Вы всё еще в поисках выхода из зимней спячки? Держите список простых апдейтов

Men’s HealthЗдоровье

21 способ прокачать себя легально и с пользой

Всё еще в поисках выхода из зимней спячки? Держите список простых изменений в распорядке дня, которые выведут ваше тело на новый энергетический уровень. Зайчика Duracell хватит удар от зависти. Проверено MH.

Текст: Скарлетт Ренч

01Рецепт счастья

Магний и витамины группы B помогают превращать пищу в энергию, “но стресс и чрезмерное употребление алкоголя быстро истощают их запасы”, - говорит диетолог Роб Хобсон. Усталость берет верх? Устройте себе подзарядку, добавив к утренней яичнице скумбрию, фасоль, шпинат или немного рубленой говядины.

02Сила сна

После обеда чувствуете себя как переваренный пельмень? "Надо немного вздремнуть”, - советует доктор Майкл Бреус, соавтор книги "Energize!” Самое оптимальное время для ловли дневных сновидений - через семь часов после пробуждения.

03Усталости бой

"Недосып изгоняйте силами 20-минутной умеренной кардиотренировки или тренировки с отягощениями”, - докладывает доктор Бринда Кристофер, консультант по спорту и лечебной физкультуре в больнице London Bridge. Исследования в Университете Джорджии показали, что именно они смогли вдохнуть бодрость в утомленных офисом.

04Поцелуи с солнцем

Без добавок витамина D, конечно, никуда. Но у доктора Кристофер есть рецепт поинтереснее. "Отправляйтесь к морю, и вы сможете насладиться гормоноповышающим эффектом солнца”, - уверяет она. Бонус: исследование, проведенное Harvard Business Review, показало, что ежегодный отпуск в теплых краях в три раза повышает производительность труда и креативность мышления.

05Углеводный рай

Закинуться углеводами во время последнего приема пищи - кошмар диетолога, но зато такой ход конем поможет вам не чувствовать себя "овощем, размазанным по дивану”. Аминокислота триптофан, содержащаяся в высокобелковых продуктах, делает сон крепче, но ей нужно как-то добраться до мозга. Макароны, картофель или рис провоцируют выброс инсулина, который спешно выводит другие аминокислоты из крови, освобождая путь для триптофана. Бинго!

06Выход из матрицы

"Трекеры сна грешат неточностью, гораздо лучше руководствоваться собственным восприятием своего тела”, - дополняет доктор Кристофер. Кроме того, виртуальный красный сигнал в вашем приложении может нанести вполне реальный вред: исследование, проведенное в Колледже Колорадо, показало, что достаточно просто сказать людям, что они плохо спали, чтобы подорвать их работоспособность.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жизнь в стиле эко Жизнь в стиле эко

5 шагов, которые помогут прийти к более осознанному потреблению

Playboy
Обещать и обнищать: почему женщины (и не только) до сих пор верят в Обещать и обнищать: почему женщины (и не только) до сих пор верят в

В чем проблема девушек и мужчин, мечтающих об идеальных партнерах?

Esquire
Это фантастика! Это фантастика!

Казалось бы, в сексе сложно ждать каких-то прорывов, и все же...

Men’s Health
Пятеро смелых Пятеро смелых

Главы представительств luxury-брендов о равенстве и лидерских качествах

Harper's Bazaar
Взвешенный подход Взвешенный подход

Новые теоретические и практические основы похудения

Men’s Health
Почему я сделала аборт после долгих попыток забеременеть: откровенная история Почему я сделала аборт после долгих попыток забеременеть: откровенная история

История девушки, которая семь лет боролась с бесплодием, а потом сделала аборт

VOICE
Дома без папы Дома без папы

Дарья Мельникова самоизолировалась на страницах MAXIM без масок и одежды

Maxim
Почему не стоит пытаться похудеть за одну неделю — научные аргументы Почему не стоит пытаться похудеть за одну неделю — научные аргументы

Почему быстрые методики похудения могут сделать тебе только хуже

Cosmopolitan
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Как распознать хорошую консалтинговую компанию и чем она может быть полезна вашему бизнесу Как распознать хорошую консалтинговую компанию и чем она может быть полезна вашему бизнесу

Какую пользу принесет консалтинг вашему бизнесу?

Inc.
Овечкин и вечность Овечкин и вечность

Александр Овечкин из хоккейной звезды превращается в величайшего хоккеиста

Men’s Health
Ожидание и реальность: 3 истории, когда первый секс явно пошел не по плану Ожидание и реальность: 3 истории, когда первый секс явно пошел не по плану

Первый секс бывает крайне непредсказуемым

Playboy
Солнечная петербурженка Солнечная петербурженка

Кристина Горбунова — официально Playmate 2020!

Playboy
8 полезных привычек, которые помогут тебе похудеть в щеках 8 полезных привычек, которые помогут тебе похудеть в щеках

Чтобы похудеть в щеках, нужны изменения в образе жизни и режиме питания

Cosmopolitan
Работать нельзя перегореть Работать нельзя перегореть

Мы знаем кратчайший путь к выходу из выгорания. Следуйте за нами

Men’s Health
Что встречается реже — золото или алмазы? И что из них дороже? Что встречается реже — золото или алмазы? И что из них дороже?

Бриллианты практически вечны, а золото драгоценно, но что встречается реже?

Популярная механика
Вакцина, о которой не говорят мужчинам Вакцина, о которой не говорят мужчинам

Вы можете защитить себя от вируса папилломы человека с помощью вакцинации

Men’s Health
Гости из тайги: бурундучки и мандаринки Гости из тайги: бурундучки и мандаринки

Представьте, в 40 км от МКАД существует поселение таёжных бурундучков!

Наука и жизнь
Худой мир лучше Худой мир лучше

История о том, как семеро участников проекта познали фитнес-дзен

Men’s Health
Двумерный перовскит помог солнечному элементу проработать 1200 часов в тепле и влажности Двумерный перовскит помог солнечному элементу проработать 1200 часов в тепле и влажности

Химики добавили в перовскитные солнечные элементы защитный слой из 2D-перовскита

N+1
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
«‎У нас будут и новые Овечкины, и новые Кучеровы, и новые Василевские, и Кубок Стэнли еще не раз окажется в России» «‎У нас будут и новые Овечкины, и новые Кучеровы, и новые Василевские, и Кубок Стэнли еще не раз окажется в России»

Как из простого парня стать суперзвездой хоккея и выиграть два Кубка Стэнли

Esquire
Не боги Олимп покоряют Не боги Олимп покоряют

Герои этого материала — люди, чей характер сильнее всякой физики

Men’s Health
От бумеров до альфа От бумеров до альфа

Теория поколений распространилась в виде мемов и героев. Кто из них вы?

Популярная механика
Неуловимый мститель Неуловимый мститель

Искусство поражать все цели от Джереми Реннера

Men’s Health

Что было источником цунами, которое охватило весь земной шар?

Популярная механика
Ген, ты вообще нормальный? Ген, ты вообще нормальный?

Облысение, лишний вес, алкоголизм часто списывают на наследственность

Men’s Health
Давай не сейчас Давай не сейчас

Если муж не хочет иметь детей

Лиза
Остановись, мгновенье Остановись, мгновенье

Спустя 2500 лет атлет остается одним из самых мощных образов в истории искусства

Вокруг света
Не ходите, дети, в метаверс гулять: что такое метавселенные Не ходите, дети, в метаверс гулять: что такое метавселенные

Безоблачное будущее в метавселенных не такое уж безоблачное. Почему?

РБК
Открыть в приложении