Приложения силы
Сегодня тем, кто планирует накачать крепкие мышцы, стоит сначала накачать в смартфон подборку приложений, которые сократят путь к телу мечты. Фитнес-директор Men Today Дмитрий Путылин знает, какие из них стоят того, чтобы потратить на них свое время, память в телефоне, а возможно, и деньги.
Здоровый образ жизни стоит на трех китах: регулярная физическая нагрузка, контроль питания и мониторинг восстановления. В каждом из этих аспектов вам готов помочь умный гаджет и не менее мудрые приложения для него. Но обо всем по порядку.
Нагрузка — это не только тренировки в зале, но и нетренировочная повседневная активность, например, пешие прогулки. Ходьба безопасна и доступна для большинства людей, а кроме того, что немаловажно, бесплатна.
Благодаря пешим прогулкам можно тратить достаточно много энергии. В зависимости от вашего пола и веса за полтора километра вас покинут от 75 до 120 килокалорий. Так сколько же нужно ходить в день? Сегодня самой популярной является рекомендация делать по 10 000 шагов. Цифра красивая и для многих довольно амбициозная.
Такой уровень активности действительно может оказывать благотворное влияние как на вес, так и на самочувствие в целом. Впрочем, положительный эффект будет заметен и при 4000 шагов (если до этого вы делали не больше 2000).
Во всех смыслах на руку любителям ходьбы будут фитнес-браслеты или фитнес-часы, однако верить их показаниям на 100% не стоит.
Недавние исследования показали, что FitBit завышают количество потраченных калорий на 16–40%, а частота ошибок у Apple Watch достигает 40%. Как минимум это значит, что съедать после тренировки столько же калорий, сколько вы потратили по данным гаджета на запястье, не стоит.
Men Today рекомендует использовать фитнес-часы не как счетчик сожженных калорий, а чтобы получить представление о своем пульсе, количестве шагов и для мотивации к активности — это хорошо, и мы сами так делаем.
Если же вы дошли до зала и собираетесь заняться силовыми, наша рекомендация — пользоваться удобными электронными помощниками, заменяющими обычные дневники тренировок: приложениями iGym на iOS или reGym на Android.
Многие посетители фитнес-центров уже перешли с записей в блокнотах на внесение планов нагрузок и ведение статистики в смартфоне. Эти приложения удобны тем, что дают возможность пользоваться не только предустановленными программами занятий, но и заносить свои или тренерские планы, отслеживать рабочие веса, следит ь за прогрессом на тренировках и за временем отдыха.