Зной, отеки, варикоз...
Не секрет, что вены не любят жару. Особенно, если с ними уже есть проблемы. Чтобы помочь ногам, воспользуйся нашими советами
В знойную погоду стенки вен расширяются, кровоток замедляется, кровь делается более густой. Особенно, если ты много потеешь, но мало пьешь, не восполняя потерю столь необходимой организму жидкости. Стоит ли удивляться, что после нескольких часов сидения в офисном кресле ноги сначала затекают, потом отекают и становятся «тяжелыми». Это явный симптом развивающегося варикоза!
Делай массаж
Если ноги стали «тяжелыми», значит, часть застоявшейся в венах крови просочилась в ткани, вызвав их отек. Окажи ногам скорую помощь, придав им приподнятое положение, а затем выполни простейший прием лимфодренажного массажа.
Главный его принцип: все движения осуществляются снизу вверх – по направлению тока лимфы.
► Начни с поглаживающих движений – плоскостных (поверхностью ладони), а затем обхватывающих. Плотно сжав двумя руками ногу, продвигайся вверх от щиколоток до верхней части бедра, как бы выжимая застоявшуюся здесь жидкость. Это простой, но очень действенный дренажный прием! Повтори его 4–5 раз на каждой ноге.
► После лимфодренажного массажа посиди 15–20 минут с приподнятыми ногами, чтобы закрепить эффект.
Охлаждай водой
Чтобы вены снова пришли в тонус, обливай ноги прохладной струей из шланга (на даче) или душа (дома) 1–2 раза в день. Только не слишком жесткой! Пройдись сначала от пальцев к пяткам, после этого вверх по икроножной мышце до коленной впадины по одной голени, затем по другой, в последнюю очередь – по передней стороне каждой ноги поочередно от пальцев по подъему до колена.
Чтобы ноги не отекали, постой немного на четвереньках. Такая позиция (грудь ниже бедер) способствует оттоку крови, застоявшейся в ногах, эффективнее, чем положение на спине с поднятыми ногами
Шевели мышцами
Чтобы в венах образовался тромб, достаточно провести 1,5–2 часа без движения. Причем сидеть в данном случае даже хуже, чем стоять, потому что одно дело перекачивать столб крови вверх по прямой линии, а другое – прогнать ее через все углы, образуемые венозным руслом при согнутых коленях и тазобедренных суставах.
► Какую бы важную работу ты ни выполняла, вставай каждые 15–20 минут, чтобы разогнать кровь по венам.
► Проводи короткую разминку для ног как только они начнут затекать, повторяя каждое движение 15–20 раз: поднимись на цыпочки, походи на носках и пятках, а затем перекатывайся с пяток на носочки и обратно.
► Сидя в офисном кресле, делай простые движения ногами: вытягивай и скрещивай их наподобие ножниц, шевели пальцами, вращай ступнями.
► У твоего рабочего стола должна быть косая перекладина для ног, как у парты. Такого приспособления нет? Ставь ноги на невысокую скамеечку!
Больше пей
В знойный день не допускай обезвоживания. Как ни парадоксально это звучит, но оно ведет к отекам, потому что кровь становится густой и вязкой. Попробуй прокачай такую до самого сердца! Пей минералку без газа из расчета 2 мл жидкости на 1 кг веса через каждый час. Стоит крови сгуститься, как кровоток в венах замедляется, а процесс образования тромбов ускоряется.
Накорми вены
Включай в рацион продукты, которые укрепляют стенки вен.
Источники витамина Е (проросшие зерна ржи и пшеницы, бобовые, печень, яичный желток, растительное масло) придают венам эластичность. Продукты, богатые витамином С, делают вены прочными. Это плоды шиповника, сладкий перец, облепиха, помидоры, петрушка, укроп, картофель.
Фруктовые десерты, варенье и напитки, содержащие витамин Р (рутин), укрепляют венозные стенки и находящиеся внутри вен клапаны. Рутина много в шиповнике, цитрусовых, черной смородине, грецких орехах.
Венам полезны кислые сорта вишни и темные сорта черешни, богатые особыми веществами – биофлавоноидами, которые придают ягодам сочный темно-бордовый, рубиновый или красный цвет. 20 ягод в день – действенное средство профилактики варикозной болезни. Биофлавоноиды растворяют тромбы активнее, чем аспирин, и облегчают продвижение крови по венам.
Очень полезны при варикозе и морепродукты (мидии, креветки, кальмары), а также бараньи почки и говяжья печень. В них много меди, необходимой для работы ферментов, синтезирующих эластин. Этот структурный белок соединительной ткани не дает венозным стенкам расползаться под напором крови, образуя варикозные узлы.
Откуда узлы?
► Некоторые вены содержат специальные клапаны, чтобы предотвратить обратный ток крови. В норме здоровый клапан работает правильно, и кровь течет в одном направлении.
► При варикозе клапан деформируется, ток крови блокируется и она застаивается. Образуются варикозные узлы.
Фото: Burda Media