Правила жизни спортсменов в самом расцвете сил

Men TodayСпорт

Фитнес тридесятого царства

Вам немного за двадцать. Ночные клубы, бессонные ночи, работа в офисе и тренировки в зале прекрасно сочетаются. Жизнь в теле спасателя Малибу прекрасна, а запас энергии и здоровья кажется бесконечным. И тут гром среди ясного неба — четвертый десяток подкрался так же быстро и бесшумно, как китайский электромобиль. Как сделать так, чтобы фитнес после тридцати был менее энергозатратным и более эффективным, рассказывает фитнес-директор Men Today Дмитрий Путылин.

Когда мы достигаем 30-летнего возраста, многое меняется. Мы, как правило, больше сосредоточены на продолжении своей карьер ы, заботе о своей семье или даже на отдыхе, вместо того чтобы продолжать укреплять свое тело с таким же энтузиазмом, как в двадцать, и поддерживать свое здоровье на оптимальном уровне.

Вашей физической форме, возможно, даже завидовали в молодости, но постепенно стресс, ответственность и другие составляющие взрослой жизни встают на пути тела мечты.

Одним из основных факторов, приводящих к ослаблению организма людей после тридцати лет, является отсутствие здорового образа жизни.

Неправильный распорядок дня способствует тому, что организм становится склонным к травмам и болезням. Именно поэтому на четвертом десятке стоит уделить больше внимания борьбе с вредными привычками и формированию здоровых.

Пришло время оставить за бортом малоподвижное существование и стать более активным! Никогда не поздно начать свой путь к тому, чтобы стать здоровее и лучше, и сейчас я расскажу вам, как обрести ту ауру молодости и хорошего самочувствия, которой вам так не хватало.

Что происходит с вашим телом?

Сила и масса наших мышц начинают снижаться. С годами мускулы заметно потеряют в объеме, особенно если вы не будете регулярно заниматься физическими упражнениями с отягощениями.

Хорошая новость в том, что вы можете замедлить этот процесс и улучшить силу своего тела с помощью силовых тренировок и диеты.

Вот пошаговый план, как это сделать.

Запаситесь белком

Ни для кого не секрет, что мышцы в основном состоят из белка, поэтому для них крайне важно снабжение достаточным количеством аминокислот, которые помогут им развиваться и увеличат способность выполнять больший объем работы.

Увеличение количества белка в своем рационе важно, особенно если вы собираетесь регулярно ходить в спортзал и тренироваться по принципу прогрессивной перегрузки — постепенно увеличивая свой объем работы.

Тренинг с отягощениями нуждается в большем количестве питательных веществ из аминокислот, содержащихся в богатой белком пище. Кстати, это также помогает отсрочить саркопению — возрастную потерю мышечной массы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре

Правда и мифы о Юлии Цезаре

Вокруг света
Цена личного выбора: фрагмент из книги «Толпа» Эмили Эдвардс Цена личного выбора: фрагмент из книги «Толпа» Эмили Эдвардс

Отрывок из романа о цене личного выбора «Толпа»

СНОБ
Мужчина, это биохак! Мужчина, это биохак!

Как современные мужчины и женщины поддерживают молодость, красоту и здоровье

Men Today
Движение вокруг недвижимости Движение вокруг недвижимости

Как искусственный интеллект захватывает один из ключевых рынков

РБК
Спорно, но задорно Спорно, но задорно

Гарик Харламов вспомнил и проанализировал историю конфликтов в своей жизни

Men Today
«Одним меньше стало» «Одним меньше стало»

Какую палитру мнений вызвала кончина главы советского правительства?

Дилетант
Король гол Король гол

Лионель Месси: да здравствует новый король футбола!

Men Today
Теневой биткоин: Как наказывают майнеров, ворующих электричество Теневой биткоин: Как наказывают майнеров, ворующих электричество

Энергетики сдерживают аппетиты воротил «серого» сектора биткоинов

ФедералПресс
Солнце мое: как правильно пользоваться санскрином на море и в городе? Солнце мое: как правильно пользоваться санскрином на море и в городе?

Какие важные факты об SPF важно держать в голове?

Правила жизни
Приморский терруар, магаданский аппелласьон. Кто и зачем делает вино в тайге Приморский терруар, магаданский аппелласьон. Кто и зачем делает вино в тайге

По прогнозам экспертов, через 10 лет в Приморье появятся аналоги аппелласьонов

СНОБ
Не сильно стильный пол Не сильно стильный пол

О природе сложных отношений российских мужчин с модой

Men Today
Город дорог: 10 фильмов, действие которых происходит в автомобиле Город дорог: 10 фильмов, действие которых происходит в автомобиле

«Соучастник», «Драйв» и другие картины, в которых важную роль играет автомобиль

Правила жизни
Евгений Цыганов: «Главная награда — иметь возможность делать то, что хочется» Евгений Цыганов: «Главная награда — иметь возможность делать то, что хочется»

Интервью с Евгением Цыгановым о театре, музыке и нынешнем состоянии нашего кино

СНОБ
Хибины. Таинственное чудо Севера Хибины. Таинственное чудо Севера

Красоты и тайны Хибин, расположенных на Кольском полуострове

Зеркало Мира
Жизнь других Жизнь других

Почему мы невольно начинаем подстраиваться и как найти «настоящего себя»?

Grazia
Рубен Ениколопов: «В вопросах на миллиарды долларов нельзя консультироваться с ChatGPT» Рубен Ениколопов: «В вопросах на миллиарды долларов нельзя консультироваться с ChatGPT»

Рубен Ениколопов: сможет ли Россия в одиночку совершить технологический рывок

РБК
10 цитат Петра Кащенко, которые уберегут вас от психиатрического диспансера 10 цитат Петра Кащенко, которые уберегут вас от психиатрического диспансера

Высказывания Петра Кащенко, которые помогут сохранить ментальное здоровье

Psychologies
Римские скрепы Римские скрепы

Через 12 лет после гибели Клеопатры Октавиан Август занялся семейными ценностями

Дилетант
Городская легенда Городская легенда

Tank 300 City. Теперь и в ритме мегаполиса

Автопилот
Исключение из правил: какая женщина на Руси сама могла выбрать мужа Исключение из правил: какая женщина на Руси сама могла выбрать мужа

Могла ли женщина на Руси выбрать себе мужа, или это не более чем миф?

VOICE
Токсичная родня Токсичная родня

Как распознать токсичных родственников и что с ними делать

Лиза
Неврозы, психозы и радость жизни: простой совет психиатра Неврозы, психозы и радость жизни: простой совет психиатра

Чем отличается невроз от психоза и возможно ли счастье с диагнозом?

Psychologies
Цветок по имени Настя Цветок по имени Настя

Об эмоциональном выгорании родителей, ухаживающих за неизлечимо больным ребенком

СНОБ
Сердечные орешки! Сердечные орешки!

Как растут орешки кешью?

Наука и жизнь
Работа над отношениями Работа над отношениями

Как остановить офисные конфликты и сохранить свой степлер неприкосновенным

VOICE
Прадедушка современных дронов: как был устроен беспилотный самолет-торпеда времен Первой мировой Прадедушка современных дронов: как был устроен беспилотный самолет-торпеда времен Первой мировой

Почему история воздушной торпеды Чарльза Кеттеринга закончилась плачевно

ТехИнсайдер
Дом Cердца Дом Cердца

Как старое здание в колониальном стиле превратить в пространство для творчества

Seasons of life
Политический пейзаж Политический пейзаж

Павел Отдельнов: живопись в расширенном поле

Weekend
Интервью с балериной Мариинского театра Ренатой Шакировой о премьере спектакля «Анюта» Интервью с балериной Мариинского театра Ренатой Шакировой о премьере спектакля «Анюта»

Интервью с балериной Ренатой Шакировой о том, как проходили репетиции балета

СНОБ
Жизнь как путь: дороги Николая Гарина-Михайловского Жизнь как путь: дороги Николая Гарина-Михайловского

Николай Гарин-Михайловский: романтик, влюбленный в железные дороги

Знание – сила
Открыть в приложении