Айза едва не погибла сразу после рождения «Маму со мной на руках сбила машина»: Айза едва не погибла сразу после рождения

Айза Долматова рассказала пугающие истории из своего детства

Cosmopolitan
Иноинвесторы возвращают госдолг Иноинвесторы возвращают госдолг

Доля зарубежных вложений в российские облигации опустилась ниже 20%

РБК
Как коралловые рифы экономят миллиарды долларов Как коралловые рифы экономят миллиарды долларов

Ученые подсчитали, в какую сумму обойдется исчезновение кораллов

National Geographic
Самый стойкий Самый стойкий

Крахмал, безопасный для фигуры

Худеем правильно
«Гнев человеческий» Гая Ричи: Голливуд времен старой этики «Гнев человеческий» Гая Ричи: Голливуд времен старой этики

Гай Ричи возвращает нас в Голливуд семидесятых-восьмидесятых годов

Эксперт
«Бригада»: как самый популярный сериал 2000-х создал образ «лихих 90-х» и запрограммировал будущее «Бригада»: как самый популярный сериал 2000-х создал образ «лихих 90-х» и запрограммировал будущее

Криминальная сага о четверке друзей, объединившихся в преступное сообщество

Weekend
Эффект бабочки Эффект бабочки

Лукас Портман уверенно прокладывает себе путь в мире моды

Vogue
Симптомы и причины возникновения расстройств аутистического спектра Симптомы и причины возникновения расстройств аутистического спектра

Как живут люди с расстройством аутистического спектра в России

РБК
«У этой катастрофы человеческое лицо» «У этой катастрофы человеческое лицо»

Данила Козловский о «Чернобыле», детстве и природе героизма

Weekend
Глобальный океан древней Земли появился благодаря высокотемпературной мантии Глобальный океан древней Земли появился благодаря высокотемпературной мантии

Сколько воды может высвобождаться из мантийных пород с ростом температуры

N+1
Эдгар Шабанов Эдгар Шабанов

Эдгар Шабанов стал президентом «Рив Гош»

Собака.ru
Автор фильма «Дуров» Родион Чепель — о том, как снять фильм о герое без героя и чем документалка отличается от блогерского репортажа Автор фильма «Дуров» Родион Чепель — о том, как снять фильм о герое без героя и чем документалка отличается от блогерского репортажа

Родион Чепель — о взаимодействии с главным героем его фильма «Дуров»

Esquire
Yana Yana

Бренд Яны Расковаловой Yana отметил десятилетний юбилей

Elle
11 знаменитых фильмов, в успех которых никто не верил 11 знаменитых фильмов, в успех которых никто не верил

Фильмы, успех которых никто не мог предугадать

Maxim
«Он великолепен, но я не хочу работать с ним снова»: история Стива Перлмана, который помог появиться Android и Smart TV «Он великолепен, но я не хочу работать с ним снова»: история Стива Перлмана, который помог появиться Android и Smart TV

Перлман ушел из Apple и Microsoft и продал несколько стартапов

VC.RU
Открыть в приложении