Вы всё еще в поисках выхода из зимней спячки? Держите список простых апдейтов

Men’s HealthЗдоровье

21 способ прокачать себя легально и с пользой

Всё еще в поисках выхода из зимней спячки? Держите список простых изменений в распорядке дня, которые выведут ваше тело на новый энергетический уровень. Зайчика Duracell хватит удар от зависти. Проверено MH.

Текст: Скарлетт Ренч

01Рецепт счастья

Магний и витамины группы B помогают превращать пищу в энергию, “но стресс и чрезмерное употребление алкоголя быстро истощают их запасы”, - говорит диетолог Роб Хобсон. Усталость берет верх? Устройте себе подзарядку, добавив к утренней яичнице скумбрию, фасоль, шпинат или немного рубленой говядины.

02Сила сна

После обеда чувствуете себя как переваренный пельмень? "Надо немного вздремнуть”, - советует доктор Майкл Бреус, соавтор книги "Energize!” Самое оптимальное время для ловли дневных сновидений - через семь часов после пробуждения.

03Усталости бой

"Недосып изгоняйте силами 20-минутной умеренной кардиотренировки или тренировки с отягощениями”, - докладывает доктор Бринда Кристофер, консультант по спорту и лечебной физкультуре в больнице London Bridge. Исследования в Университете Джорджии показали, что именно они смогли вдохнуть бодрость в утомленных офисом.

04Поцелуи с солнцем

Без добавок витамина D, конечно, никуда. Но у доктора Кристофер есть рецепт поинтереснее. "Отправляйтесь к морю, и вы сможете насладиться гормоноповышающим эффектом солнца”, - уверяет она. Бонус: исследование, проведенное Harvard Business Review, показало, что ежегодный отпуск в теплых краях в три раза повышает производительность труда и креативность мышления.

05Углеводный рай

Закинуться углеводами во время последнего приема пищи - кошмар диетолога, но зато такой ход конем поможет вам не чувствовать себя "овощем, размазанным по дивану”. Аминокислота триптофан, содержащаяся в высокобелковых продуктах, делает сон крепче, но ей нужно как-то добраться до мозга. Макароны, картофель или рис провоцируют выброс инсулина, который спешно выводит другие аминокислоты из крови, освобождая путь для триптофана. Бинго!

06Выход из матрицы

"Трекеры сна грешат неточностью, гораздо лучше руководствоваться собственным восприятием своего тела”, - дополняет доктор Кристофер. Кроме того, виртуальный красный сигнал в вашем приложении может нанести вполне реальный вред: исследование, проведенное в Колледже Колорадо, показало, что достаточно просто сказать людям, что они плохо спали, чтобы подорвать их работоспособность.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вся суть в конце Вся суть в конце

Долгое время нам твердили: главное в сексе - это прелюдия!

Men’s Health
7 самых выдающихся трехколесных автомобилей 7 самых выдающихся трехколесных автомобилей

У машин с тремя колесами масса достоинств и только один недостаток

Maxim
Ген, ты вообще нормальный? Ген, ты вообще нормальный?

Облысение, лишний вес, алкоголизм часто списывают на наследственность

Men’s Health
Рождение царь-града Рождение царь-града

Санкт-Петербург — слепок представлений Петра Первого об идеале

Караван историй
Настя Ивлеева Настя Ивлеева

Настя Ивлеева: «Цифровая реальность – это в высшей степени сексуально!»

Playboy
Алексей Дмитриев. Большой и добрый великан Алексей Дмитриев. Большой и добрый великан

Интервью со звездой сериала "Боец" Алексеем Дмитриевым

Караван историй
33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой 33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой

Индульгенция за бесцельно прожженные годы

Men’s Health
Изобретая Анну Делви: зачем Netflix воспевает мошенницу, обманувшую весь Нью-Йорк Изобретая Анну Делви: зачем Netflix воспевает мошенницу, обманувшую весь Нью-Йорк

Зачем Netflix пытается сделать из преступницы героиню нового времени

Forbes
Это фантастика! Это фантастика!

Казалось бы, в сексе сложно ждать каких-то прорывов, и все же...

Men’s Health
Выжившие после контакта с инсектицидами комары научились избегать их запаха Выжившие после контакта с инсектицидами комары научились избегать их запаха

Способность комаров к обучению сильно осложняет борьбу с ними

N+1
Неуловимый мститель Неуловимый мститель

Искусство поражать все цели от Джереми Реннера

Men’s Health
Второй шанс: 3 причины дать его отношениям Второй шанс: 3 причины дать его отношениям

Завершившимся вроде бы отношениям стоит давать второй шанс. Или не стоит?..

Лиза
Шесть раз поверь Шесть раз поверь

В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно

Men’s Health
На всех парусах: как выглядит яхта Безоса за $500 млн и ее конкуренты На всех парусах: как выглядит яхта Безоса за $500 млн и ее конкуренты

Кому принадлежат другие парусные суперъяхты и зачем они миллиардерам?

Forbes
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Как быстро сходить в туалет по-большому: 12 безопасных способов Как быстро сходить в туалет по-большому: 12 безопасных способов

Как улучшить качество стула и ускорить дефекацию?

Cosmopolitan
Крепче стали под прессом Крепче стали под прессом

Мы обратились к Павлу Деревянко для срочной подзарядки оптимизмом

Men’s Health
«Это страшная проблема»: каких нарушителей не видят в ГИБДД «Это страшная проблема»: каких нарушителей не видят в ГИБДД

Количество невидимых автомобилей растет. Почему так получается?

РБК
Худой мир лучше Худой мир лучше

История о том, как семеро участников проекта познали фитнес-дзен

Men’s Health
Отказаться от лишнего и стать счастливее: от чего нам всем пора избавиться? Отказаться от лишнего и стать счастливее: от чего нам всем пора избавиться?

14 вещей в жизни, от которых давно пора избавиться

Psychologies
Работать нельзя перегореть Работать нельзя перегореть

Мы знаем кратчайший путь к выходу из выгорания. Следуйте за нами

Men’s Health
Эркюль Пуаро в 20 пунктах Эркюль Пуаро в 20 пунктах

Путеводитель по самым интересным фактам из биографии Эркюля Пуаро

Weekend
Вакцина, о которой не говорят мужчинам Вакцина, о которой не говорят мужчинам

Вы можете защитить себя от вируса папилломы человека с помощью вакцинации

Men’s Health
Война будущего Война будущего

Борьба за территорию сменяется борьбой за умы

Esquire
Перейдем на Т Перейдем на Т

На что способен мужской половой гормон тестостерон на самом деле

Men’s Health
Хватит терпеть: 10 способов справиться с молочницей в домашних условиях Хватит терпеть: 10 способов справиться с молочницей в домашних условиях

Можно ли справиться с молочницей самостоятельно или нужно лечить ее у врача?

Cosmopolitan
Не боги Олимп покоряют Не боги Олимп покоряют

Герои этого материала — люди, чей характер сильнее всякой физики

Men’s Health
Что купить вместо «Крузака»: пять альтернатив Toyota Land Cruiser 300 Что купить вместо «Крузака»: пять альтернатив Toyota Land Cruiser 300

Какие в России есть альтернативы внедорожнику Toyota Land Cruiser 300

РБК
Иванушка и удаленушка Иванушка и удаленушка

15 советов, как сохранить отношения на расстоянии

Maxim
«‎У нас будут и новые Овечкины, и новые Кучеровы, и новые Василевские, и Кубок Стэнли еще не раз окажется в России» «‎У нас будут и новые Овечкины, и новые Кучеровы, и новые Василевские, и Кубок Стэнли еще не раз окажется в России»

Как из простого парня стать суперзвездой хоккея и выиграть два Кубка Стэнли

Esquire
Открыть в приложении