Советы тренеров со всего мира о том, как привести себя в форму

Men TodayЗдоровье

20 советов

От ведущих фитнес-тренеров на тему того, как привести себя в форму

1Фокусируйтесь на процессе, а не на результатах

“Фитнес — это то, чем вы занимаетесь каждый день, — говорит Джесс Досс, главный тренер OrangeTheory Fitness в Нэшвилле. — Дело не в том, как круто вы тренируетесь время от времени или как эффектно можете похудеть к значимой дате и отлично выглядеть на каком-то конкретном мероприятии. Это всё замечательно. Но важнее играть вдолгую”. “Следите не за своим весом, а за своими привычками, — советует Досс. — Небольшие изменения, которые вы вносите в них каждый божий день, со временем приводят к большим переменам”.

2Тренируйте мышцы терпения

Диана Митреа, сертифицированный тренер по фитнесу из Нью-Йорка, советует клиентам радоваться мелочам, которым другие могут и не придавать значения. В этом залог позитивного настроя и бесконечной мотивации. “Празднуйте каждый шаг в сторону здорового образа жизни: например, правильное питание, нормальный режим сна, отличную тренировку или возможность впервые отжаться или подтянуться (а затем сделать это и два, и три раза)”. Погоня за большими победами, которая может занимать годы, скорее приведет к разочарованию, потому что вы не будете видеть свой небольшой прогресс, и у вас опустятся руки.

3Откажитесь от алкоголя

“Алкоголь убивает потерю жира, набор мышечной массы и общее состояние здоровья. Сократите его употребление, если вы серьезно настроены на то, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше”, — говорит персональный тренер Чейс Чемберс. Впрочем, к полной аскезе он не призывает: “Вы можете есть любимую пищу и терять вес. Следуйте правилу 80/20: ешьте 80% полезного и 20% того, что вам по-настоящему нравится. Это более экологично, чем пытаться быть идеальным”. Идеал вообще ложная цель и слишком высоко поднятая планка. Старайтесь быть просто достаточно хорошим и каждый день чуть лучше, чем вчера.

4Создайте доску фитнес-желаний

“Если вы человек визуального склада, то доска желаний может быть очень полезна, чтобы не сбиться с пути, — советует Рейган Хейден, американский консультант по групповым упражнениям, сертифицированный инструктор по фитнесу, персональный тренер из города Найсвилл, штат Флорида. — Соберите фотографии, иллюстрирующие ваши долгосрочные цели в фитнесе, разместите их в том месте, которое вы видите ежедневно, и подсознательно эта картинка со временем впитается в ваше сознание”.

5Найдите то, что вам нравится

Этот совет был дан применительно к групповым занятиям, но он подходит ко всем видам тренировок. Выбирайте то, что вам действительно по душе. Если упражнения не вдохновляют, если вы заставляете себя идти в зал через силу, попробуйте что-нибудь другое! Тренировка не должна быть пыткой. Она должна вызывать желание вернуться к ней снова и снова, и да, она может быть веселой!” — советуют Эрин Мун и Дионн Дель Карло, соучредители велостудий StarCycle. Подумайте над этим советом, чтобы научиться любить свои занятия фитнесом.

6Помните: прогулка — тоже тренировка

“Даже получасовая пешеходная прогулка не только увеличит количество полезных для здоровья шагов, но еще и поможет собраться с мыслями, поднимет настроение и уровень энергии, а также снизит стресс”, — говорит тренер по фитнесу из Лас-Вегаса Даниэль Натони. Кроме того, на улице вас ждет жизненно важный для организма солнечный свет, впрочем, и вечерние прогулки небесполезны — они, в свою очередь, влияют на качество сна.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Старость – не данность Старость – не данность

Можно ли на самом деле хотя бы замедлить старение?

Вокруг света
Биохакинг на экспорт: как запустить медицинский бизнес на постсоветском пространстве Биохакинг на экспорт: как запустить медицинский бизнес на постсоветском пространстве

Как сеть клиник биохакинга Biorise запустила франшизу в Казахстане и Армении

Forbes
Тёплая осень 1964-го Тёплая осень 1964-го

«Не прошу милости — вопрос решён» — так Никита Хрущёв завершил своё выступление

Дилетант
Повышаем обороты Повышаем обороты

Как разогнать метаболизм без спортзала и диет?

Лиза
Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре

Правда и мифы о Юлии Цезаре

Вокруг света
Михаил Владимиров: «Михаил Державин стал мне вторым отцом» Михаил Владимиров: «Михаил Державин стал мне вторым отцом»

Мои герои в кино не всегда положительные, но зато открытые и веселые люди

Коллекция. Караван историй
Опытным путем Опытным путем

20 советов, которые помогут изменить жизнь к лучшему

Men Today
6 способов «похудеть» мужа незаметно для него 6 способов «похудеть» мужа незаметно для него

Как помочь своему мужу похудеть без насилия над ним?

Psychologies
Сносное жилье Сносное жилье

Как устроена московская реновация и кто уже зарабатывает на ней миллиарды

Forbes
«Прибить или приклеить»: губернатор Носов раскрыл секрет магаданского успеха в инвестполитике «Прибить или приклеить»: губернатор Носов раскрыл секрет магаданского успеха в инвестполитике

О новых соглашениях с партнерами, достижениях и планах Магаданской области

ФедералПресс
Борьба за ярлык Борьба за ярлык

Как Калита начал собирать русские земли вокруг Москвы?

Дилетант
3 роскошные альтернативы новому внедорожнику Tank 700. Подробности и цены 3 роскошные альтернативы новому внедорожнику Tank 700. Подробности и цены

Три достойные альтернативы для флагмана Great Wall

РБК
Моменты внезапных прозрений позволят «заглянуть» в сознание Моменты внезапных прозрений позволят «заглянуть» в сознание

В моменты «скачков» обучения сознание выражается наиболее полно и глубоко

ТехИнсайдер
«У меня лучше!»: почему некоторые люди так любят хвастаться? «У меня лучше!»: почему некоторые люди так любят хвастаться?

Почему люди любят хвастаться? Это норма или патология?

Psychologies
Андрей Финягин: «Я научился не расстраиваться, когда меня не утверждают в кино» Андрей Финягин: «Я научился не расстраиваться, когда меня не утверждают в кино»

То, что показывают сейчас по ТВ, — это не сказочки, а пошлые анекдотики

Коллекция. Караван историй
Дом из дерева Дом из дерева

Деревянный дом — это целый мир со своими правилами, устоями и обычаями

КАНТРИ Русская азбука
«Титаник»: психологический разбор легендарного треугольника Карпмана из мира кино «Титаник»: психологический разбор легендарного треугольника Карпмана из мира кино

Что можно увидеть за красивым сценарием легендарного «Титаника»

Psychologies
Как похорошела Москва… Как похорошела Москва…

При Иване Калите в Москве впервые были построены каменные храмы

Дилетант
Логотип личности Логотип личности

Как дизайн трех знаменитых российских логотипов менялся вместе со страной

Правила жизни
Ветер с Юга дул Ветер с Юга дул

Краткая история «Унесенных ветром» в 50 пунктах

Weekend
5 типов алкоголиков: к какому можно отнести вас? 5 типов алкоголиков: к какому можно отнести вас?

Наркологи распределили выпивающих людей на несколько групп

Psychologies
8 удивительных парадоксов, о которых должен знать каждый, кто увлекается психологией 8 удивительных парадоксов, о которых должен знать каждый, кто увлекается психологией

Необычные феномены, которые можно отследить в своих и чужих поступках

Psychologies
Джордж Оруэлл и саморазвитие! Посмотрите, какие 7 книг советовал основатель Apple Стив Джобс Джордж Оруэлл и саморазвитие! Посмотрите, какие 7 книг советовал основатель Apple Стив Джобс

Стив Джобс и его литературные рекомендации: философия и взгляды на жизнь

ТехИнсайдер
Супер фреш! Супер фреш!

Что выбрать, чтобы освежить, уплотнить или даже реконструировать кожу

Собака.ru
Мыловарение: мoем-мoем трубочиста... Мыловарение: мoем-мoем трубочиста...

Натуральное ароматное и красивое мыло несложно сделать в домашних условиях

КАНТРИ Русская азбука
Зачем роутеру столько антенн и что они дают Зачем роутеру столько антенн и что они дают

Почему роутеры оснащаются таким количеством антенн и на что они влияют

CHIP
Смерть самурая Смерть самурая

Лучший фильм, чтобы проститься с Аленом Делоном

Weekend
Каир: город святости, богатства и нищеты Каир: город святости, богатства и нищеты

Каир – памятники ушедших эпох и современные люди, живущие в нем

Зеркало Мира
5 секретов для достижения любой цели 5 секретов для достижения любой цели

Успех начинания, каким бы оно ни было, зависит от пяти элементов благополучия

Psychologies
В зоне комфорта В зоне комфорта

Comfort food в России всегда была неразрывна с деревней

Bones
Открыть в приложении