Вы всё еще в поисках выхода из зимней спячки? Держите список простых апдейтов

Men’s HealthЗдоровье

21 способ прокачать себя легально и с пользой

Всё еще в поисках выхода из зимней спячки? Держите список простых изменений в распорядке дня, которые выведут ваше тело на новый энергетический уровень. Зайчика Duracell хватит удар от зависти. Проверено MH.

Текст: Скарлетт Ренч

01Рецепт счастья

Магний и витамины группы B помогают превращать пищу в энергию, “но стресс и чрезмерное употребление алкоголя быстро истощают их запасы”, - говорит диетолог Роб Хобсон. Усталость берет верх? Устройте себе подзарядку, добавив к утренней яичнице скумбрию, фасоль, шпинат или немного рубленой говядины.

02Сила сна

После обеда чувствуете себя как переваренный пельмень? "Надо немного вздремнуть”, - советует доктор Майкл Бреус, соавтор книги "Energize!” Самое оптимальное время для ловли дневных сновидений - через семь часов после пробуждения.

03Усталости бой

"Недосып изгоняйте силами 20-минутной умеренной кардиотренировки или тренировки с отягощениями”, - докладывает доктор Бринда Кристофер, консультант по спорту и лечебной физкультуре в больнице London Bridge. Исследования в Университете Джорджии показали, что именно они смогли вдохнуть бодрость в утомленных офисом.

04Поцелуи с солнцем

Без добавок витамина D, конечно, никуда. Но у доктора Кристофер есть рецепт поинтереснее. "Отправляйтесь к морю, и вы сможете насладиться гормоноповышающим эффектом солнца”, - уверяет она. Бонус: исследование, проведенное Harvard Business Review, показало, что ежегодный отпуск в теплых краях в три раза повышает производительность труда и креативность мышления.

05Углеводный рай

Закинуться углеводами во время последнего приема пищи - кошмар диетолога, но зато такой ход конем поможет вам не чувствовать себя "овощем, размазанным по дивану”. Аминокислота триптофан, содержащаяся в высокобелковых продуктах, делает сон крепче, но ей нужно как-то добраться до мозга. Макароны, картофель или рис провоцируют выброс инсулина, который спешно выводит другие аминокислоты из крови, освобождая путь для триптофана. Бинго!

06Выход из матрицы

"Трекеры сна грешат неточностью, гораздо лучше руководствоваться собственным восприятием своего тела”, - дополняет доктор Кристофер. Кроме того, виртуальный красный сигнал в вашем приложении может нанести вполне реальный вред: исследование, проведенное в Колледже Колорадо, показало, что достаточно просто сказать людям, что они плохо спали, чтобы подорвать их работоспособность.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Властелин колеса и его две крепости Властелин колеса и его две крепости

Марко Липранди придумал свой вариант дуатлона в горах

Men’s Health
Выходные в Азербайджане: 48 часов автопутешествия мечты Выходные в Азербайджане: 48 часов автопутешествия мечты

Даже двух дней в Азербайджане хватит, чтобы набраться впечатлений и солнца

СНОБ
Скажи мне D Скажи мне D

К чему приводит нехватка витамина D

Men’s Health
Фотограф Евгений Шишкин — о цвете, дарящих свободу ограничениях и музе Фотограф Евгений Шишкин — о цвете, дарящих свободу ограничениях и музе

Фотограф Евгений Шишкин — почему негативные эмоции заманчивы, но непродуктивны

РБК
Еще в игре Еще в игре

Старая гвардия баскетбола, невзирая на свой возраст, все еще доминирует

Men’s Health
Роман Ляпин: Роман Ляпин:

Художник Роман Ляпин уверен, что именно творчество лечит от любых депрессий

Караван историй
Неуловимый мститель Неуловимый мститель

Искусство поражать все цели от Джереми Реннера

Men’s Health
Одна вокруг света: болезнь собаки Греты и арт-район среди трущоб Боготы Одна вокруг света: болезнь собаки Греты и арт-район среди трущоб Боготы

Как можно изменить жизнь в трущобах, превратив их в арт-объект

Forbes
Это фантастика! Это фантастика!

Казалось бы, в сексе сложно ждать каких-то прорывов, и все же...

Men’s Health
Уксусные валентинки: как сказать человеку, что ты его ненавидишь (30 старинных открыток) Уксусные валентинки: как сказать человеку, что ты его ненавидишь (30 старинных открыток)

Кто сказал, что в День святого Валентина обязательно нужно признаваться в любви?

Maxim
Не боги Олимп покоряют Не боги Олимп покоряют

Герои этого материала — люди, чей характер сильнее всякой физики

Men’s Health
Этери Тутберидзе: от фигуристки балета на льду до главного российского тренера Этери Тутберидзе: от фигуристки балета на льду до главного российского тренера

Как Этери Тутберидзе стала титулованным тренером в фигурном катании?

СНОБ
Худой мир лучше Худой мир лучше

История о том, как семеро участников проекта познали фитнес-дзен

Men’s Health
Средний год для сахарной отрасли Средний год для сахарной отрасли

С какими итогами сектор заканчивает сезон 2021/22

Агроинвестор
Вакцина, о которой не говорят мужчинам Вакцина, о которой не говорят мужчинам

Вы можете защитить себя от вируса папилломы человека с помощью вакцинации

Men’s Health
Бурное воображение Бурное воображение

Идеальный секс: мифы и реальность

Cosmopolitan
Перейдем на Т Перейдем на Т

На что способен мужской половой гормон тестостерон на самом деле

Men’s Health
Виктор Добронравов: «Дома хочется просто отдохнуть» Виктор Добронравов: «Дома хочется просто отдохнуть»

Виктор Добронравов — о любви к театру и отношениях со знаменитым отцом

Cosmopolitan
Живая сталь Живая сталь

Виталий Ковтун о том, чего стоит восстановить культовый Ford Mustang 1967 года

Men’s Health
Новый Volkswagen Tiguan или кроссоверы покрупнее с пробегом? Честный обзор популярных моделей Новый Volkswagen Tiguan или кроссоверы покрупнее с пробегом? Честный обзор популярных моделей

Полноприводные кроссоверы, которые можно купить на вторичном рынке

Популярная механика
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Родина-мать, горюй Родина-мать, горюй

«Мама, я дома»: как рассказать о ЧВК по-человечески

Weekend
Ген, ты вообще нормальный? Ген, ты вообще нормальный?

Облысение, лишний вес, алкоголизм часто списывают на наследственность

Men’s Health
Может ли Луна упасть на Землю и насколько велика вероятность подобной катастрофы? Может ли Луна упасть на Землю и насколько велика вероятность подобной катастрофы?

Луна неизменно присутствует на небе. Что произойдет, если однажды это изменится?

Популярная механика
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Битвы заблуждений Битвы заблуждений

Баталии между приверженцами двух одинаково ложных научных теорий

Вокруг света
Работать нельзя перегореть Работать нельзя перегореть

Мы знаем кратчайший путь к выходу из выгорания. Следуйте за нами

Men’s Health
5 книг, в которых модели и актеры рассказывают о себе 5 книг, в которых модели и актеры рассказывают о себе

На что могут вдохновить книги от моделей и актеров?

РБК
Хоккей для всех Хоккей для всех

Ночная хоккейная лига (НХЛ), масштабный проект российского любительского спорта

Men’s Health
Принцип «Аббатства Даунтон»: как традиции делают женщин уязвимыми и лишают прав Принцип «Аббатства Даунтон»: как традиции делают женщин уязвимыми и лишают прав

Глава из книги Линды Скотт «(Не)женская экономика»

Forbes
Открыть в приложении