Советы тренеров со всего мира о том, как привести себя в форму

Men TodayЗдоровье

20 советов

От ведущих фитнес-тренеров на тему того, как привести себя в форму

1Фокусируйтесь на процессе, а не на результатах

“Фитнес — это то, чем вы занимаетесь каждый день, — говорит Джесс Досс, главный тренер OrangeTheory Fitness в Нэшвилле. — Дело не в том, как круто вы тренируетесь время от времени или как эффектно можете похудеть к значимой дате и отлично выглядеть на каком-то конкретном мероприятии. Это всё замечательно. Но важнее играть вдолгую”. “Следите не за своим весом, а за своими привычками, — советует Досс. — Небольшие изменения, которые вы вносите в них каждый божий день, со временем приводят к большим переменам”.

2Тренируйте мышцы терпения

Диана Митреа, сертифицированный тренер по фитнесу из Нью-Йорка, советует клиентам радоваться мелочам, которым другие могут и не придавать значения. В этом залог позитивного настроя и бесконечной мотивации. “Празднуйте каждый шаг в сторону здорового образа жизни: например, правильное питание, нормальный режим сна, отличную тренировку или возможность впервые отжаться или подтянуться (а затем сделать это и два, и три раза)”. Погоня за большими победами, которая может занимать годы, скорее приведет к разочарованию, потому что вы не будете видеть свой небольшой прогресс, и у вас опустятся руки.

3Откажитесь от алкоголя

“Алкоголь убивает потерю жира, набор мышечной массы и общее состояние здоровья. Сократите его употребление, если вы серьезно настроены на то, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше”, — говорит персональный тренер Чейс Чемберс. Впрочем, к полной аскезе он не призывает: “Вы можете есть любимую пищу и терять вес. Следуйте правилу 80/20: ешьте 80% полезного и 20% того, что вам по-настоящему нравится. Это более экологично, чем пытаться быть идеальным”. Идеал вообще ложная цель и слишком высоко поднятая планка. Старайтесь быть просто достаточно хорошим и каждый день чуть лучше, чем вчера.

4Создайте доску фитнес-желаний

“Если вы человек визуального склада, то доска желаний может быть очень полезна, чтобы не сбиться с пути, — советует Рейган Хейден, американский консультант по групповым упражнениям, сертифицированный инструктор по фитнесу, персональный тренер из города Найсвилл, штат Флорида. — Соберите фотографии, иллюстрирующие ваши долгосрочные цели в фитнесе, разместите их в том месте, которое вы видите ежедневно, и подсознательно эта картинка со временем впитается в ваше сознание”.

5Найдите то, что вам нравится

Этот совет был дан применительно к групповым занятиям, но он подходит ко всем видам тренировок. Выбирайте то, что вам действительно по душе. Если упражнения не вдохновляют, если вы заставляете себя идти в зал через силу, попробуйте что-нибудь другое! Тренировка не должна быть пыткой. Она должна вызывать желание вернуться к ней снова и снова, и да, она может быть веселой!” — советуют Эрин Мун и Дионн Дель Карло, соучредители велостудий StarCycle. Подумайте над этим советом, чтобы научиться любить свои занятия фитнесом.

6Помните: прогулка — тоже тренировка

“Даже получасовая пешеходная прогулка не только увеличит количество полезных для здоровья шагов, но еще и поможет собраться с мыслями, поднимет настроение и уровень энергии, а также снизит стресс”, — говорит тренер по фитнесу из Лас-Вегаса Даниэль Натони. Кроме того, на улице вас ждет жизненно важный для организма солнечный свет, впрочем, и вечерние прогулки небесполезны — они, в свою очередь, влияют на качество сна.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пора лезть на стену Пора лезть на стену

Паркур от первого лица

Men Today
Укрепление Сибири или совпадение: как объяснить масштабные кадровые перестановки Укрепление Сибири или совпадение: как объяснить масштабные кадровые перестановки

За неполные два года в трети сибирских регионов сменились руководители

ФедералПресс
Опытным путем Опытным путем

20 советов, которые помогут изменить жизнь к лучшему

Men Today
10 способов ментальной самообороны 10 способов ментальной самообороны

Хотите инструкцию, какие конкретно принять меры против манипуляций?

Psychologies
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Супер фреш! Супер фреш!

Что выбрать, чтобы освежить, уплотнить или даже реконструировать кожу

Собака.ru
Снять порчу с глаз Снять порчу с глаз

Как заботиться о своем зрении во времена, когда мы окружены свечением экранов

Men’s Health
Социальный заказ на большую семью: как власти будут развивать демографию Социальный заказ на большую семью: как власти будут развивать демографию

Власти пытаются поднять рождаемость в стране, создав тренд на многодетность

ФедералПресс
О корт, ты — мир О корт, ты — мир

Андрей Рублев добавил теннису эмоций

Men Today
Федор Гамалея Федор Гамалея

Актер Федор Гамалея — праправнук гениального ученого, сделавший себя сам

Собака.ru
Сезон не охоты Сезон не охоты

Как вдохновиться на подвиг вернуться к тренировкам?

Men Today
Лето в активе Лето в активе

Если лежать на пляже скучновато, почему бы не попробовать другие виды отдыха?

Лиза
Роман Чекушов: «Мы открыли для себя новые рынки» Роман Чекушов: «Мы открыли для себя новые рынки»

О работе в условиях санкций и выстраивании новых логистических цепочек

ФедералПресс
7 стадий секса: что нужно знать 7 стадий секса: что нужно знать

Как понимание цикла сексуальных реакций поможет улучшить отношения в паре

Psychologies
На пути к миллиарду: Telegram исполняется 11 лет На пути к миллиарду: Telegram исполняется 11 лет

IT-аналитик Федор Скуратов — об эре Telegram

СНОБ
Графомания или смерть Графомания или смерть

Что вынуждает ученых публиковать так много статей

N+1
Торговая архаика: что не так с идеей перехода России и Китая на бартер Торговая архаика: что не так с идеей перехода России и Китая на бартер

Как может выглядеть прямой товарный обмен в XXI веке

Forbes
Танцуй, танцуй! Танцуй, танцуй!

Танцы — это не только красиво, но еще и полезно для здоровья

ЖАРА Magazine
Футбол уже не тот Футбол уже не тот

Может ли самый популярный вид спорта стать еще более массовым?

Men Today
«Лучшее решение — блокировка сайтов с незарегистрированными БАДами» «Лучшее решение — блокировка сайтов с незарегистрированными БАДами»

Хакан Эртюрк о трендах и регулировании российского рынка БАДов

РБК
От пара и лошади – к электричеству. Начала электротяги От пара и лошади – к электричеству. Начала электротяги

Сто лет на железных дорогах России работает электротяга. Но как все начиналось?

Наука и техника
Зайдя в эту комнату, через 15 минут вы сойдете с ума. Рассказываем про самую тихую комнату в мире Зайдя в эту комнату, через 15 минут вы сойдете с ума. Рассказываем про самую тихую комнату в мире

В чем секрет самого тихого помещения в мире?

ТехИнсайдер
Любовная пара незаконно покорила самые высокие здания в мире! Вот как устроены их отношения Любовная пара незаконно покорила самые высокие здания в мире! Вот как устроены их отношения

Они еще не знали, что увлечение городским скалолазанием приведет к отношениям...

ТехИнсайдер
Иоганн Вольфганг фон Гёте: место Иоганн Вольфганг фон Гёте: место

Гёте — классик, романтик, гений эпохи романтизма

Знание – сила
Почему взаимная любовь превращается во взаимные претензии Почему взаимная любовь превращается во взаимные претензии

Почему со временем мы начинаем ценить лишь практические выгоды в отношениях?

Psychologies
Как преодолеть финансовые конфликты в семье: практическое руководство Как преодолеть финансовые конфликты в семье: практическое руководство

Как разрешить финансовые трудности в семье и при этом укрепить свои отношения?

VOICE
Аэробика с пользой для хозяйства Аэробика с пользой для хозяйства

Извлекай выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь привычными домашними делами

Лиза
«Мой парень — маньяк» — жуткий триллер о правилах жизни в большом городе «Мой парень — маньяк» — жуткий триллер о правилах жизни в большом городе

Триллер «Мой парень — маньяк» напоминает: ты одинок, значит в опасности

VOICE
Нейроинтерфейс позволил пациенту с БАС общаться с точностью почти 98 процентов Нейроинтерфейс позволил пациенту с БАС общаться с точностью почти 98 процентов

Точность декодирования у нейроинтерфейса составляет 97,5 процента

N+1
«Поводом к травле могло стать любое слово, жест, взгляд» «Поводом к травле могло стать любое слово, жест, взгляд»

История Катерины, которая много лет страдала от пробелов в памяти после травли

Psychologies
Открыть в приложении